siady

[...] jesz jak 50kilogramowa kobieta i nic na tym nie zbudujesz i jeśli chcesz naprawdę coś zbudować to lepiej znajdź czas na zjedzenie dwóch obiadów... Ktoś też o treningu wspominał i ma rację. Nie przyciągaj żadnych linek tylko weź się za normalny trening wielostawowy. Ćwiczenia takie jak siady, martwy ciag, wyciskania, drążek muszą być w planie!

co do planu treningowego uloz 2 zestawy A: MC 4s wykroki 2s + reszta B: siady 4s uginanie 2s + reszta schemat masz teraz ukladaj wg sprzetu

Postanowiłem że przerobie ten trening na push pull, czy może wyglądać to tak:? Niedziela push a Wyciskanie leżąc 5x5 Rozpietki 3x12 Suwnica 4x16 Pompki na poręczach 3x6 Wyciskanie hantli siedząc 3x8 Unoszenie bokiem 3x12 Wyciskanie francuskie 3x12 Łydki 4x20 Poniedziałek pull a Mc 5x5 Wiosłowanie sztanga 3x8 Scisgnie wyciąg dolny szeroko 3x12 [...]

moj trening (na nogi) bedzie dosc prosty siady ze sztanga(dynamiczne wyprosty) 8x6x(tutaj ciezary bede zmienial w miare mozliwosci) suwnica pionowa 8x3-4x100-150kg (dobitka na czworoglowe zalezy od dyspozycji w dniu) wznosy ze sztanga 18x4x60kg(jak na razie) wznozy na maszynie 18x3x45kg(jak na razie) roznice ciezarow moga byc jak juz pisalem [...]

a mi siadly kolana.. i jestem zmuszony czasowo odpuscic siady ze sztanga bo przy 40kg po paru przysiadach poprostu mam przeszywajacy bol wiec po co ryzykowac lepiej doleczyc...biore glukozamine i staram sie chornic kolana przed zimnymi powiewami wiatru (tzn zakladam luzne opaski(takie stare rozciagniete zeby nie gniotlo)) mam andzieje ze to [...]

[...] partii mięśniowej bo wbrew pozorom każdy mięsień pełni swoją rolę i przy okazji ładnie wygląda Dodam tyko że narazie muszę tylko wyuczyć się techniki MC i robić pełniejsz siady . Po za tym reszta ćwiczeń podstawowych nie jest mi obca . Z dynamicznych do tej pory robiłem rwanie i podrzut jednorącz . Moim celem jest nabranie czystej masy [...]

[...] po 2 czy 6 po 2 i 6 po1powtórzeniu,bo nie wiadomo a suwnica to w sumie tylko do techniki i wyrobienia nawyku zejscia ponizej kata 90stopn weź nie żartuj sobie na suwnicy bardzo długo ćwiczyłam,chyba 200-220kg w gigantseriach,a jakoś siady i tak spłycam P.S sorry ale studia o niczym nie mówią,ja jestem po TŻiŻ a wolę jak ktoś mi rozpisze dietę

1)Przysiad 2)Ciag 3)Wyciskanie na barki a dlaczego zawsze sie pytaja o klatke?bo siady ciagi malo kto robi,wyciskanie na barki robia roznie z przodu z tylu mniej opuszczaja lub wecej a lawke robi kazdyu

[...] Więc wydaje mi się że zapewne robią to bo wydaje im się że coś im to da , może im się to podoba a może się naoglądali filmików i chca być coool . Ogólnie nie przetłumaczysz im że robią sobie krzywdę i kiedyś to odczujesz , świata nie zmienisz , tak samo jest z nie uzasadnionym noeszeniem pasów , Butów stricte pod siady itp itd.

[...] liczbę serii? 2. To ma sens. Ostatnio na treningu odczuwalem ten problem jak dokładalem ciężaru przy frontach. Więc te fronty jak narazie odpuszczę, a kiedyś wrzucę je do planu w zastępstwie za normalne siady dla odmiany :). Zamiast tych frontów proponujesz dodac jakieś imnr ćwiczenie na nogi czy poprostu wyrzucić z planu i nic nie dokładać?

siady + łydki /mc wyciskanie na skosie wisoło sztangą pompki wyciąg z góry wyciskanie na barki High pull francuz uginanie na biceps to twoj cały plan

[...] nachwytem 3*15 uginanie nadgarstków podchwytem 3*15 brzuch (ABS) poziom A Skłony tułowia w leżeniu z uniesionymi nogami Wypchnięcia nóg w leżeniu PIĄTEK nogi przysiady ze sztangą na barkach 4 serie 12,10,10,8 przysiady ze sztangą trzymaną z przodu 4 serie 12,10,10,8 wspięcia na palce w staniu z obciążeniem 4 serie 12,10,10,8 [...]

Serie ok. Zamiana dni miejscami jest po to aby oddalic od siebie trening plecow i nog (siady, ciagi) i klaty i barkow (zeby dac sie zregenerowac tricepsom i barkom ktore pracuja tez przy treningu klaty). Zmieniony przez - revan2005 w dniu 2011-06-28 22:53:26

moje zdanie takie, plan fbw poleca sie poczatkujacym, ale złe lub błędnie wykonywane technicznie, siady, ciągi nie pomogą poczatkujacemu!! ja polecałbym dla poczatkujacych własnie split, nauke techniki, powoli zapoznawanie sie z ciezarem, a potem ruszyc do ciezkich jakby nie było ttreningów fbw!! no hcyba ze ktos odpuszcza ciezary powyzej 85% [...]

[...] od poprzednika) czy będziesz pisał ile w danym dniu trzeba czegoś wykonać? Rozumiem że trzeba zaliczyć wszystkie trzy konkurencje(bo po pewnym czasie może się zdarzyć ze niektórzy bedą zalicząc np tylko siady i brzuszki,rozumiem że to się już liczyć nie będzie?) no i co z opuszczonymi dniami? opuszczenie jakiegoś dnia to również dyskwalifikacja?

[...] drogą do nauki wzorców ruchowych, prawidłowej techniki ćwiczeń, czy czucia nerwowo-mięśniowego będzie wykonywanie w każdym treningu podstawowych/wielostawowych ćwiczeń, jak siady, ciągi, wyciskania, czy podciągania. W takiej sytuacji sugeruję poczytać więcej informacji na temat treningu ogólnorozwojowego (full body workout). [...]

09.07 Cardio 30 min na czczo Potem 10 min vacumm 2 *max plank 3 rundy pozowania Trening Były grane nogi z naciskiem na dwójki i dupę 1.suwnica stopy szeroko-wysoko 3*15 rir 1/0 2.przysiad kolarki 100 kg 3*8 1/0 3.uginanie nóg siedząc 4*12 rir 0 4.wyciskanie nóg na platformie stopy wąsko 2*15 rir 1/0 5.uginanie nóg leżąc 3*14 rir 1/0 6.fronty na [...]

[...] ale byli, tak nie jest właśnie ci to pisałem raz ze ruch niepodobny a dwa ze jak już wcześniej pisałem to że zrobisz mnóstwo siadów na jednej nodze nie znaczy ze zrobisz siady z dużym ciężarem. być może tak jest, nigdzie czegoś takiego nie pisałem ze jest inaczej, musiałbym przeanalizować To że natrzaskasz mnóstwo pompek na jednej ręce nie [...]

No właśnie kazda partia 2x tydzień Rion 10 co byś zmienił w tym planie ? Właściwie z podstaw brakuje tylko siadow ale ich po prostu nie lubię zdecydowanie lepiej czuje bułgarskie siady

ginomen ? a tak wogóle jak będzie robił siady to dupa niestety będzie rosła, ona tylko na to czeka