Nie wiem jak zrobić z ćwiczeniami dynamicznym , dawać je na oba trening tzn A i B . Czy dać jedno dynamiczne na wersję A a na wersję B coś na barki ?
Zależy mi na każdej parti mięśniowej ,żadnej nie chce pominąć w moim planie mają się znajdować także ćw na przedramię oraz łydki .
Na obecną chwilę mój plan wygląda tak :
A
podrzut jednorącz
przysiady ze sztangę na barkach
MC
Wyciskani na skosie +
Francuskie leżąc
Uginanie sztangi małpim chwytem (na przedramię )
Wspięcia na palce
B tutaj narazie nie dałem dynamicznego
MC na prostych nogach
Wiosłowanie jednorącz
WL
wyciskanie siedzać przed głową
Uginanie ze sztangą
uginanie podchwytem
Czy taki plan będzie ok ? Jaki dać zakres powtórzeń i obciążenie ? Jedni mówią że 70%CM - 95%CM ,drudzy zaś że 85%CM - 100%CM
tak samo z powtórzeniami jedni mówią 6-12 drudzy 1-6, więc jak w końcu dać ?
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 16
Waga: 69
Wzrost: 178
Cel treningowy: masa i siła
Staż treningowy na słowni: trochę będzie lecz były przerwy ,ostatnio 4 miesiące na redukcji
Uprawiane inne sporty: bjj /grapling
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławeczka regulowana , sztanga , hantelki , poręcze ,drążek
Dieta: 267g b ,267g ww , 120gt
Przeciwskaznania medyczne: brak
Zażywane suplementy: wpc , będą 2 cykle na mono
Jak pomogłem to podziękuj . !
Jak nie to pytaj .!
" Madrym jest ten ktory umie przyznac sie do własnej głupoty"
TEST FITMAX Fire Fit podsumowanie str.6 : http://www.sfd.pl/TEST_Fire_Fit__Cyborg69-t860618.html?pow=tak&userid=304292#post5.
http://www.sfd.pl/Cyborg69_,_będzie_sie_działo_!_-t948969.html - MÓJ DZIENNIK