ryż z

Jak napiszę , że dieta to podstawa to nie będzie nic oryginalnego. Staraj się jeść dużo węglowodanów pochodzenia z makaronów, ryżu brązowego, chleb pełnoziarnisty, owoce, kasze białko - mięsko, kurczak, rybka, jajka. Pamiętaj również o tłuszczach z oliwy z oliwek, z pestek winogron, rzepakowy. Trening: I a) klatka - wyciskanie sztangi na [...]

I posiłek 7:00 b t ww kcal Mleko 3,2% 250g Jaja całe 2szt Płatki owsiane 150g Orzechy włoskie 20g 42 42 107 978 ok II posiłek 11-13:00 zależy od przerwy w pracy Serek wiejski 200g Kajzerki 4szt Orzechy włoskie 200g Tuńczyk w oleju 180g 91 45 122 1265 mam nadzieje że te kajzerki to bułki razowe III posiłek (przedtreningowy) 18:00 [...]

myśle,ze faktycznie porownywanie medycyny chinskiej do kaznodzejstwa:) jest niewlasciwe, mam 6 letnie doświadczenie z lekarzami medycyny konwencjonalnej, i jakoś ich mnie metody nie przekonuja wrecz przerazaja:( niestety tak jest ze mamy zacofana medycyne, dieta nie jest zła bo nie chodzi sie glodnym, bo ryz dziala wypelniajaco:) dla mnie [...]

zobaczcie cio dzis zjadlem: (ok patrze ) 7.30 platki owsiane 100g/OK mleko 150ml 0,5%/OK DODAJ GARSC ORZECHOW+NASIONA SLONECZNIKA +TWAROG/JAJA 10.30 4 kromki chleba razowego(100g) 2plastry sztnki/PIERS KURCZAKA ALBO SOPOCKA troche korniszona do samku/STAWIAJ NA SIEZE WARZYWA ALE MOZE BYC +JOGURT NATURALNY LUB KEFIR +OLIWA Z OLIWEK (ZA 14Zł MASZ [...]

[...] rzezbe ma byc ? 500kcl Skala : B 2 WW 8 TŁ 1 ciezko podac dokładnie ile b ww tł ale skala jest taka ze ww bardzo duzo TU dodac cos 400kcl w szkole około 13 3 obiad 15-16 - ryż 100g / albo chudy twaróg 100g z 1 jajkiem surowym - 100g piersi z kurczaka - jakas sałatka --- oliwa z oliwek albo jakies nasiona/orzechy --- co to znaczy 100 g ryzu ALBO [...]

1sniadanie Omlet z 3 jaj z płatkami owsianymi +banan 2 Pierś z kurczaka grilowana ok.150g ryż torebka 100g Olej lniany Surówka warzywna 3 Łosoś Ryz brązowy 100g Sałata Oliwa z oliwek 4,po treningu Wpc 40g 5 sałatka jajko+tuńczyk ciemne pieczywo ogórek dodatkowo był podwieczorek twarożek+mieszanka studencka ok.50g + jabłko Moje jedzenie z [...]

Z ostatniego posiłku wywal węglowodany takie jak płatki kukurydziane . Nie jedz szynek kupnych - zawierają dużo soli i ich wartość odzywcza pewna nie jest. W posiłku po ptreningowym staraj się dawac makaron,ryz,kasze,płatki owsiane,ryze. Na noc zjedz jakis serek wiejski z orzechami czy oliwą z oliwek. Nie musisz od razu zmieniac wszystkich nawyków [...]

[...] D. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń 10 w oparciu o ławeczkę 12xburpee *straszny tłok i hantelki były zajęte a z 15kg i więcej to bym rady jeszcze nie dała Czy ryż basmatii jest dla mnie ok? Wiem że ma niski ig i jest bezglutenowy mogę włączyć go sobie do diety? i jako że w tym tygodniu kończę trening by obligues uśmiechnęłabym się [...]

[...] dawałam radę. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/3b5c5e4c41654514ae975d54ca4db25a.png A w ogóle.. wiem wiem ważymy przed obróbką wszelką pokarmy, do tej pory ważyłam ugotowaną kaszę i ryż a dzisiaj już mądrzejsza ugotowałam sobie dwie porcje kaszy po 60g.... :)) zdębiałam... podzieliłam na więcej porcji ;) szok EDIT pomiskowy: Niestety nie udało mi się [...]

[...] omega3 x3, magnez x2 Miska: http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/509e17be99634cf466000013/eveline 1) owsiane, jabłko, banan 2) banan, jabłko 3) kanapki z łososiem 4) ryż, uda kurze 5) miruna wędzona, owsiane, bakalie 6) miały być jaja albo cokolwiek, ale nie mam siły Trening A (tydzień 5.) 1) Przysiad przed z push press R 15x 13kg/ 12x [...]

[...] brokuł, pomidor, papryka, ogórek zielony Miska: 1) kanapka z łososiem 2) banan (między fitnessami a treningiem) 3) banan (między treningiem a fitnessem %-) ) 4) miruna, ryż brązowy 5) placek (mąka żytnia + odżywka) 6) makrela wędzona, tuńczyk http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/509e17be99634cf466000013/eveline/dzien/2013-03-13 Trening [...]

[...] brokuł, por, cukinia napoje: kawa z mlekiem x4, woda 2l suple: omega3 x2, magnez+b6 x4, ginkofar forte x2, cynamon Miska: BTW: 135/70/250 1) banan, owsiane, jaja 2) banan, ryż brązowy, twaróg, odżywka, orzechy włoskie trening 3) banan 4) kasza jęczmienna, zapiekanka z kurczakiem i warzywami, masło 5) placki (mąka owsiana, płatki, jabłko, [...]

[...] 1) owsiane, banan, orzechy włoskie trening 2) banan 3) to co 1) bo o 6 rano nie byłam w stanie zjeść więcej niż dwie łyżki %-) 4) owsiane, jajca, odżywka 5) ryż brązowy, kurza pierś 6) tu coś się wymyśli jeszcze Aktywność: trening Suple: omega3 x2, magnez+b6 x4, ginkofar forte x3, luteina x2 Napoje: kawa z mlekiem, woda, [...]

[...] w dół i jakoś lepiej ta sylwetka dzisiaj wygląda. Aktualnie Waga 79.7kg 1. 35B 15T 0W (Przed treningowy) 2. 35B 0T 75W (Po treningowy) 3. 40B 0T 75W 4. 40B 0T 40W 5. 40B 0T 40W 6. 40B 25T 0W Znów po treningowy, 100g ryż, 200g dorsz :) /SFD/2018/3/20/e3998c6ad4f544de97802c6f0df05b5d.jpg Zmieniony przez - KamGru w dniu 2018-03-20 12:07:32

o dziennik nie musi byc dzien po dniu ale tak przy okazji treningow silowych dobrze by bylo,No i pomiary co tydzien W koncu trzeba bedzie diete dopasowywac No i obciążenie treningów kontrolować Na razie policz sobie diete, bedziesz miala dwa dni treningu silowego, dwa dni z treningiem w obowdach i reszta "nietreningowe" 1) Liczysz BMR [...]

po tym co mi napisales postanowilem zająć sie dietom .7:00 Platki owsiane 100g + 200ml mleka 3 jaja kurze całe B: 41g (30g zwierzęce) W: 81g T: 27g 10:35 Chleb zytni pelnoziarnisty 150g Pierś z indyka 100g 30g slonecznika B: 37g (20g zwierzęce) W: 92g T: 16g 13:30 Ryż brązowy 100g Szynka z indyka 50g Pierś z kurczaka 150g B: 43g (33g zwierzęce) [...]

Czwartek 9 czerwca ! Nawet dwa treningi poszły ! :D rano aero 40 min bierznia 8% wzniesienia tempo 6,7-7,0 km/h wieczorem barki skatowalem Szrugsy ze sztangą 4 serie po 12 powt. progresja. Wznosy boczne 12 powt. 5 serie 12,5kg, 15kg, 17,5kg, 20kg, 22,5kg ! Wyciskanie sztangielek 3 serie po 12 powt. 35kg. Podciaganie sztangi wzdłuż 3 serie 12 powt [...]

> pos1 > Brak białka W sumie jak liczylem sobie mniej wiecej to te musli troche bialka ma, ta maslanka tez. No i troche mleka wpada przy kawie. Czytalem opinie, ze bialko pochodzenia roslinnego sie nie liczy? Oto chodzi? Bo jesli to nie prawda to wyglada, ze troche bialka tam jest. Moje zaporzebowanie kaloryczne to ok 3000kcal z tego co [...]

[...] moze byc (ale ja nigdy nie kupilbym węgli z proszku, ponieważ b łatwo je dostarczyć z żarcia) prosty przykład: ja po treningu zjadam ok 30 g białka z mięsa i do tego jakiś ryż, ziemniaczki, makaron jakas sałatka i tłuszcze (po prostu najedz sie chłopie :) aha i radził bym wyrzucić tuńczyk z diety, nikt o tym nie mówi ale zawiera kupę [...]

[...] (40g B, 35g Tł, 25g ww) - chleb razowy 50g - szynka z indyka 50g - twaróg chudy 150g - orzechy włoskie 50g - warzywa Posiłek przedtreningowy (50g B, 30g Tł, 23g ww) - ryż brązowy 30g - pierś z kurczaka 200g - oliwa z oliwek 30g Posiłek potreningowy (40g B, 5g tł, 20g ww) - ryż brązowy 30g - tuńczyk w wodzie 200g Kolacja (40g B, 15g tł, [...]