ryż z

[...] *orbitrek-5minut(hr160), *3x -barki na maszynie-tył,boki,przódx15 *bieżnia-5minut(5km/h)#-P. Piękny trening, pompa konkretna/-)_,pot się lał strumieniami:-D. Miska: -ryż brązowy,izolat,cynamon, -izolat, -batat z cynamonem,polędwica wołowa,pomidory z oliwą z oliwek, -batat,jajkax2,pomidory,papryka,oliwa z oliwek, -jajkax2,białka [...]

[...] 30s 3b. Prostowanie ramion na wyciągu-sznurek 6x15(3x10kg,3x5kg) 30s *rowerek stacjonarny-30minut. Góra ładnie się spompowała, doopa bolała;-). Miska: -jajkax3,sałata, -ryż brązowy,izolat,cynamon, -batat,polędwica wołowa,sałata, -batat,pieczona pierś z kurczaka,sałata,rukola,ogórki,szczypior,oliwa z oliwek, -jajkax2,pierś,warzywa z oliwą z [...]

[...] *bieżnia-10minut(6km/h). Miska: -płatki owsiane,masło orzechowe,izolat, -granat, -łosoś,cocobran,brokuł,szparagi,makaron pełnoziarnisty,kefir, -kazeina,borówki,ryż,kefir, TRENING -vitarade CARDIO -izolat, -twaróg,olej z pestek winogron,szczypior,rzodkiewka,fasolka szparagowa,wasa, -kazeina, +vitC,Mg+B6,MVF,BCAA,MACA,kwas [...]

[...] -granat, -makaron pełnoziarnisty,cocobran,łosoś,brokuł, -wołowina,cocobran,sos pomidorowy,sałata,ogórek,szczypior,olej z pestek winogron,szparagi, -wołowina,cocobran,ryż brązowy,sałata,ogórek,szczypior,olej z pestek winogron,szparagi, -izolat,orzechy włoskie, -wasa,masło migdałowe,borówki,kefir,kazeina, +vitC,Mg+B6,MVF,MACA,kwas [...]

[...] z linką wyciągu górnego podchwytem 3x15(3.75,2.5kg), *bieżnia-25minut. Miska: -wasa,masło migdałowe,ananas,izolat, -jabłko, -płatki owsiane,izolat, TRENING -vitarade, CARDIO -izolat, -wołowina,cocobran,pomidory,ryż brązowy, -j/w -jajka,szparagi, +vitC,Omega3,Mg,MVF,BCAA,MACA,kwas ursolowy,kozieradka,N.O.-xplode2.0. Wszystko mnie boli%-).

[...] 300g marchwii Białko - 30 g (z tego 15 g zwierzęcego) WW - 108 g Tłuszcze - 25 g Wartość kaloryczna - 740 kcal 12:00 Pierś z kuraka 250g + 100g warzyw na patelnie + 120g ryżu + 30ml oliwy z oliwek + 300g marchwii Białko 62g (w tym 50g z fileta) WW – 126g Tłuszcze - 40g Wartość kaloryczna -88 0kcal 15:00 Pierś z kuraka 125g + [...]

[...] z serem żółtym i szynką drobiową - (jaka jeszcze się nadaje prócz drobiowej?) - owoc jabłko (w wakacje większy wybór) Posiłek przedtreningowy- (przeważnie jest to obiad) - ryż/makaron/kasza/ziemniaki tylko to się nadaje jako przystawka do mięsa? - pierść z kurczaka/udko/indyczek/kotlet z piersi?/schabowy?/wątróbka?/karkówka? (czy te ze znakami [...]

[...] (jaka jeszcze się nadaje prócz drobiowej?) - owoc jabłko (w wakacje większy wybór) masło warzywa mięso zamiast szynki Posiłek przedtreningowy- (przeważnie jest to obiad) - ryż/makaron/kasza/ziemniaki tylko to się nadaje jako przystawka do mięsa? - pierść z kurczaka/udko/indyczek/kotlet z piersi?/schabowy?/wątróbka?/karkówka? (czy te ze znakami [...]

DRW twój post nic nie wnosi,rozpisze mi ktoś to? a co do diety to tak śniadanie 6.00 omlet +jogurt naturalny szkoła 2 posiłki w sumie 2 saszetki ryżu 2 jagurty z musli w domu ok 13.30 obiad jakieś mięso do tego ryż lub ziemniaki i do tego surówka 15.30 2 tuńczyki 18.00 ryż jogur naturalny 20.30-21 serek wiejski lub twróg

ryz sie dopiero gotuje.. Jutro z rana znowu za******lam godziny odrabiac

2 lutego 2015 DNT MISKA 1. Owsiane, whey, 2jajka, masło, olej kokosowy, banan, orzechy brazylijskie 2. Ziemniaki, udko z kurczaka, kapusta 3. Ryż, 3 jajka, łosoś wedzony, ser żółty szpinak, cebula, smalec, pomidor, rukola, pieczarki + wit.C, tran, lecytyna, gaba + Euthyrox

No w sumie jakaś tam aktywność była. };-) 3 lutego 2015 TRENING Znowu modyfikacje lekkie 3x10 wszystko A. Przysiad ze sztanga na plecach 28kg/30kg/32kg B1. wyciskanie sztangi na płaskiej 28kg/30kg/30kg B2. wiosło sztangielką 13kg/15kg/15kg C1. prostowanie nóg w siedzeniu 20kgx3 C2. wznosy tułowia z opadu cc x3 D. plank (1x ile dasz rade [...]

17 lutego 2015 TRENING Dzien4. 1a.przysiad z wyskokiem bez obciazenia 3x 10 1b. przysiad 3x 20 -25 20kgx25/x23/x21 2. wejscie na schody 3x 10 na noge 9kgx3 3a wypady dalekie 3x 30 krokow 6,25kgx3 3b. turlanie piłki pod siebie leżac na plecach i unosząc biodra 3x 20-25 25/22/21 Trening oólnie bez większych problemów, nogi spompowane należycie. [...]

Kebula - nazywałby się"Kebula i Ejpi czyli blond power na masie" ? \-) Anitka, Grekar - tak tak pogadajcie sobie. %-) 23 lutego 2015 TRENING Dzien 3 1. Hip Thrust 5x 20-5 50kgx18/55kgx16/62kgx12/70kgx9/75kgx6 2. Wyciskanie sztangi ze stojaka 3x8 3x6 18kg/20kg/20kg 24kg/24kg/26kgx3 3. wyciskanie sztangielek siedząc 3x 6-8 8,5kgx8/x7/x6 4. [...]

[...] ale w ogólnym rozrachunku nie wyszło tak źle. Po treningu zamglony umysł i ogólnie brak chęci do życia. ;-) MISKA 1. Owsiane, whey, 3 jajka, banan, śliwka, masło, orzechy brazylijskie 2. Karkówka, ryż, kalafior, brokuły, kapusta pekińska, pomidor 3. Soczewica, 3 jajka, ser żółty i pleśniowy, cebula, marchewki, jabłko, papryka + tran +Euthyrox

Dzisiaj już ból znacznie mniejszy, ale to na pewno albo przez podciąganie albo inverty. Nagram najprawdopodobniej jutro. :-)) 24 marca 2015 TRENING 1. prostowanie nog siedzac 3x 25 + 3x12 to sa 3 rozgrzewkowe i 3 robocze 12kg/12kg/14kg/25kg/25kg/27kg 2. przysiady 4x12 34kg/34kg/36kg/38kgx9 3. wypady 3x5 na noge 9kgx3 4. przysiad z wyskokiem [...]

[...] ;-) MISKA 1 832,8 kcal b: 122,1 g (26,6%)w: 173,7 g (37,9%)t: 72,2 g (35,5%) 1. Płatki owsiane i gryczane, jabłko, masło, olej kokosowy, 2 jajka 2. Pierś z indyka, śmietana 18%, ser żółty, ryż brązowy, smalec, por, brokuły, pieczarki 3. 3 jajka, smalec, ziemniaki, pomidory, fasolka szparagowa +tran, magnez, drożdże, wit.C, pokrzywa x3 +Euthyrox

przykladowy dzien to sniadanie musli 2 kromki chleba razowego z chuda szynka 2 sniadanie kostaka sera chudego z bananem jogurtem i rodzynkami obiad ryz piers i warzywa chleb razowy + jajka lub ryz + jogurt na kolacje obowiazkowo :) tunczyk warzywa + chleb razowy co sie dzieje jak niedostarcze odpowiedniej ilosci tluszczu? i jak zwiekszyc [...]

[...] -Mass xxl (KCL 713,20) (B35,59) (W84,46) (T22,77) II POSIŁEK ok 10:00 -Ryba-200g -Oliwa-15g -warzywa (KCL1297,85) (B29,84) (W80,82) (T98,18) III POSIŁEK ok 14:00 -ryż brązowy-100g -wołowina 1500g -oliwa -warzywa -Mass xxl (KCL778,00) (B50,38) (W117,28) (T9,46) IV posiłek przed treningowy -Mass xxl -Kreatyna -Pierś 100g -Ryż [...]

1. Śniadanie 7:15: Płatki owsiane - 150g 545 10 4 116 Mleko 2% - 250g 128 9 5 12 Jaja kurze całe - 2x 145 13 10 1 rodzynki, orzechy -------------------------------------------------------------------------------------------- SUMA: 817 34 20 145 2. II śniadanie 10:35 Indyk pierś - 100g 84 19 1 0 razowiec Masło - 10g 37 0 5 0 (najlepiej bez [...]