ryż z

[...] jakies poprawy :) Posiłek 1-płatki owsiane 50gram + 300ml mleka + 1 banan lub Posiłek 1- jajecznica z 3 jajek do pieczywa 50gram +1 banan Posiłek 2- -jogurt, banan lub + ryż 100gram (wymieszane razem) (spożywany w SZKOLE lub w PRACY ) Posiłek 3 - pierś kurczaka 150gram + jakieś warzywa Posiłek 4- -tuńczyk 150gram +3 kromki ciemnego pieczywa [...]

[...] chodzić na siłownie. Robie różne rzeczy 'na raz' żeby zwmocnić stawy i od poniedziałku chciałem zacząć jakiś trening. Także przygotowałem się do diety. Zacząłem jeść ryż, jajo, biały ser, kasze manna, tuńczyka itp. Siłownie profejsonalną mam dostępną 7/7 dni w tyg. Więc jak ktoś będzie chciał pomóc i napisać co w jaki dzień, niech się nie [...]

[...] w postaci jajecznicy, chleba z masłem -II posiłek Chleb żytni pełnoziarnisty z chudym mięsem (wędlina z kurczaka) 100g i serem; Serek wiejski 200g III posiłek 1 woreczek ryżu (zamiennie z makaronem lub kaszą gryczaną); Pierś z kurczaka 100g; 100g warzyw oliwa IV posiłek Ryż (makaron, kasza) + pierś z kurczaka (może być ryba) warzywa V [...]

[...] jaja + 4 białka) + 4 kromki pełnoziarnistego chleba Ok. 35 g B 60g W 10 g T Posiłek 2: 2 kanapki z szynką, 30g odżywki białkowej Ok. 30g B 60 g W 5 g T Posiłek 3: 100g ryżu, 150g piersi z kurczaka + surówka Ok. 35 g B 78g W 7 g T Posiłek 4(przed treningiem) : 100g makaronu z 150 g twarogu chudego Ok. 35 g B 78 g W 2g T Bezpośrednio po [...]

[...] mleka 2 posiłek 11:00- pieczywo, 4 kromki+ ser lub mięso (kanapki 3 posiłek 14:00- domowy obiad( węglowodany z kartofli i makaronu, białko z kurczaka, ponadto ryż 4 posiłek przedtreningowy 18:00- Super Whey Gainer 4000 ok100 g 5 posiłek 20:00- pieczywo, warzywa, mleko 6 posiłek 23:00- A.D.4 (gainer) Treningi 4 razy [...]

Witam Waga: 72,5 kg 2gB/KCM = 145g 1,5T/KCM = 109g 3,2WW/KCM = 230g 72,5kg * 24h *1,3= 2180kcal + 300kcal= 2380kcal 7:00 - Płatki owsiane 25g + Jogurt naturalny Sokólski 150g + Orzechy włsokie 50g + Rodzynki 25g + Oliwa z oliwek 10g 11:00 - Jogurt naturalny Sokólski 150g + Orzechy włsokie 50g + Rodzynki 25g + Oliwa z oliwek 20g 15:00 (posiłek [...]

Nie wiem gdzie zagubil sie post z ocenami przygotowanych diet, takze wstawiam tutaj. Prosze o jakies porady, ocene i komentarz ;) posilek 1: 3 jajka oliwa z oliwek rodzynki suszone platki owsiane mleko posilek 2: kajzerki twarog oliwa z oliwek posilek 3: kajzerki twarog CARBO W CZASIE TRENINGU posilek 4: ponad 1,5h po zakonczeniu treningu ryz [...]

płeć:kobieta waga:95kg wiek:27lat cel:-20kg Zapotrzebowanie dzienne:1641ckal Posiłek 1 Płatki owsiane 50gr 195ckal Otręby pszenne 25gr 88.3ckal Mleko 0.5% 200ml 72ckal Jabłko Posiłek 2 Pieczywo ciemne 100gr 244ckal Polędwica sopocka 25gr 28.3ckal Smarowanie 10gr 58ckal Ogórek, pomidor Olej lniany 10gr 89ckal [...]

Witam ! Jestem tu nowy na siłowni cwicze od 2tyg i oprócz tego od 2 lat gram w piłke nożna . Treningi na siłowni mam 3 razy + treningi piłki nożnej 3 razy . WZROST:172 cm WAGA:56kg CEL:Masa Śniadanie: Płatki kukrydziane / musli + 250ml mleka 3,2 % Drożdzówka(chyba musze to na coś zamienić) 2 Śniadanie: 3 kromki chleba razowego z serem zółtym i [...]

[...] - 4 kromki chleba razowego + wędlina + 1 szt. Warzyw (np. pomidor) + 1 jajko (bez żółtka) 3 posiłek 14.00 - jak w drugim posiłku 4 posiłek przed treningowy 17.00 - 100 gram ryżu lub kasza gryczana lub makaron + 100 gram kurczaka lub ryby + warzywa - omega 3-6-9 - bcaa (przed treningiem 5 posiłek po treningowy 20.00 - 20.30 - jak w czwartym [...]

[...] razowego z szynkom 8.30 3.jabłko 11.00 4.jabłko 12.30 5.cztery kromki chleba razowego z szynkom 14.00 6.kasza jęczmienna jeden woreczek ważywa mrożone na patelnie 16.00 7.ryż brązowy gotowany jeden woreczek i pół piersi z kurczaka w formie gulaszu 17.30 spać ide około 21.00 przede wszystkim chodzi mi o to żeby chudnąć przynajmniej 1 kg [...]

[...] napojów gazowanych i innych gowien) niestety nie zawsze mam czas na posiłki co 3h a szczególnie odpowiednio przygotowanych. Czy np jeżeli śniadanie jajeczniczka, obiad ryż z kurczakiem albo ryba, po treningu serek wiejski lekki albo twarog (kończę trening koło 20-21) aeroby 2x basen po 1000m i 1x bieganie lub rower. Ale ucieklem od tematu, [...]

[...] tłuszczy i balka, jak powinnismy to wszystko jesc czego unikac itp. Juz wczessniej o tym słyszalem ale jak przeczytalem teraz co sioe dzieje w naszym organizmie jak zjem ryż z kurczaczkiem to wzieła mnie ochota na przetestowanie takeigo sposobu jedzoenia. Przeczytalem, ze pomiedzy posiliem bialkowym a weglami trzeba odczekac minimum 2-3 [...]

[...] o 23:30 czy o np 17 czy jest jakaś różnica 3.czy będąc w domu,bo nie mam żadnych blisko siłowni wszystko 10km stąd do miasta moge robić jakieś inne ćwiczenia na biceps(chyba tak to się nazywa ;)),mam tylko 1 kg ciężarki ;/ 4.Czy jakoś jeść produkty typu ryż? :) Z góry dzięki wam za odpowiedź :) Zmieniony przez - Dżinuś w dniu 2012-12-23 11:22:01

[...] przestrzeganiem. Jestem uparty i dążę do wyznaczonych celów. Moim celem jest 90 kg i 40 cm w łapce. DIETA 1 posiłek (9:00) -płatki owsiane -mleko 2 posiłek (11:00) -3 jajka 3 posiłek (13:00) -4 kanapki (ser + szynka) 4 posiłek (15:00) -ziemniaki + kurczak 5 posiłek (17:00) -ryż + kurczak 6 posiłek (19:00) - tuńczyk 7 posiłek (23:00) -ser biały

siemka jestem na cyklu ale od 4 tygodnia masa nie chce isc jestem w piatym tygodniu 1-8 deca ampułka w tygodniu 4-10 wino strzal w poniedzialek i czwartek 1-6 meta 15mg dziennie jem 6 posiłkow dziennie 1 posiłek 100gr.ryzu 130gr.tuńczyka 20 gr oliwy z oliwek 2 posilek taki sam 3 vposiłek taki sam 4 taki sam 5 carbo i białko [...]

[...] mając te składniki i mając dodatkowo 100zł na miesiąc na składniki, damy rade ułożyć diete na mase 4200kcal? Wiadomo w ciągu miesiąca będą potrzebne piersi,mleko, płatki, ryż, twarogi, serki wiejskie,jakiś tuńczyk i ew jakaś oliwa z oliwek. Czy jest możliwe że zmieszcze sie w cenie? tak aby dieta była dobra i masa szła? Ile wy wydajecie [...]

[...] mleka 2% - 50g twarogu chudego - 50g ogórek, pomidor, cebula, rzodkiewka - do twarogu żeby lepiej wchodziło - 10g oliwy z oliwek 12.00 - Posiłek przed treningowy - 100g ryż biały długoziarnisty - 100 piersi z kurczaka - 10g oliwy z oliwek - 150g-250g sos (beztłuszczowy) + warzywa (marchew, cebula, pomidory, papryka, pędy bambusa) 13.00 - [...]

[...] poziom tkanki tłuszczowej : Nie wiem Aktywność w ciągu dnia : szkoła,Rower,biegi Uprawiany sport lub inne formy aktywności : Muay Thai, Siłownia domowa Odżywianie : ryż,Makaron, Sery,Mięso Cel : poprawa estetyki i proporcji Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : Kichanie :D Preferowane formy aktywności fizycznej : ok 3-5 [...]

chcialbym sie dowiedziec jakie bialka moge najlepiej zarzywac diete mam juz opracowana niech ktos pomoze oto moja dieta: 1. Płatki owsiane + białka jaj 2. Chleb razowy + chuda szynka + warzywa 3. (Przed treningiem ok. 40min) Makaron + piers z kurczaka + warzywa 4. (Po treningu) 2-3 banany + 200ml soku 5. (30min po treningu) Odzywka bialkowa [...]