ryż z

Tak SIODEMA, po ostrym cyklu treningowym na splicie mozesz na 2tygodnie wskoczyc na FBW. Intensywnosc tak jak wspominasz 60%. POCZATEK wiele osob ma problem z waskim szkieletem kostnym w gornej czesci ciala. Nie wiem tak naprawde jak trenujesz, nadmieniles tylko ze cwiczysz plecy tj podciagasz sie na drazku i sciagasz drazek wyciagu gornego. Ale [...]

[...] robie- czwartek, sobota, niedziela i jak uwzględnić to w diecie ? Jeśli wypada aero zaraz po treningu to kiedy zjeść po treningowy posiłek ? i czy może być on taki 100g ryż brązowego + tuna 120g ( na wodzie)+ 125g twarogu chudego ? a Jesli mam aero rano naczaczo w niedziele to kiedy po nim zjeść posiłek ? i czy może być on taki owsiane + [...]

Nie Gronevelt, nic nie likwiduj. Troche tylko zmienilbym sposob wykonania serii tj. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 15 - 15 - 12 - 8 /15,12,8,15 Wyciskanie sztangi sprzed klatki 15 - 15 - 12 - 6 / j.w. Wznosy przodem 15 - 12 - 8 /15,6-8,12-15 Uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją nadgarstka 15 - 15 - 12 - 6 /15,12,8,6 [...]

[...] na palcach siedząc 4*30-15 Przed Tricepsem dobrze go rozgrzeje. DIETA: Ok, po treningu wliczę do bilansu. Wody mineralnej/zielonej herbaty/mięty dam więcej Po treningu ryż biały paraboiled+brązowy ew biały+owsiane? Aeroby: Spróbuję po każdym 45-60 min Jeżeli trzeba będzie zwiększę ilość, i dołożę wg zaleceń. SUPLEMENTACJA XTREME BCAA NAG [...]

[...] żołądek 30min BCAA a bo mam spalacz, więc co dac najpierw BCAA czy spalacz Po treningu (trening siłowy + aeroby (60 min) i kiedy? może być w połowie aero? BCAA+NAG a po skończeniu aero bezpośrednio Whey+ryż? 1 porcja NAG to 1 łyżeczka ~6g 1 porcja X BCAA 4kapsy czy dać inaczej waga ok 87-88 kg Zmieniony przez - King89 w dniu 2008-03-21 15:53:26

Tak King, Bcaa jest najwazniejsze przed i po treningu ale jak mozesz to wrzuc jeszcze porcje na czczo. NAG razem z BCAA bezposrednio po treningu silowym. Mile widziana dawka w.w. suplementu bylaby na czczo. Tak, standardowa dawka to 5-6g NAG i 4-5g BCAA. Na 1h przed treningiem spalacz. Tak po treningu whey +ryz. Pozdrawiam wszystkich i zycze [...]

Panie Jacku pisze w imieniu kolegi. On sie upiera ze przed treningiem taki posiłek z szybko i wolno wchłanialnych bialek jest lepszy niz ryz i kura. -białko WPC 20g -ser twarogowy - 100-120 g -CARBO- 40g czy ten jego posiłek ujdzie? dzieki za odp aha i daje on warzywa przed snem twierdząc "bo warto dostarczyc pewne ilosci weglowodanów ( małe [...]

Syrius spalacze mozesz troche dluzej pociagnac. Po dodaniu 500kcal i dalszym ich odstawieniu zredukuj ilosc weglowodanow w pnizszy sposob: 1posilek 60g platek 2posilek kasza 20g 3posilek kasza 20g 4posilek kasza 20g 5posilek ryz 40g 6posilek bez wegli Premium to o czym pisalem to dawka o jaka pomniejszasz ilosc carbo z tygodnia na tydzien. [...]

Tak Premium do wyeliminowania. Po czym wstawiasz po treningu aminokwasy lub bialko. 0,5h pozniej ryz+kurak tj jego piersi. A ile ryzu? To jest normalny posilek potreningowy uwzgledniony zgodnie z wczesniejszymi ustaleniami treningowymi na tez okres. Tak Kudi. Extr4 ja osobiscie dobralbym troszke inaczej cw i metody. Mam tylko pytanie bo nie wiem [...]

Tak Premium do wyeliminowania. Po czym wstawiasz po treningu aminokwasy lub bialko. 0,5h pozniej ryz+kurak tj jego piersi. A ile ryzu? To jest normalny posilek potreningowy uwzgledniony zgodnie z wczesniejszymi ustaleniami treningowymi na tez okres. Ok, dzieki. Bialko po treningu jest caly czas, glutamina rowniez. Co do ryzu - chodzilo mi o [...]

[...] dietę to jest ona wg. mnie bardzo licha ze względu na to ze cały czas sie uczę i nie mogę pozwolić sobie na jakieś "wynalazki"w szkole,ale ogólnie staram się jeść ryż przed treningiem spozywam także dużo mięsa drobiowego i nie jem rzeczy tłustych do każdego obiadu dorzucam jakies warzywa a takze jem owoce. Jesli chodzi o suplementacje [...]

King piszesz ze skonczyl sie Whey a pytasz o to czy wybrac ryz czy jego kombinacje z kaszą? Chyba cos pomyliles... chyba ze ja to zle odczytalem.

ok i tak zrobię Panie Rafale a jeszcze pytanie, jak radzi (i czy w ogóle miewa) problemy żołądkowe (wzdęcia, gazy itp) Podczas robienia "masy" od zawsze mam z tym problemy przyczyną (tak mi się zdaje) nie jest rodzaj ww (bo nie zależnie kasza/ryż/płatki owsiane) Zazwyczaj mam problem po 3-4 posiłku Ma Pan na to jakiś sposób?

Witam P.Jacku A wiec zabrałem sie i rozpisałem diete z załozeniami 2,5g białka i 3g węgli.Wiec gramatura produktow nie jest wazna bo juz to wyliczyłem tylko chodzi o zestawienie posiłkow.a wiec tak: DT: Sniadanie Odzywka białkowa płatki owsiane II śniadanie ryba +warzywa ryz Przed Tr pierś kasza gryczana +warzywa Po treningu aeroby następnie [...]

Charlize mysle ze powinnas delikatnie zwiekszyc ilosc wegli i tluszczy, a zredukowac bialka do 2,5g/kmc. Oczywiscie wegle i tluszcze to zdrowe formy np platki owsiane, kasze, ryz ciemny, olej lniany, tran, oliwa z oliwek itp. Zadnych ******l Do tego trening masowy ktory bedzie uderzal w te miejsca gdzie masz najwieksze braki. Chodzi o to aby [...]

Pyza ja uwazam ze warto, tym bardziej ze skutki uboczne to glownie cisnienie na wc Tak wiec mozna do tego odpowiednio podejsc i krzywdy nie powinno byc. Wyciskanie sztangi zza karku jak i wszelkiego typu podciagania zza kark/ sciaganei zza kark obciazaja pas rotacyjny stawu barkowego. Mozesz uszkodzic staw, a i tak wszystkie tego typu cw wplywaja [...]

Menda to nie tak. Biceps brachi pelni glownie funkcje unoszenia do kata 90 stopni (no moze troche dalej)i supinacji przedramienia. Oczywiscie przy dalszej czesci ruchu tez dziala ale tylko drugoplanowo i jezeli nie musisz to unikaj tego zakresu. Przy pionowym ustawieniu przedramienia do podloza biceps juz praktycznie nie funkcjonuje, wiekszosc [...]

Tak Pudzian zone mam wspaniala A przepis mniej wiecej wyglada tak: Gotujesz fasolke w garnku, na patelni podsmazasz cebulke +piersi z kurczaka lub indyka(moze byc rowniez inne chude miesko ktore lubisz). Na dobrym teflonie nie trzeba uzywac tluszczu. Dodajesz do smaku majeranek, sol, pieprz. Mieszasz fasolke+ zawartosc patelni+przecier [...]

Co moge uzywac zamiast ryzu brazowego i płatków owsianych ? Moge sobie zamienic np ryz brazowy na kasze kus kus lub jęczmienną a płatki owsiane na makaron bezjajeczny z mąki durum? pozdrawiam

hmm nie wiem dokladnie jakie inffo o mnie bedzie najlepsze ale postaram sie: wiek:24 wzrost: 173 waga: 84,5 udo: 64 pas: 92:( ramie: 42 staz treningow: 3lata typ budowy : ekto/endo diete opisalem, B-3-3,5g ww ok2g T<1g wegli dlatego mam tak malo bo jak dam wiecej to od razu brzuch mi wypycha i w oczach widze zalewanie( nie wiem na ile [...]