ryż z

[...] francuskie jednorącz: 12x12kg 3 serie Komantarze: 1.Krótkie przerwy, pompa dobra. 2.Pompa znów. 3.Lekko. 4.Tu już cięzko bylo, ale poszlo. Trening: 6/10 Posiłki: 7.30 ryż, 3 jajka, ser, 10.30 4 kromki razowca, jajko, ser 11.30 4 kromki razowca, jajko, ser, bułka słodka 15.00 ryz, 2 duże kawałki miesa(ledwo zjadłem) troche zupy trening [...]

20 listopada Dzień nietreningowy Posiłki: 10.30 ryż, 2 jajka, kotlet z biedronki(sklepu), surówka 13.30 ryż, udo z kurczaka, surówka 15.30 szejk 19.00 2 skrzydełka, jogurt, ze dwa ciastka Dieta: 6/10 Suplementy: Białko do szejka/u Omega 3 Witaminy Od siebie: Jak zwykle w sobotę postanowiłem zrobić wiele rzeczy... ale nie zrobiłem nic Jedynie [...]

[...] 12p - tempo 3-0-x-1 Wyprosty siedząc jednonóż + siad bułgarski na tej samej nodze 3s łączone 15+15p - tempo wyprostów - 2-0-x-1 140g owsianych 50g białka 3 białka jaj 130g ryżu 150g kury 5 ml oliwy trening 150 g ryż 150 kury 5 oliwy 130 ryż 150 kura 5 oliwy 130g ryżu 150g kury 5 oliwy 200 g twarogu 50g masła orzech 50g owsianych Z treningu [...]

[...] ok 10:00 jem je już na uczelni ryz zmieszany z oliwą z oliwek(pół kielicha) do tego kurczak albo ryba rozdrobnione i dodane do ryzu musli wieloowocowe dodane do ryżu - musli zbędne 3 śniadanie ok 12:00 dokłądnie takie samo jak drugie obiad ok 14:00 taki sam jak 2 poprzednie pozycje trening ok godziny 15. i tu moje pytanei czy [...]

[...] dodaj np. kawałek bialego sera lub jajko oraz orzechy włoskie DRUGIE ŚNIADANIE Odżywka białkowa 40g B:31,2 T:1,6 W:1,2 = 151,6kcal Daj pełnowartościowy posilek. OBIAD ryż 70g/ok możesz zjeśc także kaszę/makaron filet z piersi z kurczaka 220g/ok daj mniejszą ilość ser 50g ( ?? )/zbędny warzywka/ok Dodaj zdrowe tłuszcze B:66,37 T:14,826 [...]

Bladesc O MNIE: Wiek: 18 Waga: 92 Wzrost: 184 Staż: około 3 lat Cel: masa WYMIARY: Biceps: 42 Udo: 61 Łydka: 40 Pas: 84 Klatka: 124 TRENING: #Poniedziałek: Plecy + dwugłowe ud + łydki, brzuch #Wtorek: Klatka + czworogłowe ud #Środa: Biceps + przedramiona + brzuch #Czwartek: Barki + kaptury #Piątek: Triceps + brzuch SUPLEMENTACJA: Olimp - HMBolon [...]

Micha z dzisiaj: 1. Owsiane mleko oliwa z oliwek olej lniany odzywka białkowa - owsianka zblendowana 2. Schab ryż mizeria na jogurcie naturalnym: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/d95a0c9469cc4085963f761aae9e0b03.jpg 3. Kura smażona z serem zółtym ryż i znów mizeria (jakoś tak smaka miałem :-D ): /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/6cf7ec8018844c2f9b23f8c3ef1c31e0.jpg [...]

Aeroby ćwiczę po treningu siłowym - 30-35min na bieżni, postaram się skorzystać jeszcze ze stepera Czy przy redukcji można ćwiczyć nogi na maszynach czy koniecznie ze sztangą? wrzucam poprawioną dietę: I posiłek Whey Protein Concentrate alphamale 30g Mleko spożywcze 2% tłuszczu 200ml Otręby owsiane 50g Orzechy włoskie [...]

[...] w opadziex15, -prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowiax15(4,3kg), *orbitrek-5minut(hr150-165), *rowerek stacjonarny-20minut(10km). Miska: -ryż brązowy,izolat,cynamon, -ryż brązowy,jajkax2,indyk duszony z pieczarkami i warzywami(por,brokuł,papryka,marchew),masło,olej kokosowy, -izolat, -ryż brązowy,indyk z [...]

[...] -wspięcia siedząc(30,40,45kg). 6.Unoszenie nóg 3x20. 7.Spięcia brzucha na maszynie z dodatkowym obciążeniem3x12(30kg). *orbitrek-10minut, *bieżnia-15minut. Miska: -ryż,izolat,masło orzechowe, -jabłko,masło orzechowe, -ryż,brokuł,olej z pestek winogron,kurczak,sałata,pomidor,szczypior,fasolka szparagowa,szparagi, TRENING -vitarade, [...]

[...] 2. Ciecierzyca, marchew, wątróbka, brukselka, orzechy brazylijskie TRENING 3. Gulasz z dzika (mięso z dzika, cebula, czosnek, prawd*****, mąka gryczana, olej kokosowy), ryż brązowy, winogrona, kalarepa TRENING SIŁOWY LOWER A /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/db7a8339ab5a4d40834b74978d6508f8.png Ogromne postępy w unoszeniu nóg ze zwisu :-D Pamiętam, [...]

na nowych filmikach nic nie widać, ciemno + twój ciemny ubiór. Taki aparat...słońca nie ma to lipa {:-( W sobotę robiłam tym samym i ok, bo było jasno. Myślałam, że komórką męża będzie lepiej, bo nowiutka jest, ale też lipa. W tygodniu treningi mam wieczorem, więc pozostaje mieć nadzieję, że w weekend będzie wystarczająco ładna pogoda na filmiki. [...]

Dzięki katlak };-) W weekend się zapoznam szczegółowo, z tym co podesłałaś. Ciekawe, czy da się jakoś wpasować w mój obecny trening, czy trzeba będzie zupełnie zmienić. No chyba, że robiłaś tylko nogi i tyle?:-> Już doczytałam, co to serie łączone...zdaje się, że kiedyś coś takiego miałam, ale nie wiedziałam, że tak się nazywa. PONIEDZIAŁEK (27 [...]

SOBOTA (31.05)- DZIEŃ 6, TYDZIEŃ 8 MISKA ZUPEŁNIE NIELICZONA Z CZITEM 1.Zapiekane płatki jaglane z jabłkiem, kakao i jajem + jajecznica (olej kokosowy, jaja, cebula, kiełbasa z domowej wędzarni, 100% szynka wieprzowa), kalarepa, migdały 2. Schab wędzony w domowej wędzarni z musztardą dijon, koktail (truskawki + pomarańcze), kalarepa 3.Ryż brązowy [...]

[...] whey, lody bananowe posypane wiórkami kokosowymi + wiśnie (niestety wojaży ogrodowych nie było, bo lało cały dzień @@-)) + kalarepa i pomidory 3. Schab pieczony ze śliwką, ryż czerwony pełnoziarnisty bio, brokuł gotowany 4. Fasola Pinto bio + halibut + olej kokosowy, kalarepa Leki: Euthyrox 62,5 Suple: MZB, kreatyna, wit. C Napoje: woda [...]

[...] ww były w 90% "orzeszki" ciecierzycowe (prażyłam codziennie porcję na cały dzień, za każdym razem w innych przyprawach), a pozostałe 10% to głównie chleb ziemniaczano-ryżowo-gryczano-kukurydziany, ryż, makaron gryczany, fasolka. Do tego mnóstwo ryb i owoców morza, chuda jagnięcina z grilla, jaja,sporadycznie whey + oczywiście mnóstwo [...]

[...] też z tego wszystkiego zapomniałem ile po niej, ale myślę, że 20min odstępu było) pierś z razowym. Saib chyba coś wspominał o tym, że chleb nie jest dobrą opcją, ale na ryż nie miałem zamiaru czekać. koło 24 zjem twaróg z oliwą, łyknę ZMA i pójdę kimać, jutro WOLNE . Dieta: Ogólnie dzisiaj wszystko dostarczone, mimo chwilowego braku [...]

[...] Narazie tyle, mam nadzieję, że wyczerpująco. Pozdr. Jeden z posiłków. Kurak, kasza z oliwą, anansik. Przedtreningowy balast, CP z idealnie płaską miarką, 2x tauryna. Prezencik od Fitness Authority, jeszcze raz serdeczne dzięki. Whey Cooler od środka. Obok ryż, jako potreningowy. Tyle, pozdr. Zmieniony przez - emilooos w dniu 2007-04-19 22:56:56

[...] woda MISKA śniadanie:chleb gryczany (ale więcej, nie 100g jak zazwyczaj tylko 120, bo to już końcówka była), grejpfrut przedtreningowy/potreningowy: kurzy cyc, białka, ryż brązowy posiłek 1:140 g żołądki 100 g. chleb gryczany , 10 g oliwy posiłk 2: makrela wtorek: DT Suple:vitapil, wiesiołek w tabletkach, magnez płyny: kawa, woda DIETA: [...]

nie moge patrzec na jajka i marchew!!!!{{:-(}:-( teraz pozwolilam sobie na wiecej warzyw, ktore wiem ze mi nie szkodza, tj. salata, zielony ogorek, surowy pomidor, no i nawet ryz ;p Mega restrykcyjne diety mi nie sluza, mam po kilku dniach wyposzczenia chec na urozmaicenie, a im dluzej z tym walcze tym pozniej wiekszy odruch tzw. zerwania sie ( [...]