ryż z

[...] czyli zaraz po powrocie do domu. Tutaj by sie przydało wziąć też jakieś białko z serwatki lub bcaa żeby zahamować katabolizm, ale skoro nie masz to wciskasz biały ryż+kurczaka - i nie 40-50min po treningu tylko najszybciej jak możesz to zjeść. Nastęone posiłki komponujesz tak żeby zapełnić bilans. Jak już pisałem: nie masz treningu [...]

[...] w treningu czy jechac tym co jest tylko po prostu bacznie zwracac uwagę na obciązenie i mocniej dowalac do nuk? 2)Rozumiem, że ilośc ww zostawiam ( 130g) a zastępuję (kasze, ryż, makaron) strączkowymi? z chęcią szczerze mówiąc ww bym odjęła a dowaliła tłuszczu by dobic do 1800- lepiej się czuję na niższych ww i jakoś brakuje mi większej ilości [...]

[...] Łydka na maszynie 4 x 10 Brzuch: Unoszenie nóg w zwisie na drążku 3 x 8 Krótkie spięcia z talerzem 5 kg 3 x 15 Jedzenie: 2650 kcal B: 145 W: 240 T: 125 1. pierś z kurczaka, ryż, olej, warzywa TRENING 2. pierś z kurczaka, ryż, olej, warzywa 3. karkówka, ryż 4. jajka, smalec, chleb pełnoziarnisty, masło Masło, uwaga, nie roślinne. %-) [...]

[...] / 12 x 15 kg / 12 x 17,5 kg 15 x 10 kg / 15 x 12 kg / 12 x 15 kg 15 x 10 kg / 15 x 12 kg / 10 x 15 kg Kcal: 2150 kcal B: 150 W: 225 T: 70 1. jajka, płatki owsiane, kakao, olej kokosowy, grejpfrut 2. pierś z kurczaka, ryż, olej 3. pierś z kurczaka, ryż, olej TRENING 4. pierś z kurczaka, ryż, olej 5. Whey, płatki owsiane Znowu jakiś słaby trening.

[...] 3 x 15 x 6 sztabek Skłony boczne z linką wyciągu dolnego 3 x 12 x 4 sztabki + interwały na bieżni (10 x 30:30 ) Jedzenie: Kcal: 2100 B: 160 W: 210 T: 65 1. pierś z kurczaka, ryż, olej TRENING 2. pierś z kurczaka, ryż, jogurt naturalny 3. jajka, pieczywo, smalec 4. popcorn }:-( 5. pierś z kurczaka, ryż, jogurt naturalny Ważone było rano. Pół kilo [...]

[...] 12 / 12 / 12 (3 sztabki) Totalnie brakło siły. W ogóle jakiś słaby trening. + interwały na orbitreku (8 x 30/30) Jedzenie: 2100 kcal B: 150 W: 200 T: 80 1. pierś z kurczaka, ryż TRENING 2. pierś z kurczaka, ryż 3. pierś z kurczaka, ryż 4. jajka, smalec, pieczywo pełnoziarniste 5. lody }:-( (w ramach świętowania absolutorium, ciii) Zmieniony przez [...]

[...] / 8 x 5 kg / 8 x 5 kg Ciężkie to, dużo trudniej niż na tej poprzedniej maszynie. + interwały na orbitreku 8 x 30/30 Miska: Kcal: 1800 B: 140 W 190 T: 55 1. pierś z kurczaka, ryż TRENING 2. pierś z kurczaka, ryż 3. jajka, smalec, pieczywo słonecznikowe, pieczarki, pomidory, cebula 4. pierś z kurczaka, ryż Nie lubię jakoś pleców robić. Jutro [...]

[...] 5 kg / 8 x 5 kg / 8 x 5 kg + gratis: przyciąganie na maszynie hummer 4x + 30 minut cardio na orbitreku Miska: 1. jajka, płatki owsiane, masło, grejfrut 2. pierś z kurczaka, ryż, warzywa, masło orzechowe 3. pierś z kurczaka, ryż, warzywa TRENING 4. pierś z kurczaka, ryż, warzywa Słabo dzisiaj, ale już mega zmęczona jestem, ledwo włóczę nogami na [...]

[...] zza karku + unoszenie hantli na boki 4x10 + 25 minut cardio Aaaa, niech mają, niech rosną. :D Miska: 1. jajka, masło, pieczywo, warzywa, brzoskwinia 2. pierś z kurczaka, ryż, pieczarki, ser żółty, warzywa TRENING 3. pierś z kurczaka, ryż, pieczarki, ser żółty, warzywa 4. pierś z kurczaka, ryż, pieczarki, ser żółty, warzywa I słit focia z [...]

[...] 10 + 8 / 8 + 8 (10 kg; 1 sztabka) 10 + 10 / 10 + 10 / 10 + 6 / 10 + 6 (10 kg; 30 lbs) + 20 minut cardio na orbitreku Miska: 1. makrela wędzona, pieczywo 2. pierś z kurczaka, ryż, warzywa TRENING 3. pierś z kurczaka, ryż, warzywa 4. pierś z kurczaka, ryż, warzywa Mam poważny dylemat co chcę od brata na urodzony - twardy roller, gumy do pociągania [...]

[...] nachwytem, podchwytem i hantlami Z tym też będę walczyć na masie, przyda się im. + 20 minut cardio na orbitreku Miska: 1. owsianka z wpc, sezamem i brzoskwinią 2. kurak, ryż, warzywa, maseło orzechowe TRENING (banan) 3. kurak, ryż, warzywa 4. kurak, ryż, warzywa, maseło orzechowe I ostatni pull przed wyjazdem.Urlop już tak blisko. <3 Boję się [...]

micha na dzis wiem że słaba ale przed chwilą wstałem i opuściłem 2 piersze posiłki i wygląda tak: 6:00 --- 9:00 --- 12:00 100g ryżu + 450g jogobelli białej + 20g Whey Protein FitMax ten posiłek jest normalnie na 2 części podzielony 15:00 150g kuraka,ryż brązowy i ogórki 18:00 150g kuraka,ryż brązowy i ogórki 21:00 Wpc 18g i Fitmax 18g dowale [...]

[...] ;) -zwracać większą uwagę na nie przekraczanie tłuszczu, bo parę razy się zdarzyło wyrobić i 80 g, a potem miałam wrażenie, że od razu mi fatu przybyło :) -częściej jeść ryż, bo jadę głównie na makaronie I to chyba tyle ;) Przebrnął ktoś przez to mini - podsumowanie? :) Może ktoś ma jakieś sugestie? suple: żadne - zapomniałam o magnezie, [...]

Peedro 15-03-2013 teraz (początek) Waga : 94,0 (99) Obwód klatki: 109,0 (114) Obwód pasa : 106,5 (111) Obwód bioder : 96 (95) Obwód uda : 63,5 (65) trening: wszystkie cwiczenia w seriach 12/10/8/6 poniedzialek - mc, lawka skosna, sciganie drazka za glowe, wyciskanie sztangi zza glowy, biceps stojac sztanga szama: sobota: free [...]

[...] Jak jesz jajka, to tłuszczu więcej nie potrzeba w tym posiłku. 2 jaja to też jak dla dzieciaczka, nie dla chłopa. Po treningu 300 kcal, a na kolacje 700 !!! ??? Po treningu ryż BIAŁY. Co to za rozdrabnianie się w kolacji ? 50 g tuńczyka to 1/3 puszki, 100g makreli to 1/3 makreli. Ja bym normalnie jadł na kolację tuńczyk pucha + tłuszcze, albo [...]

bolek1970 - najlepsze jest to, że miałem ugotowany ryż i kurczaka ale nie miałem czasu przygotować sobie reszty... a z pośpiechu nie wziąłem nawet tego co było ugotowane. Tak to jest jak człowiek się nie wysypia :/ I masz rację - ślub to ślub, nie ma co się oszczędzać - dzięki :) (tzn pić aż tak dużo nie będę - planuję pić drinki, żeby się nie [...]

[...] Mięso z piersi kurczaka bez skóry 31/2/61 394Kcal 3 posiłek: Mięso z piersi kurczaka bez skóry, Ryż biały 29/2/38 291Kcal 4 posiłek przedtreningowy: Makrela wędzona,wafle ryżowe – kupiec, Serek wiejski - Piątnica 89/53/44 1020Kcal 5 posiłek potreningowy: Mięso z piersi kurczaka bez skóry, Ryż biały 29/2/38 291Kcal Ryż znowu na sucho więc [...]

23.01.14 Waga: 94kg Dieta: B/T/W/Kcal 207/85/164/2279 1 posiłek: Jaja kurze całe, Oliwa z oliwek, Otręby pszenne, Otręby owsiane -Kupiec 36/34/27/574 2 posiłek: Łosoś wędzony,Bułki grahamki,Mandarynki 39/14/51/491 3 posiłek: Mięso z piersi kurczaka bez skóry, Ryż biały, Olej kokosowy, Serek wiejski lekki, Śliwki suszone bez pestki 52/18/52/588 4 [...]

[...] jedz II (ok 11.30): bialy ryz (100g) puszka tunczyka (ok 120g bez wody) oliwa z oliwek (lyzka stolowa, ok 5g) suma: 514 kcal; 34,6g B (27%); 79g W (61%); 6,8g T (12%) Daj ryż brązowy. III (ok 16.30, posilek przedtreningowy): brazowy ryz (100g) piers kurczaka (150g) + jakies tam ziola do smaku olej lniany (5g) suma: 520 kcal; 39,35g B (29%); [...]

[...] rozpisze jeszcze jak wygladaja godziny szamania. wstaje 7:20 i daje 10 g BCAA+20g x-panda 10:00 przerwa w pracy, pierwsza szamka wegle,biało,fat,warzywa (głownie -makaron,ryż,jajka, miesa) 13:00 2-ga przerwa w pracy, pierwsza szamka wegle,biało,fat,warzywa (głownie -makaron,ryż,jajka, miesa) 16:35 po pracy BCAA 10g+wpc 60g. 17:30 przed siłką [...]