ryż z

[...] tak: 1.pierś z kurczaka 200-250g,warzywa,orzechy 40g 2.piers z kurczaka 200-250g,warzywa,olej lniany 15g 3.j/w 4(przedtreningowy).piers z kurczaka 200-250g,warzywa,25g ryżu brazowego,olej lniany 15g 5(potreningowy).piers z kurczaka 200-250g,warzywa,25g ryżu brazowego,orzechy 40g 6.Losos 200g Suplementacja również zmieniała się w trakcie [...]

[...] właśnie piszą o spalaczu takie rzeczy na niektóre panny to ostro dział a na nas słabo, tak samo z alko... siostra cioteczna jak wypije puszkę tigera to ja serce zaczyna boleć... A co do sheaków w szkołach,ulicy itd.. to podobnie mam haha ale na to nic nie poradzi się wystarczy ze ryż będziesz jadł to zaraz a dieta białkowa haha

[...] przetorzonym syfem. Natomiast jeśli masz potrzebę jedzenia czegoś na słodko, to sprawe rozwiązują odżywki białkowe (wiem, ze nie Mr. Olimpia ;-) ) ale to ekonomiczne i łatwo dostępne urozmaicenie diety. Gotujesz wtedy ryż, np na mleku kokosowym, rozrabiasz odżywkę białkowa na gęsto - polewasz, masz swoją nagrodę, która nie niweczy wysiłków.

Dzięki za radę Sachem odnośnie rozkładu składników. Przy okazji liczenia wyszło mi że dieta jest do dupy bo na kg ciała przypadało 2g białka, 6g ww (o kur..) i 1g fatu. Dzięki Tobie zmieniam dietę. Z tego co czytałem na 1 kg ciała zmieniam nastepująco: 2g białka, 1g fatu, 4g ww i, czyli na całe cielsko: 160g białka, 80g tłuszczu, 320g ww . [...]

[...] Zresztą moja dieta nawet jakbym dziennie jadł to samo to i tak jest dość urozmaicona, tzn. jest kilka źródeł białka, kilka źródeł ww i kilka źródeł tłuszczy. Sporo osób(w tym nawet zawodowi kulturyści) jedzą tylko kurczaki i ryż. Z tymi jajkami troszkę boję się mitów o niepłodności i cholesterolu mimo wszystko, więc wolę z tym nie przesadzać.

[...] się po treningu nieźle... Jednak przed treningiem za wcześnie posiłek zjadłem gdyż wyraźnie czułem go na żołądku... Obydwu dałem soga za pomoc... Dziękuję:) Walczę teraz z ryżem tuńczykiem i białym serem... Ciężko wchodzi ale dam radę Chociaż muszę stwierdzić że ryż parboiled wchodzi o niebo lepiej od zwykłego... Muszę michę ułożyć i dokładnie [...]

[...] przerwę i zawsze jest to jogurt naturalny z owocami, cynamonem, otrębami i płatkami migdałów. W domu po treningu (30 min z wszystkim) około 18-19 jem "obiadokolację". np. ryż pełnoziarnisty po chińsku z warzywami i soją; ziemniaki z brokułem/fasolką szparagową, kotletami sojowymi/falafelami, jajkiem sadzonym i surówką np. z buraczków albo [...]

a w co grali? moze dawidek ci niesmakuje bo tej torebki nie wyrzucasz z ryzu? wywal ta folie i sprobuj bez foli zjesc ten ryz

ja z reguly tylko do szkoly, a pozniej juz na biezaco, bo zazwyczaj przed treningiem wpada brazowy ryz, a na zimno to mi niezbyt smakuje

W sumie dziwnie słyszeć z ust Ozzyego że cheat meale są konieczne że pomagają w spalaniu tkanki tłuszczowej, że idzie smażyć woła jak jeszcze nie dawno pisał że tylko ryż kura owies i jajo i żadnych cheatów do paź/list.

Podsumowanie dnia sniadnaie 7.00 -jajecznica z 2jaj 2sniadanie 10.30 -2kanapki obiad 12.30 -zupa pomidorowa z makaronem przed treningiem 16.30 -ryz,piersi z kurczaka+sałatka kolacja 21.00 ser twarogowy pół tłusty+banan+dwa białka z jaj wszystko wymieszałem xD Zmieniony przez - Kozak1239 w dniu 2008-09-02 20:54:45 Zmieniony przez - Kozak1239 w dniu [...]

Podsumowanie dnia sniadnaie 7.00 -2kanapki 2sniadanie 10.00 -4 kanapki obiad 12.30 -ziemniaki z kotletem przed treningiem 16.30 -ryz,piersi z kurczaka+sałatka+oliwa z oliwek kolacja 21.00 ser twarogowy pół tłusty+banan+dwa białka z jaj wszystko wymieszałem xD

Kreatyna 5g - 8:30 Śniadanie 9:00 - Płatki owsiane 100g (366 kcal, 12 białko, 70 węglowodany, 7 tłuszcze) - 4 Jaja 240g~ (333kcal, 30 białko, 1 węglowodany, 23 tłuszcze) - Mleko 2% 300ml (153 kcal, 10.2 białko, 14.7 węglowodany, 6 tłuszcze) RAZEM: 852 kcal, 52 białko, 85 węglowodany, 36 tłuszcze Śniadanie II 12:00 - Saszeta + 250g mleka 2% [...]

jeśli chodzi o koszty to,przynajmniej w biedronce,ryż parboiled kosztuje tyle co zwykły biały,a kasza jęczmienna,z tego co pamiętam,wychodzi jeszcze taniej Również dobrą opcją w tym przypadku będzie włączenie do diety podrobów w miejsce szynek/mięsa-serca,żołądki,watróbka Do usunięcia z diety: cukier,dżem,tę śmietanę również zastąp lepszym [...]

Rano daj płatki + jaja\ serek wiejski potem kanapeczki z szynka z kuraka najlepiej i pomidorki Obiad ryż, kurczak , inne mieso Po treningu daj ryż, Na noc pleka nie pij

1) Mlode ziemniaki skrobii nie maja, kalorii mniej maja, w sumie zdrowsze niz ryz :), aczkolwiek to nie jest jakis wielki problem. 2) No pokombinuje cos z tym mlekiem. Najwyzej zastosuje techniki psychologiczne i podczas picia wpc z woda beda myslal o jakichs niebianskich dziewojach... 3)Czemu nie wliczalbys kalorii z odzywki do bilansu? 4)Czemu [...]

[...] nie jest fat tylko zdrowy tłuszcz i jest on jak najbardziej wskazany 2. TAk 3. na redukcji warzywa tak , ale nie owoce typu jabłko 4.tunczyka na pierś z kurczaka(gotowaną) ryż może być ale paraboil albo kasza gryczana ;] 5. na noc nic z węglowodanów czyli ciemne pieczywo odpada ... najlepiej twaróg + oliwa z oliwek + pare listków szyneczki

No tak. Chyba powroce do tego. A i tak no bedzie z tym problem. Jest jakis motyw z dobra hermetyzacja i utrzymaniem ciepla w posilku? Bo kiedys bralem w taka pore i musialem czekac z 3 h na dluga przerwe i tak powiem ze zimnawy ten posilek byl A i na drugie snadanie co ma sie skladac? Ryz + co? Miesko jesli tak to jakie? Mozecie sie rozpisywac w [...]

Moje zapotrzebowanie kcal wynosi ~3700kcal. Śniadanie: Mleko 2% 500ml Płatki owsiane 300g Twaróg chudy 150-200g 4-5 kromek chleba zwykłego/razowego 2 śniadanie: Jogurt naturalny 400ml 4-6 kromek chleba Obiad: Ryż/kasza jęczmienna/makaron ~500g Pierś z kurczaka/indyka ~200-300g Podwieczorek: Jogurt Naturalny 400ml Owoce Kolacja: Ryż ~400g 3-4 jaja [...]

[...] (wyżej) Co lubisz jeść na śniadanie: owsianka, jajka, serek wiejski Co lubisz jeść na obiad :pierś, wątróbka - kurczaka, pierś indyka, udziec wołowy, łosoś, śledź, pstrąg, ryż brązowy, basmati, dziki, kasza kuskus, jaglana, gryczana, gryczana biała, jęczmienna wiejska, makaron żytni razowy, pełnoziarnisty + bardzo dużo warzyw (ok.1kg) Co jako [...]