ryż z

Siema , czy macie jakieś pomysły na śniadanie na masie? Odrazu mówie żebyście nie dawali tutaj chleba bo chleb do sszkoły zabieram ani płatków owsianych bo ja jestem niejadek troche i w ciągu dnia to jem na lajcie ale z rana po przebudzeniu jest masakra. Jem wolno i na siłe . Potrzebuje wysoko kalorycznego dania (chociaz z 500 kcal niech ma ) żeby [...]

[...] zachodzi taka potrzeba, chce powiedzieć, że jestem na studiach mundurowych i jem tylko to co mi dadzą, dlatego nie mam zbyt dużych możliwości, np codziennie jeść kasze albo ryż, jedynie co to mogę ją korygować odżywką białkową etc: Śniadanie(07:00): 3-4jajka z mikrofalówki 100g płatków owsianych 20g oliwy z oliwek II śniadanie(10:00) i tu jest [...]

[...] 772/31/34/83 W szkole 10:00 - chleb 75 g - szynka 80 g - jabłko 432/20/17/50 Obiad 13:00 - mięso,kotlet,kurczak czy co innego jako odniesienie wzialem baranine - ryż/makaron/ziemniaki 586/19/21/76 po treningu 17:00 - tak samo, podobnie 586/19/21/76 kolacja 20:00 - twaróg chudy/półtłusty < przyjalem chudy - chleb 70 g - 250 ml mleka [...]

[...] ciemny 75g wędlina 50g oliwa 10g warzywa(coś co można wrzucić na kanapkę) Mam pytane czy kiszone rzeczy są zdrowe? B-20 T-20 W-34 Kcal-248 Obiad(Posiłek przed treningiem) ryż brązowy 100g łopatka wieprzowa 150-200g oliwa 15g warzywa B-35 T-48 W-75 Kcal-823 Podwieczorek makaron(durum) 50g udo z kurczaka 150g warzywa B-31 T-16 W-36 Kcal-407 [...]

[...] rozważań doszedłem do takiej o to diety: 9:30 jajka - trzy mleko - 200 ml musli - 200 g 12:00 chleb wieloziarnisty - 4 kromki ser gouda - 50 g twaróg/ser biały - 50 g 15:00 ryż biały - 100 g pierś z kurczaka/ ew. łosoś - 100 g pomidor 17-18 - Trening 19:00 tuńczyk - 60 g chleb zwykły - 3 kromki pomidor 21:00 Jogurt - 150 g Banan Białko - 131g [...]

[...] coś może się nadać:) Przeważnie rano to jem jakieś musli+mleko lub kanapki z jakimś pomidorem, szynką, serem. Obiad to jakiś makaron z mięsem lub pierś z kurczaka + ziemniaki + warzywa. Kolacja to kanapki / ewentualnie czasami ryż z dżemem. W międzyczasie zjadam jakieś jogurty czy coś. Co zmienić ? Co jeść ? Z góry dziękuje i pozdrawiam :)

[...] owsiane 70g -kakao 20g -oliwa z oliwek 20ml MIX(blender) POSIŁEK NR 2 (PRZED TRENINGIEM) -makaron z pszenicy durum 100g -2 banany -rodzynki 20g -jogurt naturalny 2% 150g TRENING POSIŁEK NR 3 (PO TRENINGU) -3banany POSIŁEK NR 4 (OBIAD) -kurczak 300g -ryż 100g POSIŁEK NR 5 (KOLACJA) -mleko 0.5% 300ml -ser biały 170ml -kakao 10g MIX(blender)

[...] kazdemu, zależy mi na jak największych osiągach, dlatego proszę Was o wszelkie uwagi dotyczące mojej diety. 7 płatki z mlekiem 50g płatków 500ml mleka 10,35 tuńczyk 130g z ryżem 100g 13,30 2 bułki kajzerki 100g szynka 50g 16,30 ryż 100g piersi z kurczaka 250g od razu po treningu (trening od 17.30 do ok. 20.00 - 20.30) 3 banany 21 ser biały [...]

[...] 250ml II razowiec 210g ser goud 70g indyk 50g masło 10g warzywa III Kasza gryczana 80 pierś 100g oliwa z oliwek 20g Warzywa Trening: Carbo 50 + 30 g WPC IV: ryż brązowy 100g warzywa V: twarog 130g 170g białka 90 g tłuszczy 350 g wegli Jakieś propozycje sugestie ? moze czegoś za duzo za mało ? Zmieniony przez - outsidee w [...]

[...] i piersi bo długo tak nie ujade ? 1. płatki owsiane z mlekiem, 2 jaja badź twaróg, jabłko, tran 2. pierś z kurczaka, warzywa z oliwą, jogurt naturalny 3. pierś z kurczaka z ryżem brązowym 4. Jakaś rybka badź inne mięso z warzywami i ryżem 5. Ryba z ryżem trening 6. Ryż biały z piersią z kurczaka 7. Ser biały chudy Dieta na masę. Ogólne [...]

[...] Do tego jakies bcaa dojdzie. I jeszcze jedno: zamierzam po 4 tyg cyklu metki, 3 tyg kreatyny i innych supli (po metce) od razu zrobic kolejne 100 metki z białkiem i kreatyną. Oczywiscie do tego dieta bogata w ryż, kurczaka, jajka,oliwe,tunczyka, kaszę, inne mięsa,mleko, twarogi, jogurty itd. Co o tym myślicie. ?? Z góry dziękuje i pozdrawiam.

Wiek:16 Waga:70 Wzrost:169 Cel:masa KALORIE 2852 BIAŁKO 140 TŁUSZCZE 91 WEGLOWODANY 368 1.Posiłek 7.00 Jaja kurze całe 140 Płatki owsiane 100 Orzechy włoskie 10 Mleko UHT 0,5% tłuszczu 250 2.Posiłek 10.00 Ser twarogowy półtłusty 100 Oliwa z oliwek 10 Cebula 90 Tran 4,5 3.Posiłek 13.00 Mięso [...]

7:00 Platki owsiane 100g + 200ml mleka 3 jaja kurze całe B: 41g (30g zwierzęce) W: 81g T: 27g 11:15 2 bułki pełnoziarniste Serek wiejski 200g B: 35g (25g zwierzęcego) W: 80g T: 10g 14:00 Chleb żytni pełnoziarnisty 150g Makrela wędzona 100g B: 41g (31g zwierzęcego) W: 81g T: 25g 16:00 Ryz brazowy 80g Piers z kurczaka 100g B: 27g (22g [...]

Witam, mam prawie 18 lat, 185cm wzrostu, 63kg wagi. Na silownie chodze od miesiaca. Pisze do was z prosba o pokierowanie mnie do prawidlowego i efektywnego treningu brzucha, tricepsu, bicepsu i klatki piersiowej Jestem bardzo zielony w tym temacie, poniewaz dopiero zaczynam dlatego prosze o pomoc ludzi co sie juz na tym znaja. Jezeli chodzi o [...]

[...] wiejski 200 g + 60 g chleba razowego 12.30 w zaleznosci co w klubie ( ryz makaron kasza 100G) + (piers kurczak/ drob/ wolowina/ cielecina 100G) + warzywa 16.00 100g wafli ryżowych/ płatki owsiane 100g + owoc ) 19.00 300g bananów + tunczyk z wody 125 g+ papryka czerwona 30g + fasola czerwona 400g 22.00 twaróg chudy 100g + zielona cherbata

[...] jadłospisem a zaznaczone na czerwono to śniadanie czyli płatki owsiane z orzechami poprawione jajecznicą na boczku, potem zostaną 3 posiłki ze standardowym schematem mięso/ryż albo inne węgle/warzywa. waga 90kg cel masa, ten jadłospis jest zrobiony teraz na szybko więc proszę się nim zbytnio nie sugerować, chciałem po prostu zobrazować jak to [...]

[...] dieta którą sobie ułorzylem 1 mleko 200g płatki owsiane 100g 3 jajka B:38 T:29 W:73 kcal:712 2 chleb zytni pełnoziarnisty 150g makrela wędzona 100g B:31 T:18 W:72 kcal:577 3 ryż brązowy 100g kurczak 100g orzechy laskowe 20g B:32 T:15 W:69 kcal:547 TRENING 4 banan 200g B:2 T:1 W:44 kcal:190 5 mleko 200g mass xxl trec 100g B:27 T:8 W:81 kcal:499 6 [...]

Siemka ,Mam 17lat 76kg 183wzrostu mało zatłuszczone ciała 1,5roku ćwiczeń na siłowni . Porsze opomoc czy moje dieta jest ok . Co bym mógł jeszcze doniej dorzucić z odzywek jakies białko ,kreatyna ??. Posiłek 1 (7.00): Mleko 2% - 500 g Płatki Owsiane - 150g Posiłek 2 (10.00): Chleb razowy -100g Jaja kurze całe - 4 szt. Margaryna roślinna 15g [...]

[...] jakąś : 6 posiłków dziennie ( rano płatki owsiane , potem jakieś kanapki w szkole , nastepnie 2 godz przed treningiem cos porządniejszego , potem godz po siłce obiad typku ryż kurczak , i wieczorem coś białkowatego . Czy to dobra dieta ? dam rade od tego urosnąć? 3) Czy moge brać kreatyne i białko na raz ? Dżieki za odpowiedzi , pozdrawiam [...]

Witam, Potrzebowal bym pomocy w doborze odżywek. Po ok 2 latach przerwy o siłowni niestety przytylem ponad 10 kg samego tluszczyku. Interesuj mnie zrzucenie go i przybranie niewielkiej masy miesniowej. Wg obecnych ttu kalkulatorów wyliczylem sobie BMR oraz BMI Moje BMR wynioslo ok 2140 natomiast bmi ok 3100 Od kilku tyg wrocilem do cwiczen, raz w [...]