ryż z

    2014-03-14 piątek - DT           Cykl - 12 / dzień - 18       PARAMETRY PODSTAWOWE    Waga             97,0            Waga tłuszczu             17,7            Zapotrzebowanie             3 266           Dieta             3 523           Bilans             257          DIETA / SUPLE dziś miska czysta, bez podjadania   MAKRO       Kcal     [...]

dobra Pany, "zachwyty zachwytami " }:-( a zapitalać trzeba dalej (Gwid jak dziewczyny jakieś fajne to daj namiar za jakieś 3 miesiące będą mogły sprawdzić na żywca :)) )    2014-03-20 czwartek - DT          Cykl - 12 / dzień - 24       kostka dalej nie w pełni zdrowia, a dziś w planie 4'ki PARAMETRY PODSTAWOWE    Waga             98,5         [...]

    2014-04-09 środa - DT            Cykl - 12 / dzień - 44       PARAMETRY PODSTAWOWE    Waga             97,0            Waga tłuszczu             18,5            Zapotrzebowanie             2 920           Dieta             2 851           Bilans             -69          DIETA / SUPLE miska na 100%   MAKRO       Kcal        Białko    [...]

No to jak niema problemu to czemu niebedziesz jadł naprzykład 1. platki owsiane, jaja, piersi, ryby 2. makaron/ryz brazowy/kasza jeczmienna/kasza gryczana + piers + oliwa + warzywa 3. makaron/ryz brazowy/kasza jeczmienna/kasza gryczana + piers + oliwa + warzywa 4. przed treningowy makaron/ryz brazowy/kasza jeczmienna/kasza gryczana + piers + [...]

[...] połączenie) + pomidor http://imageshack.us/a/img90/6205/img20130323064642.jpg Posiłek 2 - pierś z kurczaka + makaron durum + sos Brak fotki Posiłek 3 - pierś z kurczaka + ryż brązowy Brak fotki Posiłek 4 - pierś z kurczaka + ryż brązowy + sałatka domowa z ogórków i cebuli + oliwa Brak fotki Posiłek 4 - pierś z kurczaka + ryż brązowy + buraki + [...]

[...] http://www.youtube.com/watch?v=2YpfKC3mHkE DIETA 1. Omlet: płatki owsiane 150g, jajka 2+2, wpc 5g, jogurt naturalny 50g, miód 10g TRENING 2. ryż paraboliczny 100g, rodzynki 20g,miód 10g, WPC 25g, mleko 200ml 3. ryż paraboliczny 100g, wołowina 125g, olej lniany 5g 4. makaron pełnoziarnisty 100g, filet z kurczaka [...]

POSIŁEK NUMER NAZWA PRODUKTU ILOŚĆ KOSZTY Białko Tłuszcze Węglowodany strawne Wart. energet. 1500 Musletech - Whey Protein Hardcore 100 gram=dawka(32gr) 200 0,0 46 4 6 240 1 1501 PRZERWA 30 MINUT 0,0 0 0 0 0 . 0,0 0 0 0 0 . 0,0 0 0 0 0 . 0,0 0 0 0 0 ŁĄCZNIE: 200 0,0 46 4 6 240 [...]

melduje, ze sie nadal redukuje, nie mam czasu na wypiski, moze wieczorem cos skrobne. zaraz trening na nogi edit: kavva - ja jeszcze nie zaczelam... zalegle notki: SRODA 20 MAJA: zamiast aero trafila sie mala imprezka, wiec: dzien nietreningowy dieta 2000 (zamiast 1800 dzien 3-ci): 1: owies, jajka 460kcal 2: ryz b, kura, warzywa, orzechy w 360kcal [...]

jeszcze raz DNI TRENINGOWE Kreatyna 5g o godinie 6:30 na pusty zołądek.porcje rozpuscic w 0,2L napoju 1.śniadanie 7:00 -płatki owsiane 100g -mleko 2% 300ml -serek wiejski około 170g -rodzynki suszone 20g -ORZECHY 30g -HMB (1 kap przed śniadaniem) 2.drugie śniadanie ( w szkole )10:30 - 2 kanapki (pierwsza z szynką z indyka 45g, druga z [...]

A tak będzie wyglądała micha od poniedziałku: 1. 100g płatki owsiane; 1,5miarki odżywki białkowej myofusion, owoc 2. 100g ryż brązowy, 170g piersi z kurczaka, 10g oliwy z oliwek,zielone warzywa 3. 100g ryż brązowy, 170g piersi z kurczaka, 10g oliwy z oliwek ,zielone warzywa 4. 120g tuńczyk z puszki, 1 jajko, 50g ryżu białego/owoc TRENING 5. [...]

[...] nowe GPP. 23.11.2011 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/2bff7c10a4f04af3a4ed9d55c7c60bd7.jpg miska: jajecznica i kanapki, 2 szkolne bułki, bułka ze schabem, schabowy i kapusta kiszona, ryż i kura +brokuł na parze dla poratowania. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/8bf5ec8353064bd188270e911a0e7356.png Założenie: 1800kcal, BTW 120/80/120 Trening: mam nadzieję, że wklei [...]

[...] ilość mniej więcej się zgadzała z tym co pisali autorzy tych tematów). Licząc 3xTreningowy i 2xNietreningowy i 2xNietreningowy ze zwiększoną ilością węgli (dodatkowe 100g ryżu/makaronu/kaszy w II posiłku) wychodziłoby średnio około 3000 kcal dziennie (3500 kcal treningowy, 2500 kcal nietreningowy, 2850 kcal nietreningowy ze zwiększoną ilością [...]

Mały Shopping Piątek,Sobota,Niedziela - 19,20,21.06 - Nietreningowe Wypadł znowu trening barki + lekko plecy Michy brak przez te 3 dni. Piątek i sobota ostra na***ka,chcąc nie chcąc (chcąc ) musiałem ukończenie gimnazjum opić Poniedziałek - 22.06 - Treningowy Powrót do miski : Jaja + Owsiane + Jabłko Kura + Ryż brązowy + Oliwa + Warzywa Kura + [...]

[...] +/- 3400KCAL. koniecznie kup wage elektroniczna w np. supermarkecie 50 zeta i twoja pozdro 1. śniadanie mleko 1,5% 200g wywal zbedne, daj lepiej wiecej platkow ryż biały 100g na sniadanie lepiej daj platki owsiane a ryz do pozniejszego posilku ser biały chudy 50g oliwa z oliwek 10g lepiej daj tu orzechy wloskie a oliwe do innego [...]

Dzięki za super wyjaśnienie i opisanie tego wszystkiego. Spróbuje zrobić tak, że po trenie wale 50g w , a reszta węgli z warzyw. A po 2 tygodniach mini ładowanie z 1 lub 2 posiłkami po trenie. Solaros ty powinieneś masować bo wyglądasz teraz jak suchar :P mam nadzieje ze dopiero bede wygladac jak suchar czy bialka z makaronow ryzow orzechow tez [...]

[...] aero 42,5min WTO: Interwały 30:30 ŚRO: Aero 42,5min- 40 CZW: Aero 42,5min- 40 PIĄ: Interwały 30:30 SOB: Aero 42,5min- 40 NIEDZIELA: WOLNE czy 1. Whey 65g, 5g oliwa, 20g ryż basmati, jabłko - przed treningowy 2. Whey 58g, 55g ryż basmati - po treningowy 3. 330g piersi z kurczaka, 5g oliwa, 20g ryz basmati, 300g zielonych warzyw 4. 330g piersi [...]

[...] 1 -jaja kurze- 3x 60g -płatki owsiane 50g -orzechy włoskie 25g całość b-25g, t-30g,ww-34 2 kurczak- 170g makaron- 100g oliwa z oliwek 25g całość b-43, t-53, ww-88 3 ryż biały 100g tuńczyk-130g / ryba/kurczak całość- b-42g, t-10,ww-77 4 ryż biały- 100g whey protein- 30g całość- b-30g, t-2g,ww-78 5 ser twarogowy chudy- 200g banan- 170g [...]

wiek- 21 waga- 70kg wzrost- 173cm staż treningowy- 1,5roku w maire regularnie najbliższy cel sportowy- w miare czysta masa mięśniowa planowana dieta zgodna z celem: B:2,5g T:2g W:3-4g przykladowe menu: 1.platki owsiane,jajka,wpc,owoc,oliwa 2.ryz/kasza/makaron,schab/piers,oliwa,warzywa TRENING 3.bezposrednio po treningu owoce suszone/carbo,wpc [...]

[...] - zmielone płatki owsiane + biało w prochu dolewasz wody i wypijasz - i z głowy. A i w pierwszym posiłku daj 120-130 gram płatków owsianych, bo w przeciwieństwie do np. ryżu na 100 gram mają około 60 gram węgli, a ryż na 100 gram ma około 80 gram węgli . W takim razie dwa pierwsze posiłki mają składać się głównie z płatków owsianych? Aż dwa [...]

Po kwartale nieobecności wracam do planowanego zrzutu balastu. Założenia się nie zmieniły, planowana waga to 85kg (do marca 2013 roku). Ćwiczenia w miarę możliwości jak poprzednio, a więc codziennie trening aerobowy 30 min. 3x w tygodniu lekki trening siłowy, basen 2-3 razy w tygodniu. Dieta została zmodyfikowana (nie jest idealna, ale musiałem [...]