ryż z

[...] to kupuj Schulstad, albo chrupki, bo to są prawdziwe razowe, reszta to ściema. Miodu łyżka, dodaj też łyżeczkę tranu do śniadania. Dodaj tu też warzywa. 2. filet z ryby , ryż , sałatka z kisz. kapusty + marchew + jabłko + oliwa. Tu bardzo ładnie. Ryż oczywiście dozwolony jest tylko brązowy. 3. pierś z kuraka , pieczone ziemniaki , [...]

dziekuje za mile slowa pazdziernikowe weekendy byly bardzo laskawe dla rowerzystow jesli chodzi o pogode, szkoda bylo nie skorzystac 25 października: TRENING: 1. RDL 8/8/6/6/4 65kg x8 / 65kg x8 / 70kg x6 / 70kg x6 / 75kg x4 2. uginanie nog w lezeniu 2/1 3x6 (uginam 2 nogami, wracam 1, faza negatywna ok. 3sek.) 15kg 3x6 (zaczynam od prawej) super [...]

[...] (60 g), 3 jaja całe, jogurt naturalny 2) bułka pszenna, kiełbasa z grila 3) mleko, truskawki 4) gulasz indyczy, ryz brązowy (50 g), fasolka szparagowa, brokuły, oliwa z oliwek (15 g) /foto/ 5) ryż brązowy, jogurt owoc, migdały + mleko, truskawki SUPLE: witaminy dla karmiącej Dobrej nocy Zmieniony przez - Zyrafka198 w dniu 2011-07-02 23:44:13

Dobra, teraz kolejna część. Posiłek trzeci dzisiaj przedtreningowy godz.15:00 III posiłek przedtreningowy godz. 13:00 -ryż biały 70 g -ser twarogowy chudy 180 g -warzywa IV posiłek potreningowy godz 16:00 -makrela wędzona 150g ( wiem, wiem powinna być świerza ale juz kupiłem, jutro to poprawię ) -oliwa z oliwek 10g -ryz biały 70g -warzywa [...]

[...] dziennika, dlatego napiszę z pamięci) : 3.09.11 (Poniedziałek) I - omlet z 2 jaj + jabłko II - 4 skibki z serkiem wiejskim z dodatkiem szczypiorku + jabłko III - ryż + mięso 150g + pomidor IV - Obiad : ziemniaki z sosem i gołąbkiem V - 4 skibki chleba + jogurt 50g + marchewka VI - mleko z płatkami + serek wiejski Dieta taka sobie [...]

1 posilek platki owsiane gorskie pasi twarog chudy ujdzie, ja dalbym jajo jakies warzywo gotowane/surowe (do wyboru do koloru) pomidorek moze?? II posilek Jajka cale 250g (czyli 4-5 w zaleznosi jakie duze) oliwa z oliwek 20ml warzywo Do dupy, to jest posilekj w szkole wiec na***** tak rozpisujesz??, daj sobie kanapki z razowym i szynka z [...]

DZIEŃ 55 - 14.07.2009 WTOREK TRENING: BASEN. 30min przed zarzuciłem 6kaps AER02 - po 2-3 długosciach basenu fajna pompa, zrobiłem potem jeszcze z 3-4 i uskuteczniałem spacer brzegiem basenu . ------------------------------------------------ DZIEŃ 57 - 16.07.2009 CZWARTEK TRENING: KLATKA + BICEPS. 1. WYCISKANIE SZTANGI NA SKOSIE W DÓŁ 60kg x 15 - [...]

ryż,kurczak i kreatyna! Ja bym tam jadł to co zwykle czyli pewnie kurem z ryżem i porcję warzywek. Osobiście nie widzę sensu w zbijaniu wagi wolę zbić sobie wcześniej to 1-2kg i mieć spokój niż psychicznie się wykańczać przed zawodami i sobie normalnie jeść. O wiele lepiej to działa na człowieka niż jakieś głodówki gdzie dojdzie do tego stres to [...]

Ogarniam sie %-) Mleka z miodem nie bylo |-) byla herbata z imbirem i cytryna, szejk z pietruszki i zupa porowo -chrzanowa Dzis zrobilam 45 min marszobiegu, dobrze bylo sie przewietrzyc wreszcie. Czuje sie zupelnie dobrze, wiec jutro biegne na silke. Co prawda juz i tak nie zdaze sie odtluscic do konca na tyle ile chcialam ale moze to i [...]

[...] się przejadła, a porcja była mała. I tak po każdym posiłku. Ale jako tako było w miarę. Miska niedojedzona, czysta 1. kasza jaglana, jaja, banan, mandarynka, kakao 2. jaja, ryż brązowy 3. indyk, ryż brązowy 4. jaja, ryż brązowy warzywa: pomidory, papryka, cukinia płyny: woda min., melisa z miętą Tranu zapomniałam, kombuchy też, nawet o swoim [...]

[...] to czuję się flakowato, bardzo źle spałam w nocy. Od wczoraj lecę z dietą eliminacyjną. Białko trzymam na poziomie ok. 100g, tłuszcze 60g, węglowodany ok. 150g z owoców i ryżu białego (ryż 100g dziennie przyjęłam) + z warzyw korzeniowych i ich nie liczę ile. ------------------------------------------------------------------ 08.02 Dieta [...]

[...] problem dla mnie po tych wszystkich ćwiczeniach. %-) Burpree – Challange – 62 szt. MISKA - 1700 kcal BTW 120/77/130 Miska czysta. 6:00 śniadanie (jajka sadzone, ryż, ogórek zielony) 13:00 2 śniadanie (ryż, tuńczyk, papryka, cebula, koncentrat pomidorowy) 15:00 orzechy nerkowca 17:30 twaróg z czosnkiem, papryką i szczypiorkiem, ogórek [...]

[...] Przysiady: wreszcie poczułam tyłek %-) Burpree – Challange – 66 szt. MISKA -1700 kcal BTW 120/77/130 Miska czysta. 6:00 śniadanie (4 jajka, ryż, ogórek zielony) 12:30 2 nektarynki po treningu 13:50 bób z masłem 15:00 kurczak pierś, ryż, ogórek zielony, siemię lniane. 19:00 wątróbka wieprzowa z cebulą smażona na [...]

[...] szorowanie dużego narożniku, nie powiem nawet zadyszki dostałam %-) Regeneracja - dzień 2 Żarełko 6:00 Kasza jaglana, śmietana 30%, mleko, odżywka sfd, maliny 10:00 4 jaja, ryż brązowy, kurki, ogórek gruntowy 16:00 fasolka po bretońsku, fasolka szparagowa, żeberka 21:00 makrela, fasolka szparagowa Zmieniony przez - Dotkazoz w dniu 2012-08-27 [...]

[...] dwa kawałki melona, jedna truskawka, kilka borówek) w sosie winegret. Do tego oliwki jako przystawka. Do picia kawa latte (bez cukru oczywiście) ;-D 3. łosoś wędzony, ryż brązowy, fasolka szparagowa, kalafior. 4. wątróbka, ryż brązowy, cebula 5. Indyk, papryka, pieczarki, smalec do smażenia. [...]

14 styczeń 2010r. - czwartek - 6 tydzień 19 TRENING _______________________________________________________________________________ 1. Przysiad tylny 60kg - 10 75kg - 8 85kg - 6 105kg - 6,6,6,6 Komentarz: Bez większych problemów, staralem sie schodzic najnizej jak sie da. Eksperymetnowalem tez z szybkoscia schodzenia i szybkie schodzenie mi sluży. [...]

Masa - start Cardio: x Waga: 84,0 kg Waga z zeszłego tygodnia: x Dieta: DT: I - 300g kura, 150g ryż B: 60g, WW: 120g trening (+30g ww intra) II - 70g wpc, kleik 100g, płatki 20g, owoc 20g ww B: 60g, WW: 120g III - 300g kura, 100g ryż, 10g oliwa B: 60g, WW: 80g, T: 10g IV - 300g kura, 100g ryż, 10g oliwa B: 60g, WW: 80g, T: 10g V - twaróg [...]

[...] 86,0 14.10 - x 15.10 - 85,1 16.10 - 86,5 Cardio: 275 min (na 11 dni = 25/ dziennie) Waga: 85,2 kg (+1,2 kg) Waga z zeszłego tygodnia: 84,0 kg Dieta: DT: I - 300g kura, 150g ryż B: 60g, WW: 120g trening (+30g ww intra) II - 70g wpc, kleik 100g, płatki 20g, owoc 20g ww B: 60g, WW: 120g III - 300g kura, 100g ryż, 10g oliwa B: 60g, WW: 80g, T: 10g [...]

[...] - 84,6 28.10 - 84,3 Cardio: 70 min (na 5 dni + cheat 60 min) = 17,5 min/ dzień Waga: 84,6 kg (-1,0 kg) Waga z zeszłego tygodnia: 85,6 kg Dieta: DT: I - 300g kura, 150g ryż B: 60g, WW: 120g trening (+50g ww intra) II - 70g wpc, kleik 120g, płatki 40g, owoc 20g ww B: 60g, WW: 160g (+20g WW) III - 300g kura, 120g ryż, 10g oliwa B: 60g, WW: [...]

Posiłek przed treningowy:ryż,oliwa z oliwek,warzywa Posiłek po treningowy:makaron,mięso,orzechy,warzywa Teraz dobrze czy znowu coś sknociłem?