Relacja z odbytego treningu PLECY KAPTURY 1. podciąganie na drążku w szerokim (nachwyt) 8,8,8,7,6 2. martwy ciąg 10x60 8x74 7x 82 6x90 3. podciąganie sztangi w opadzie nachwyt 3x8 66kg 4. szrugsy ze sztanga 3x12 74kg Trening ok 5 seri na drazku ladnie napompowalo najszerszy W martwym z pewnoscia moge powiedziec ze te ciezary to moje absolutne [...]
Dla mnie najważniejsze jest to aby będąc na diecie, nie czuć że się na niej jest... Aby mi to smakowało i z chęcią to jadł. Dokładnie ja tak mam :) Dla mnie jest to ok, jem ze smakiem. Serio jeszcze nigdy nie miałem nawet w glowie myśli "bleee, znów ten ryż z kurą" Nawet na masie jak jadłem juz 1100g WW i miałem 7200 kcal w DT :)
Ja nie wiem po co wy tutaj dyskutujecie na takie tematy ,kazdy sobie je jak chce i widzi czy ma efekty czy nie.. Kazdy wie ze jedzac ciagle hamburgery z McDonaldu nie bedzie tak zdrowy jak ten co je ryz z kurczakiem ale nikt nie je przeciez w MCDonaldzie 24/7h wiec o czym tutaj gadka..
[...] Śniadanie w hotelu podobne do wczorajszego, szału do wyboru nie było :) /SFD/Images/2015/10/11/acc53dc8197143478c2cb1f7433998f6.jpg Za to solidna micha zabrana na zawody, ryż z dodatkiem jajka bo zostało nam z wczoraj także by się nie marnowało trzeba było dorzucić - wszystko oczywiście zrobione w rice cookerze [...]
serdecznie wszystkich zapraszam na ślub , z weselem jest gorzej bo ilość gości ograniczona z racji wielkości sali ,a chciałoby się zaprosić jak najwięcej i już jest lipa z tym ,ze z wielu osób na starcie musieliśmy zrezygnować .... plus taki ,że to piątek , więc będą na pewno minimum 2-dniowe poprawiny :-D będzie mozna ponadrabiać hehe %) Dzięki [...]
[...] by z owocami przyładować 170g ww, 230g ww w dniu nóg bym chyba nie przejadł. Mam kleiku pół opakowania i dam mu szansę jeszce ale potestuje inne warianty może pół na pół z ryżem czy płatkami. Smakowo za to mega dobry, konsystencja wyszła idealna chociaż miałem o to obawy jak wczoraj robiłem sposobem Mariana, ale zero problemu ,zero grudek. [...]
[...] jak i przypilnowania od strony michy. Jak już będą jakieś konkrety to dam znać. Póki co zrzut miski z dzisiaj: /SFD/2019/2/5/366e34ab3eff4f5a94099e087a9d81d5.jpg - omlet na śniadanie z musem truskawkowym i polewą białkową - płatki + owoce + wpi po treningu - 2x ryż z dodatkami + warzywa gotowane i mięso gotowane + trochę kapusty z grochem :)
Jestes takl do tego przekowany, ze napewno dluza role odgrywa tu psychika. Ja bedac w ANglii na poczatku prawie nic nie jadlem i non stop robilem. Lapa nie spadla nigdy ponizej 39 a deficyt kaloryczny byl wtedy ogromnmy. Kiedys bylem na cos niezle wkrzuony, od dawna slabo jadlem , poszedlem na silownie i wycilsme 100kg 17 razy. Nie moglem w to [...]
[...] tego co było na zdjęciach, bo był to grill po całym dniu, to w czasie lunchu mieliśmy catering i do wyboru był łosoś pieczony, pierś drobiowa w sosie serowym, jakieś kluchy, ryż z warzywami, a do tego cały dzień w przerwach kanapeczki z łososiem, z szyneczkami, z serem pleśniowym, ciasta i takie tam. Co najlepsze? Zero wzruszenia /-)_ Zmieniony [...]
[...] domu, bo się wkręciłem w filmy z Juanem Morelem. Dieta - HC + urodziny: CARDIO 1. Omlet białkowy z twarogiem. 2. Indyk z frytkami z warzywami. 3. Kulki mocy - zblendowany ryż z FitWhey Whey Protein 100 Concentrate TRENING 4. 2 kawałki torta, 50g FitWhey Whey Protein 100 Concentrate , 2 bułki z szynką. 5. Burger z szarpaną wołowiną. 6. Szejk [...]
[...] że już tak sobie wypracowałem technikę, że unikam bólu ręki. Dieta - HC: TRENING 1. Ryż z płatkami miodowymi, mandarynką i FitWhey Whey Protein 100 Concentrate . 2. Indyk z ryżem, warzywami i olejem lnianym. 3. Omlet jaglano-ryżowy z polewą z FitWhey Whey Protein 100 Concentrate i gruszką. 4. Wafle ryżowe z Nutwhey’em. Twaróg z mrożonymi [...]
[...] HC: TRENING 1. Kasza manna z mandarynkami i FitWhey Whey Protein 100 Concentrate . 2. Ryż z bananem, FitWhey Whey Protein 100 Concentrate i kostką czekolady 90%. 3. Indyk z ryżem, olejem lnianym i warzywami. 4. Omlet owsiany z kiwi i polewą z FitWhey Whey Protein 100 Concentrate . 5. Wafle ryżowe z twarogiem i masłem orzechowym. [...]
[...] jak ze wszystkich ostatnich treningów. Dieta - HC: TRENING 1. Ryż z mandarynkami, gruszką, płatkami kukurydzianymi i FitWhey Whey Protein 100 Concentrate . 2. Indyk z ryżem z olejem lnianym, warzywami i pomarańczą. 3. Omlet owsiano-ryżowy z jabłkiem i polewą z FitWhey Whey Protein 100 Concentrate . 4. Wafle ryżowe z twarogiem, mrożonymi [...]
22.04.18 Wczoraj dzień nietreningowy. Rano poszła 1h na kolarzówce, a potem ponad 17 km dreptania po Wrocławiu. Zmieniłem też rozkład makro w DNT. Obciąłem fat do 45g i podbiłem węgle do 160g. Całość poskutkowała najniższą wagą na tej redukcji w dniu dzisiejszym - 80,7 kg. Trening Plecy + łydka: 1. Ściąganie drążka do klatki - 4serie tempo [...]
[...] i AN Raspberry in Jelly. 2. Indyk z makaronem, olejem lnianym, oliwkami i warzywami 3. Ryż z jogurtem naturalnym, AN Raspberry in Jelly, jabłkiem i czekoladą 70%. 4. Indyk z ryżem, oliwą z oliwek, oliwkami i warzywami. TRENING KOLARSKI - intra izotonik, banan, suszone figi; bezpośrednio po Iron Recoer 5. Wafle ryżowe z mrożonym mango, twarogiem, [...]
[...] Dieta: TRENING 1. Owsiane z Skyr, AN Cashew Cream, jabłkiem i borówkami. 2. Chleb z margaryną i wędzonym łososiem. 3. Tofu z ryżem i surówką. 4. Ryż z serkiem wiejskim, borówkami i czekoladą. TRENING KOLARSKI - intra daktyle. 5. Bułka z mozarellą, szynką, warzywami i Lay’s z pieca. [...]
[...] Waga cały czas w granicach 75,4 kg. Zobaczymy czy coś spadnie bez trenowania góry. Dieta: TRENING 1. Owsiane z serkiem wiejskim, bananem i czekoladą. 2. Indyk z ryżem i surówką. 3. Indyk z ryżem i surówką. TRENING KOLARSKI 4. Wafle ryżowe z mrożonym bananem i mango, twarogiem, AN Peanut Cream, SFD Whey Delicious. Podjadanie ciasta [...]
[...] się że moje śniadanie zabrał syn do szkoły więc musiałam zjeść obiad na śniadanie :D , potem gościnny omlecik i kawa z kokosowym /-) no jest moc Kolejny posiłek to wołowina z gryczanką , roszpunką, pieczarkami i kiełkami słonecznika, polane oliwą i skropione cytrynką . Na kolację będzie ryż z jajami , odrobiną białka waniliowego i cynamonem .
[...] i w każdej ilości i tak też wygląda moja dieta ;) Fast foody widuję bardzo rzadko, ale dobrą pizzą czy obiadem w restauracji nigdy nie pogardzę. Sam nauczyłem się gotować i ryż/makaron z kurczakiem przyrządzam sobie już chyba na wszelkie możliwe sposoby. Śniadanie to z reguły dwie solidne bułki z bananem, kakao. Ale że zabiegany jestem to zdarza [...]
TEST: The War Of Masyl With ACTIVITA by Pablo20, Gosteczek pods.str.28
