[...] z nieprzyswajania żelaza -migrenę -endometriozę Moja obecna dieta to 1600kcal na 5 posiłków: -3 posiłki do białko z: drób, wołowina, ryby, jaja, twaróg + warzywa + brazowy ryż/kasza -2 posiłki do whey Przyjmuję codziennie: -euthyrox -Jodin -kw.foliowy -olej z wiesiołka -selen Chcę włączyć CLA i ty pierwsze pytanie - czy coś jeszcze dołożyć do [...]
[...] kalorii. Dieta polegała na 5 posiłkach, gdzie, jak wyliczył trener każdy zawierał 30g białka, 20g tłuszczy i 40g węgli, plus w dni treningowe białko zaraz po sesji siłowej i ryż po kardio. Straciłem w 6 tygodni (kontynuuje ciąglę tę dietę) około 3 kg zbędnej masy mięśniowej. Chciałbym jednak zacząć robić masę. Gdy napisałem mu, że nie będę [...]
Witam, naczytalem się troche zlego o tym nadmiarze bialka i takie tam. Ostatnimi czasy postanowiłem zmienić radykalnie swoja diete bycmoze nie wszystkie aspekty uwzglednilem lecz zdecydowanie ograniczylem slodycze, zwiekszylem spozywanie wody (ponad 2l/dzien, wiecej bialka (sery, drob, jogurty) i weglowodanow(platki owsiane, ciemny ryz i makaron). [...]
Wiek 20 lat Wzrost 180cm Waga ok. 67 kg Zapotrzebowanie: Kalorie 2752 Białko 113 Tłuszcze 134 Węglowodany 273 Jestem początkujący Chcę nabrać masy a później wyrzeźbić sylwetkę Trenuję 3 razy w tygodniu trening ACT od 2 tygodni Dieta: 7:00 Płatki owsiane 100g + 200ml mleka owoc np. banan jabłko Orzechy włoskie 10 lub nasiona słonecznika 20g [...]
Waze 57 kilo 168 cm oto moja dieta na mase ( aha napissze jeszcze ze przed zastosowaniem diety wazylem 48kilo - jadlem diete dla ektomorfika B-2,5g T- 1 WW- 7g cwicze z michailem w cyklicznym w 1 gr. ale cos mi sie wydaje ze za duzo przytylem i to moze byc tluszczu za duzo chociaz nie widac po mnie tluszczyku no ale teraz zdecydowalem sie [...]
Witam Mam kilka bardzo wanych pytan dla mnie chodzi dokladnie o to ze nie chce się jakos zalewac tluszczem zalezy mi na zwiekszaniu objętości miesni czyli żeby być większym a jednoczesnie mieć brzuch dobrze zrobiony. Silownia 3razy w tyg do tego we wtorki i czwartki plywanie co 2tydzien przeplatane z bieganiem i moje pierwsze pytanie brzmi czy [...]
Witam, prosilbym o sprawdzenie i Wasze uwagi na temat mojej diety. Wiek - 21 lat Wzrost - 191cm Waga - 77kg Zapotrzebowanie wyliczone ze wzorów podanych na forum wyszlo mi ok 2700 kcal. Przy obliczeniach bralem najnizsze wartosci zeby sprawdzic jak organizm bedzie sie zachowywal i czy beda jakies efekty, jesli nie bedzie to bede zwiekszal ilosc [...]
Witam. Zaczne od tego ze mam 18 lat , waze 82kg i 187 cm wzrostu.Moim problemem jest to ze mam chude ramiona i nogi a tluszczuk na biodrach , brzuchu i klacie.Pod koniec sierpnia wazylem jakies 87kg.Dzis jest to 82.8 . Zrzucilem niby te 5kg ale mowiac szczerze nie widze bardzo roznicy.Moze mi sie troszke twarz wyszczuplila i zebra mi bardziej [...]
[...] jest obiad domowy, więc wiadomo jak to jest, do tego ciezko mi z rana zjeść jaja bo nie zawsze zdąże je ugotować to rozkładam piers. do tego nie mam kiedy zjeść tych 150g ryżu więc może jem za mało? prace mam taką ze nie zawsze mam czas więc, ryż miele i wypijam jak shake'a, do tego w pracy zjadam 4kawałki chleba białego ( wiadomo kanapka z [...]
Witam, Przejde od razu do rzeczy . Od dluzszego czasu mam problem... raz ide na trening i robie grupe poczatkujaca i zostaje na zaawansowanej i cwicze w bardzo dobrym tempie, sila, dynamika wszystko jest... ogien z dupy, goscie wysiadaja . a bywa tak ze rano wstaje i juz czuje ze nie mam sily... ide na trening to samo... Bardzo prosze o [...]
Mam Pytanko: Jestem na Diecie redukcyjnej tkanke tłuszczową. Czy ta dieta jest dobrze ułozona: *Posiłek I: 6.00 - 75g- płatki owsiane(kukurydziane,muski,) zalane mlekiem O,5% + 7 g orzechy włoskie. 80g sera białego chudego. *Posiłek II 9.30 - 150g Jogurt Naturalny 50g chleb żytni pełnoziarnisty. *Posiłek III 12.00-12.30 - Duze Jabułko + Bato [...]
Witam! Moje pytanie jest zwiazane z tym ze chce zaczac chodzic na siłownie. W wieku 9 lat jadłem sterydy przez 4 miesiace i przytyłem 20kg. Teraz mam 14 lat i 170cm wzrostu i 72 kg. Mam zamiar pojsc na siownie i zaczac cwiczyc. I moje pytania: Czy te sterydy co jadłem pomoga mi szybko przybrac na masie? I czy ta masa wystarczy by solidnie [...]
powiedzcie co cwiczyc jak i co jesc zeby moja sylwetka lepiej wygladala z gory dzieki za wszystkie podpowiedzi i odpowiedzi Płeć: Mężczyzna Wiek: 25 Waga: 82 Wzrost: 175 Obwód klatki: 112 Obwód ramienia: 37 Obwód talii: 98 Obwód uda: 53 Obwód łydki: 37 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 27,1 Aktywność w ciągu dnia: praca [...]
[...] chleba pełnoziarnistego z sałatą i łososiem Lunch: -pierś z kurczaka Przedtreningowy: -20g białka Potreningowy: (-20 gram białka zaraz po treningu) -pierś z kurczaka/stek -ryż brązowy Kolacja: -2 paczki serka wiejskiego Wyszło z tej diety około 2420 kalorii, 91g tłuszczy, 178g węgli i 217g białka - czyli daleko do ideału... Czy jeśli po prostu [...]
[...] (2*70-80g) z sałatą i jakimś filetem (160-170g) do tego czasem jakieś pestki z dyni 12.30- dwie dosyć duże grahamki (2*70-80g) z sałatą i jakimś filetem (160-170g) 16.30- ryż (80-100g) filet (170g) lub tuńczyk z wody, oliwa 18-19-trening - pomiędzy treningiem siłowym a HIITem ok. 25g ostrowii na mleku. 19- gainer 80wegli/15białka - (60g) [...]
Info: Wiek - 15 lat i 5 m-cy staż - jak na razie 4 m-ce Waga - 67 kg (ektomorfik) Cel - masa Założenia - 2gB/1,3gT/7gWW - kg No więc chcę żebyście ocenili moją dietkę.Oto i ona: Śniadanie I (26gB/14gT/79gWW) - 200g Jogurt naturalny 2% - 60g Płatki owsiane - 300ml Mleko spożywcze 2% - 15g Rodzynki Śniadanie II [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, w tym roku planuje startować do sa psp w poznaiu, dlatego biegam i podciągam sie na drążku, chciałbym rozpocząć diete która pomoże mi w poprawie rezultatów. Wiek: 19 Waga: 80kg Wzrost: 180cm Zapotrzebowanie kaloryczne ok. 2320 kcal 160g białka =640 kcal 240g Węglowodany =960kcal 80g Tłuszcze= 720cal B: 2g/kg W: 3/kg T: 1,0g/kg 1 Posiłek [...]
[...] miejscu najszybciej chudniesz : nogi Co lubisz jeść na śniadanie: jajka, kanapki, jogurty, serki homogenizowane, generalnie dużo nabiału Co lubisz jeść na obiad : drób, ryż, makaron, ryby Co jako przekąskę : owoce Co jako deser : czekoladę w różnej postaci Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia: dobry czy regularnie miesiączkujesz: [...]
[...] pracą (7:45): mleko + płatki W pracy (9:30): śledź w sosie pomidorowym + bułka fitness W pracy (13:00): Jabłko + mandarynki + banan Obiad (17:00): ryba/mięso + sałatka + ryż/ziemniaki Kolacja (19:30): jajecznica z 3 jaj + bułka fitness Cel: Aktualnie mam trochę tłuszczu na brzuchu (leniłem się pół roku). Chcę go zredukować do minimum [...]
