ryż z

22 tydzień masy waga na czczo 123,3kg dieta wysokie węgle 1 szejk 2 ryż parabiliczny wołowina warzywa 3 j. w 4 j. w plus tosty z dżemem kawa z mlekiem 5 szejk w czasie i po treningu 6 ryż parabiliczny wołowina warzywa 7 twaróg mleko wpc masło orzechowe gainer Coraz częściej widzę ze nie dojadam bo poprstu albo cxasu braknie albo apetytu;) [...]

22 tydzień masy waga na czczo 127,5kg dieta średnie węgle 1 szejk 2 ryż parabiliczny wołowina warzywa szejk 3 ryz parabiliczny wołowina warzywa 4 pierogi z mięsem tosty z dżemem 5 szejk w czasie i po treningu 6 makaron wołowina 7 twaróg mleko wpc masło orzechowe gainer Plecy wiosłowanie hantlem do boku oparty na ławce 4x12-8 wiosłowanie [...]

27 i 28. 03.2020 1 tydzień redukcji waga na czczo 115,2kg 114kg dieta niskie węgle wczoraj standardowo 1 szejk 2,3,4,5 ryż parabiliczny wołowina warzywa 6 twaróg wpc gainer masło orzechowe dzisiaj trochę szaleństwa oczywiście zgodnie z makro 1 szejk 2 spaghetti z wołowina 3 j. w 4 krewetki, ryż warzywa 5 pierogi z twarogiem i owocami 6 [...]

[...] dieta 1 szejk 2,3 kurczak z nadzieniem zawijany w ciasto francuskie 4 ryz brązowy kurczak tosty z dżemem kawa z mlekiem i olejem kokosowym wpc 5 szejk po treningu 6 ryż brązowy kurczak warzywa 7 twaróg wpc gainer masło orzechowe push lekko klata ciężko barki i Triceps Wyciskanie hammer siedząc 4x15-12 przenosy hantla Leżąc 4x12-8 [...]

13 tydzień redukcji waga na czczo 116,3kg aeroby 40 minut dieta wysokie węgle 1 szejk 2 ryż parabiliczny wołowina warzywa 3 ryz parabiliczny wołowina warzywa owoc 4 szejk po treningu 5, 6 Hamburgery 7 twaróg wpc pull podciaganie na drążku 6xmaks 3 serie szeroko 4 wąska Ściąganie z góry wyciag jedna reka siedząc prostopadle do wyciągu [...]

[...] na czczo 110kg aeroby 42 minuty dieta wysokie węgle 1 owsiane wpc, tosty z dżemem kawa z mlekiem 2 szejk po treningu 3 ryz parabiliczny wołowina warzywa owoc 4, 5,6 ryż parabiliczny wołowina warzywa 7 twaróg wpc Trening z rana bo było parę spraw do załatwienia Dwuglowe plus plecy odwodnienie plus przewodzenie maszyna 4x15-12 serie [...]

a ja ciągle wypiski ze spoznieniem a niby człowiek urlop ma waga na czczo 109,5kg aeroby 50 minut dieta wysokie węgle 1 owsiane wpc 2 frytki ryba warzywa 3 ryz parabiliczny wołowina warzywa tosty z dżemem kawa z mlekiem, owoc 4 szejk po treningu 5 ryz parabiliczny wołowina warzywa 6 twaróg wpc push ciężko barki Wyciskanie siedząc za [...]

dziękuję 19 tydzień masy waga na czczo 117,8kg srednia waga z tygodnia lekko w górę więc dieta bez zmian 1 owsiane wpc rodzynki hopki 2 ryż parabiliczny owoc tosty z dżemem 3 szejk przed i po treningu 4 ryż parabiliczny jogurt owocowy 5, 6 spaghetti z wołowina 7 płatki ryżowe wpc kakao Nogi siady 220x3 240x4 260x2 wypychanie suwnica [...]

[...] masy waga na czczo 120,5kg miała być aeroby ake coś na gardle czuje to wolę odpuścić i w przyszłym tygodniu podgonic dieta wysokie węgle 1 owsiane wpc rodzynki hopki 2 ryż parabiliczny owoc tosty z dżemem 3 szejk przed i po treningu 4 ryż parabiliczny jogurt owocowy 5,6 pyzy z mięsem (jakoś mnie naszło a makro dobrane żeby sie zgadzało) [...]

1 Tydzien redukcji waga na czczo 126,6kg aeroby 30 minut dieta wysokie węgle 1 owsiane wpc rodzynki hopki 2 płatki ryżowe owoc tosty z dżemem kawa z mlekiem 3 szejk po treningu 4 ryż parabiliczny jogurt owocowy 5,6 ryż parabiliczny kurczak warzywa 7 płatki ryżowe wpc kakao push Wyciskanie smith przed glowa 6x15-4 unoszenie sztangi do [...]

no to zaczynamy 15 tydzień redukcji waga na czczo 115,4kg aeroby 60 minut dieta bez zmian, aeroby 6x 60 minut dieta wysokie węgle 1 owsiane wpc daktyle siemię 2 ryż parabiliczny owoc 3 szejk po treningu 4,5,6 ryż parabiliczny pierś z indyka warzywa 7 płatki ryżowe wpc Francuskie hantel stojac 4x12-8 prostowanie ręki w poprzek twarzy [...]

to rano aeroby 30 minut waga na czczo 103,8kg ale pewnie zawyzona po nocce dieta wysokie węgle 1 płatki ryżowe wpi rodzynki siemię 2,3 pierś z kurczaka warzywa 4 ryż basmatti owoc, kawa z mlekiem 5 szejk po treningu 6 ryż basmatti pierś z kurczaka warzywa 7 wpi ostatnie nogi hack siady 4x12-6 progresja wypychanie suwnica jedna noga [...]

[...] 4x12-8 Francuskie hantlem za głową 4x12-8 prostowanie ramion wyciąg gorny chwyt szeroki 4x12-8 plank dieta wysokie węgle 1 owsiane wpc rodzynki hopki siemię 2, 3 ryż parabiliczny pierś z kurczaka warzywa 4 ryż parabiliczny owoc tosty z dżemem kawa z mlekiem 5 szejk po treningu 6 kaszka mleczno ryżowa jogurt owocowy 7 sernik ( [...]

1 tydzień masy waga na czczo 106kg aeroby 30 minut dieta wysokie węgle 1 płatki ryżowe wpc rodzynki siemię hopki 2 chleb żytni makrela warzywa 3 ryz basmatti owoc tosty z dżemem kawa z mlekiem 4 szejk po treningu 5 kaszka mleczno ryżowa jogurt owocowy 6 ryż basmatti ryba warzywa 7 sernik odwodzenie maszyna 4x15-12 przewodzenie maszyna [...]

[...] wyciag dolny 3x15-12 syzyfki 6 max co minutę brzuch ledwo do szatni doszedłem ale nogi to lubią ;p dieta wysokie węgle 1 owsiane wpc rodzynki hopki daktyle siemię 2, 3 ryż parabiliczny wołowina warzywa 4 ryż parabiliczny owoc tosty z dżemem kawa z mlekiem na smaczka malutkie kawałki ciasta 5 szejk po treningu 6 kaszka mleczno ryżowa [...]

[...] dieta wysokie węgle 1 owsiane wpc rodzynki hopki siemię daktyle 2 żytni, wolowina dojrzewająca, oscypek, puszysty, żółty ser warzywa 3 ryz parabiliczny kurczak warzywa 4 ryż parabiliczny owoc tosty z dżemem kawa z mlekiem 5 szejk po treningu 6 kluski na parze, makaron pełni ziarnisty 7 sernik z twarogu orzechy nerkowca Nogi Uginanie nóg [...]

7 tydzień masy waga na czczo 106,6kg dieta średnie węgle 1 owsiane wpc rodzynki hopki siemię daktyle 2,3 ryż parabiliczny bigos 4 ryż parabiliczny owoc tosty z dżemem kawa z mlekiem i olejem kokosowym 5 szejk po treningu 6 kasza manna Maślanka owocowa 7 sernik z twarogu orzechy włoskie dzisiaj udało się w pracy cześć treningu zrobuc a [...]

dieta wysokie węgle 1 owsiane wpc rodzynki hopki siemię daktyle 2,3 ryż parabiliczny wołowina warzywa 4 ryż parabiliczny owoc tosty z dżemem kawa z mlekiem i olejem kokosowym 5 szejk po treningu 6 kasza manna, Maślanka owocowa 7 sernik z twarogu orzechy laskowe Nogi Uginanie nóg siedząc maszyna 8 serii 30s praca /30 przerwy siady 5x15-4 [...]

dzis waga na czczo 108,4kg dieta średnie węgle 1 owsiane wpc rodzynki hopki siemię daktyle 2,3 ryż parabiliczny pierś z indyka warzywa 4 ryż parabiliczny owoc tosty z dżemem kawa z mlekiem i olejem kokosowym 5 szejk po treningu 6 kaszka mleczno ryżowa Maślanka 7 chleb żytni szynka żółty ser warzywa Trening w dwóch częściach, pół w pracy [...]

dieta wysokie węgle 1 owsiane wpc rodzynki hopki siemię daktyle 2 lasagne 3 ryz parabiliczny pierś z indyka warzywa 4 ryż parabiliczny owoc tosty z dżemem, szarlotka, kawa z mlekiem 5 szejk po treningu 6 płatki ryżowe maslanka owocowa 7 twaróg wpc orzechy laskowe push klata Francuskie Leżąc gryf łamany 4x12-8 Francuskie hantel stojac [...]