ryż z

Witam! Wiem, że to nie jest temat "pomożemy Ci ułożyć trening" ale mimo to chciałbym, żebyście mi pomogli. Ułożyłem sam dietę stosując polecenia Qazara, miała być to dieta na masę teraz muszę do tego ułożyć jeszcze ćwiczenia. Mam 16 lat, 171 cm wzrostu i zaledwie 53 kg, moim celem byłoby przybranie masy. Kiedyś ćwiczyłem w domu [...]

Smokeee_ poniedziałek (klata + triceps) - wyciskanie na ławce skośnej 12/10/10/8 - wyciskanie na ławce głową w dół 12/10/8/8 ROZPIETKI 4 X 12 - wyciskanie francuskie 12/10/10/8 /8 - pompki tyłem 12/10/10/8 środa (plecy + biceps) - podciąganie na drążku 4xmax - podciąganie sztangi w opadzie 12/10/10/8 MARTWY CIĄG 4 X 15-10 - sztrugsy [...]

Mój plan: 17 lat, 50 kg ważę :D. Cel-wiadomo-masa. Trenowałem na zeszłe wakacje, a teraz trenuje od ponad miesiąca. Lece w domu na własnym sprzęcie: Poniedziałek Klatka 1. Wyciskanie sztangi w leżeniu na poziomej -12/10/10/8 2. Wyciskanie sztangi w leżeniu na skośnej głową w górę - 12/10/10/8 3. Rozpiętki - 12/10/10/6 Biceps 1. Uginanie ramion [...]

Wymary klatka 108 bic 38 barki 122 175cm 80kg cel : masa (ale nie duzo 88 kg starczy) Poniedzialek 1. Klatka Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12/12/10/8 x3 Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę 12/12/10/8 x3 Rozpiętki w siadzie na maszynie / Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 4 x 10 2. [...]

Elo dzis dzień minął spokojnie wstałem o 8.07 wyspałem sie nawet po wczorajszej nocce,popląta łem sie po domu zobaczyłem ze kuzyn przyniosł ser,mleko,smietane9wszystko prosto od krowy,babcia ma krowe wiec daje,ucieszyło mnnie to sera było gdzies 1kg,mleko i smietana mnie nie interesuja,bo pełnotłuste a smietana ze 30%tł,a ser pełno tłusty do diety [...]

[...] fasola gotowana - porcja była większa niż na zdjęciu mniej więcej 2x tyle zjadłem :D Jakoś mi smakowało ;) 4 posiłek - http://img689.imageshack.us/img689/3120/4posiek.jpg - ryż, warzywa (brokuł, papryka, ogórek zielony, cukinia, seler, pomidor) pierś z kurczaka 5 posiłek - tu nie bardzo bo byłem na działce i już nie miałem co zjeść, drożdżówka + [...]

4 dzień : 1. płatki owsiane + 20 gram rodzynek + 20 gram orzechów + 1 jajko całe i 4 białka z jajek. 2. ryż + jogurt i banan. 3. 200 gram piersi z inyka + ryż + surówka 4. 3 jajka + chleb razowy. 5 dzień: 1. 80 gram musli na mleku (200 ml odtłuszczonego 0,5%). 2. ryż + jogurt i banan 3. 200 gram piersi z kurczaka + 200gram kaszy gryczanej + [...]

Dzień 7 07.03.2010 Dziś dzień bez treningu Dietka 1. placki owsiane,włoskie,oliwa 2. ryż biały, cyc, 3. ryż brązowy, cyc, sałatka z pekińskiej, 4. ryż brązowy, cyc, kapusta kiszona 5. chleb żytni, masło, Jak widać posiłki jak każdego innego dnia ale co zrobić jak człowiek nie ma czasu przygotować czegoś innego Najważniejsze, że mi się to na [...]

[...] wina tego, że mało ostatnio śpie Do tego musiałem się uczyć na egzam z matmy i odpuściłem łydki stojąć Dieta 1.placki owsiane, włoskie, mleko, oliwa 2.chleb żytni, masło, sałata 3.ryż brązowy, cyc 4.ryż biały, cyc 5.ryż brązowy, cyc, ogórek 6.serek wiejski Musiałem rozbić kolacje na 2 posiłki bo ostatnio wstaje o 4 rano i trzeb sobie jakoś radzić

[...] mały ciężar, a przeskok do 11kg to już za dużo 6. Odpuściłem bo śpieszyłem się do kościoła. Ogólne wrażenie pozytywne. Dieta 1.placki owsiane, jogurt naturalny, włoskie, 2.ryż biały, cyc 3.ryż parboiled, cyc, papryka 4.ryż brązowy, cyc, papryka 5.serek wiejski, pomidor Odnośnie zapisania się na siłownie może ktoś zaglądający do mojego dziennika [...]

[...] strasznie zmęczony położyłem się na ławeczkę to myślałem tylko o śnie. Dziś pójdę i zrobię brzuch jeszcze raz dokładnie. Dieta 1.owsianka na mleku, włoskie, oliwa, 3 jaja 2.ryż brązowy, cyc, jabłko 3.ryż biały, cyc, jabłko 4.ryż brązowy,cyc, kiszona 5.chleb żytni, masło, ogórek, serek wiejski 6.4 jaja Zmieniony przez - dnos w dniu 2010-03-27 [...]

[...] 4.Pięknie spompowany bic i tric 5.Łapka tak spuchła, że nie mogłem jej wyprostować. Normalnie coś pięknego. 6.- Dieta 1.owsianka na mleku, 3 jaja, włoskie, oliwa 2.ryż brązowy, cyc, jabłko 3.ryż brązowy, cyc 4.ryż biały, cyc, jabłko 5.omlet z serkiem wiejski, oliwa, chleb żytni (posiłek zaplanowany na godzinę 21) adzik A co poleciłbyś [...]

Tak jak pisałem wcześniej od piątku lub soboty zaczynam ćwiczyć nowym planem będzie to Fbw Wodyna 15-10-5 na 4 dni w tygodniu. Tutaj link: http://www.sfd.pl/METODA_15_10_5_%3A_ALTERNATYWNE_PROGRESJE-t297420.html TRENING Zestaw A -wyciskanie lezac PROGRESJA PO 15 LUB 10 LUB 5 POWT -wyc szeroko od czubka glowy PROGRESJA PO 15 LUB 10 LUB 5 POWT [...]

[...] 3.Lekko ale mam ostatnio problem z prawą łydką i ledwo chodzę. Nie wiem czy mięśnia nie naderwałem 4.Lekko 5.Norma. Dieta 1.owsiane na mleku, włoskie, oliwa, 3 jaja 2.ryż brązowy, cyc, warzywa 3.ryż brązowy, cyc 4.ryż brązowy, cyc, ser żółty, oliwa, warzywa 5.serek wiejski, oliwa, chleb żytni, masło, warzywa 6.3 jaja, włoskie Dzisiaj [...]

[...] biegu, pograłem z kumplami 2h w siateczkę Idzie lato więc pewnie co raz częściej zamiast biegania będzie siatka albo piłka nożna Dieta 1.owsiane na mleku, 3 jaja, włoskie 2.ryż brązowy, cyc, warzywa 3.ryż biały, cyc, warzywa, oliwa 4.ryż brązowy, cyc, warzywa 5.chleb żytni, masło, wiejski 6.4 jaja, oliwa adzikCiężaru praktycznie nie czułem może [...]

[...] bo cholernie boli przy odginaniu na boki nóg, kucaniu itp. + 12 interwałów **************************************** DIETA: 1. owsiane, białka, jabłko TRENING 2. kurczak, ryż, jabłko 3. kurczak, ryż, sałata, ogórek, papryka, oliwa 4. kurczak, brokuł, lniany, orzechy 5. kurczak, sałat, ogórek, pomidor, lniany 6. twaróg, białka, orzechy klc 1687 [...]

3.03.2011(czwartek) Dieta: I - mleko + płatki owsiane 100g,jogurt naturalny 150g, 3 jajka całe II - kurczok 150g makaron 150g III - chleb razowy (4 skiby) 120g ,masło, Serek gouda 40g, marchewka IV 3 kiełbasy (wiem no ale skoro podano do stołu to nie odmówie) V Ryż 100g + warzywo łyżka oleju 14g VI twaróg 150g mięcho kurczoka 150g Trening: [...]

[...] 4 plasterki sera + jogurt 150g trusk + kartonik mleka (musiałem pomagać tacie nie było mnie w domu więc szybko spakowałem jedzenie i sru IV - zupka warzywna + mięso 150g V ryż 100g + ogórki + 1 lion VI mięcho kurczoka 150g + seruś wiejski 200g Trening: Zercher squat10x68kg/10x68kg/10x68kg Żuraw 10x9kg/9x10kg/9x11kg Wiosłowanie sztangą nachwyt [...]

8.04.2011 (piątek) Dieta: I - płatki owsiane 100g + mleczko + jogurt naturalny + 3 jajka II - sałatka : ryż + machewka 100g + kurczak 150g + ogórki + 5 liści sałaty + 1 łyżka majonezu (a nawet pół łyżki) III - 4 skibki chleba z serem + 2 liści sałaty IV - placki ziemniaczane 3 kawałki po pół godzinie jogurt mały owocowy 3 skibki chlebka + zupka [...]

[...] : I - placki owsiane + jogurt brzoskwiniowy II - 4 skibki chlebka + 4 kawałeczki serka III - makaron + mięso + jabłko + łycha oleju IV - ziemniorki sosik i jajeczko V - ryż + surówka + kurczak VI - serek wiejski + 20g rodzynek + 50g słonecznika + jogurt naturalny 30.04.2011 (sobota) Dieta : I - płatki z mlekiem (zbożowe) + 3 jajka II - 4 [...]