ryż z

[...] własnym 50 kcal mozarella z pomidorami, bazylią 125 kcal chleb pszenny zwykły 81 kcal tłuszcz: 0.4 g białko: 2.7 g węglowodany: 16 g obiad - 269 kcal ryż brązowy 161 kcal gulasz wieprzowy 108 kcal tłuszcz: 1 g białko: 3.6 g węglowodany: 38.4 g podwieczorek - 60kcal gruszka kolacja - 305 kcal szynka dębowa [...]

Niestety i dupa z tego. Jem przez cały dzień i codziennie około kd dorsza na zmianę z łososiem, teraz urozmaiciłem o tuńczyka ew indyk, wszystko grilowane, do tego worek ryżu około 15 godziny i dwa banany. pije olej lniany około 4 łyzki dzienie plus pliwa z oliwek polewam ryż. To są moje posiłki. Chciałem z węglami zejść do 0 bo zainteresowała [...]

[...] np.szynka gotowana z piersi kurczaka,twaróg,jajka,płatki owsiane,odżywka białkowa.Do każdego posiłku staraj się jeść kawałek piersi z kurczaka,indyka,wołowiny,ryby do tego ryż lub makaron razowy+warzywa i zdrowe źródła tłuszczy np.orzechy włoskie oliwa z oliwek. Piszesz że możesz zwiększyć ilość treningów na siłowni..proponuję żebyś to właśnie [...]

Po treningu zamiast odzywki przydaly by sie 10g BCAA, a po 30 min wywal odzywke doloz ryby ze 100g, wywal sok i wrzuc jakies inne wegle z normalnego zrodla, np ryz. Ryba moze byc smazona ale po treningu za wszelka cene unikalbym tluszczu wiec mozesz przysmazyc na teflonie albo upiec.

Wuchta34 Dzieki za trening tylko bym musial z niego wyciagi itd wyrzucic:/ bo niemam, jesli masz jeszcze czas zobac zna 1str. podalem link do sprzetu jaki posiadam. Wczoraj przysiadlem na dluzsza chwile na SFD i znalazłem taki Plan: http://www.sfd.pl/Trening_wiciskaczy_przed_biciem_rekordu_%C5%BCyciowego%2E-t52504.html Co otym myslisz?;) A co do [...]

Marta ok będę dawać zrzut michy, ale myślę że źle nie jest (owsiane/ryż brązowy/strączkowe sporadycznie/1-2 owoce/ warzywa) nic szczególnego u mnie zawsze zwiększenie węgli działa tak że chcę jeszcze więcej, chociaż obstawiałabym raczej stres, ale to już nic nie poradzę rodzice się po sądach ciągają i wydzwaniają zdać mi sprawozdanie z tego jak [...]

1- dodaj jakieś źródło białka 2- parówki wyrzuć i dodaj jakieś porządne źródło białka 3- porządny posiłek tj. ryż/kasza/ziemniaki + mięso/ryby ew jajka od biedy 4- tutaj jeżeli już ma wpc to daj tak z 40-50g wpc + źródło węgli najlepiej o wysokim IG 5- tutaj daj piers + ryz/kasza/ziemniaki 6-absolutnie do zmiany, przyzwyczaj się, że na redukcji [...]

Po pierwsze - masz za mało kalorii zdecydowanie, uzupełnij je tłuszczami, patrząc po proporcjach które masz na dole, dołóż nasyconych. 1 posiłek ilosc(g) białko tluszcze wegle kalorie Mleko 2% tłuszczu 200 7 4 10 102 Płatki owsiane 80 10 6 50 293 JEDNO jajko (60g) 120 8 6 0 87 Oliwa z oliwek 10 0 10 0 88 ŁĄCZNIE: 410 24 26 60 570 Płatki daj na [...]

trudno powiedziec, ale sam sprawdzilem ze rodzaj obróbki kulinarnej jak tez to w jakim towarzystwie podajesz mieso ma duzy wpływ na jego trawienie tym samym na samopoczucie. mysle ze mozna smazyc ale na teflonie pod przykryciem, na bardzo malutkiej ilosci tluszczu , w zasadzie bedzie to duszenie miesa nie smazenie. co do warzyw u mnie lepiej sie [...]

kaem737 najlepiej rób terning siłowy w osobny dzień a aeroby w osobny dzień ... jeśli chcesz jednak zrobic po sobie możesz dać gainera jednak nie za dużą ilość (czytaj dopasowaną do diety) a potem na aeroby iść ... po nich odczekać z 30 min i zjeść ryż brązowy z mięsem

Wiele osób ćwiczących na siłowni lekceważy posiłek zaraz po ćwiczeniach. Albo je byle co, albo w ogóle nic nie je a to później przekłada się na wyniki, najczęściej zresztą kiepskie. Trenując ciężko przez 60 min a nawet dłużej, zubożamy nasze źródło energii, (Glikogen), który służy do pracy naszego układu mięśniowego. Co się dzieje dalej ? Jeśli [...]

Trening koncze okolo 21:00. Powinienem po nim zjesc wegle z bialkiem, z kolei na noc samo bialko wolno wchalalne. Spac sie klade przed 00:00. To znaczy ze powinienem jest po treningu kolo 21:30 ryz + piers kurczaka, a kolo 23:30 Serek wiejki? Czy te wegle to juz beda na noc i ich nie powinienem jesc?

To ja mam 3:) 1. Dlaczego tłuszczu okołotreningowo nie jadamy? Mnie zwykle pasuje oliwa do sałatek, ew. łyżeczką polewam ryż, a orzechy do niektórych sałatek. 2. Ile można (zwł. na redukcji) jeść nabiału? Tak poza jajkami i twarogiem... np. rano mleko z owsianymi, a na drugie jog. naturalny (+ kiwi+otręby+orzechy). 3. Czy warto kupować jogurty z [...]

Witam :) ) Laczenie WW z Tluszczami nasyconymi - o jakim ilosciach mowimy ze sa szkodliwe? Np Jem na sniadanie owsiane,4 jaja (20g tluszczu) kefir (3tluszczu) i jakis owoc , o niskiej zaw. fruktozy np truskawki .bedzie tutaj 80 WW 23 T i 30B. Czy jak zastapie 20g tluszczu z jajek orzechami to rozwiaze ten problem ? Czy moze chodzi i pokarmy [...]

Ja mam takie pytanko, mozna gotowac razem ryz bialy i kasze gryczana (w woreczkach)? nie zaszaleje tu IG?(np. zrownowazy sie czy cus ) Ksy walnij cala flaszke Na zdrowie . Zartuje, ale pewnie taka szklaneczke raz na jakis czas do cheat meala pewnie mozna wrzucic . Takie mam pytanie jeszcze co do alkoholu, taki eliksir z vodka raz na jakis czas, [...]

[...] ogórek, brokuł suple: cynamon, omega3 x2, magnez+b6 x4, luteina x2 Miska: 1) chleb żytni, pszenny, masło, ser żółty 2) owsiane, banan, odżywka, olej kokosowy 3) łosoś, ryż brązowy 4) banan (w trakcie fitnessów), jabłko (po) 5) tuńczyk http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/509e17be99634cf466000013/eveline/dzien/2013-03-19 Myślałam, że [...]

[...] przekładane bananem i śmietaną (miałam mega ochotę na śmietanę) - zasłodziłam się starsznie 2) chleb żytni, jabłko, łosoś wędzony 3) owsiane, chleb żytni, jaja, masło 4) ryż brązowy, pierś kurza, jajo, olej kokosowy 5) jaja, odżywka http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/509e17be99634cf466000013/eveline/dzien/2013-03-21 Dzisiaj dzień [...]

[...] mała na tą ilość, ale treningi już tuż tuż to trzeba znowu żołądek zacząć przyzwyczajać) 1) owsiane, jajca 2) na szkoleniu szejk by Unknovvn: owsiane, odżywka, migdały 3) ryż brązowy, kuczak pieczony (pierś+skrzydełko) 4) chleb żytni, szynka wieprzowa, pasta fasolowa, twaróg [...]

To ile jem a ile powinienem to dwie różne sprawy. Przez problemy osobiste rozregulowałem się trochę a już tak dobrze szło. W głowie już spokój więc pora wrócić do miski. Dzisiaj poleci ryż jaśminowy, sznycle z indyka, do tego omlet z musli i owsianych, troche tłuszczy zdrowych i ognia :-)

siema chlopaki wrocilem z roboty jem teraz ryz rybke salatka i na silke tylko pytanko do was kupilem od kolegi spalacz Weider ultra burner 2 zna to ktos??