ryż z

ha:) Dzisiaj idę na vale tudo zaraz wychodzę:D Z rana Biegi- 50 minut- tempo średnie, nogi odczuły;) Micha: 1. owsiane 5 łyżek, mleko 300 ml 2. 2 białka, 100 gram Wasa, warzywa 3. udko bez skóry, kapusta kiszona, ryż 30 gram 4. 2 jaja, jabłko, ryż 20 gram będzie: 5. ryż, ryba, warzywa 6. whey wieczorem relacja z treningu :D:D:D

Dzień 14 - cardio Dieta Pierwszy posiłek - Shake Drugi posiłek zrazy wieprzowe (te co wczoraj) + ryz brązowy, warzywa Trzeci posiłek kurczak, warzywa + tortilla razowa Cardio Czwarty posiłek karkówka z grilla + ryz brązowy Piąty posiłek twarog --- Cardio – trening bramkarski – 1,5h na sztucznej trawie Dzis malo żarcia, bo [...]

Dzień 31 – Siłka + Cardio Micha Pierwszy posiłek shake Drugi posiłek kurczak, warzywa, oliwa, siemię Trzeci posiłek - przedtreningowy biały ser, wpc, truskawki, ryż paraboliczny Trening Siłowy Czwarty posiłek - potreningowy wpc, banan, brzoskwinie, ryż paraboliczny Trening Cardio Piąty posiłek wołowina, warzywa Szósty posiłek twaróg, [...]

Ja bym polecal z bialek :mieso(biale),ryby,sery,jajka.Wegle :kasze,brazowy ryz,warzywa,platki i otreby(ale prawdziwe a nie musli i inne takie).Tuszcze:jeszcze raz ryby ,olej lniany,oliwa z oliwek ,nasiona i orzechy. Reszty bym nie dotykal,jakis jogurcikow,ziemniakow,sosikow,czerwonego miesa,masla,chleba(bo tak naprawde nie dostaniesz w normalnym [...]

[...] żeby się zmieściło ładnie na 1 i 2 sztangielkę a potem będę wyciskać ;). Reszta dobrze ;). 26.01.2011 (środa) Dieta: Dietka super ;) Zrobiłem sobie sałatkę (mięso tak 150g ryż 1 paczka 100g około,groszek 50-100g, paprika 30g,czosnek,cebula tak obie jakos 20-40g majones 2 łyżki no i było na 2 dni w posiłku IV Trening: Interwały poszły świetnie [...]

[...] trochę cynamonu miodu 10g mleko 1 łyżka) II - serek wiejski,rodzynki 20g,slonecznik 40g,marchewka 100g 2 chlebki z serem. III Obiad : Ryba mintaj ziemniaki sos śmietanowy V ryż 100g z czymś tam dam VI 2 jajka jogurt naturalny, 100g makaronu Wczoraj zakończyłem swoją redukcję i trening na planie FBW za dzień lub dwa wkleje nowy trening i nową [...]

[...] I - płatki owsiane 80-100g + mleko + 3 jajka II - mięcho + marchewka 100g III - 4 skibki chleba z serem + liście sałaty IV - kotlet ziemniaki surówka + łycha oleju V - ryż 100g + warzywka VI - mięcho kurczoka 150g + seruś wiejski 200g + jogurt naturalny + mięcho kurczaka (przyprawiane itp tata zrobił no więc się skusiłem połowa kurczoka [...]

6.03.2018 Nogi1 Dieta: 1.omlet z owsa, masło orzechowe,soszero,kura 2.kura,ryz,lniany 3.kasza manna,wpc,tost 4.platki hopki,ryz,jabłko,pudding 5.burger,kura,ryz,kasza manna 6.omlet z jaj,serek wiejski ,masło orzechowe sos zero Trening Suwnica nogi wąsko 295x13. 235 x20 185x25 Siady 135x5 115x10 100x18 Prostowanie 60x19 45x24 Uginanie lezac [...]

3.04.2018 Nogi1 Dieta: 1.kura,warzywa,onlet z owsa ,maslo orzechowe ,pudding 2.kura,ryz,lniany 3.kasza manna,wpc,tost,kura 4.platki smakowe ryz,jabłko pudding 5.tortilla,kura,ryz,kasza manna 6.omlet z jaj ,serek wiejski ,masło orzechowe Trening Wypychanie wasko - 315x13. 250x18 200x23 Siady Fronty - 95x13. 75x17 Prostowanie - 75x16 60x17 Zuraw - [...]

26.12.2018 Redukcja 9 weeks out Push1 Dzisiaj nadrabiam zaległy wczorajszy trening ;) Po pierogach i kawałku ciasta wszystko wchodzi jak marzenie ;) Cardio na czczo zrobione na schodach w domu bo rowerka nie miałem jak zabrać z Białegostoku ;) Dieta; 1.omlet owsiany,kasza manna,jabłko ,indyk,masło orzechowe 2.indyk,ryz,warzywa [...]

[...] Dzień na pełnych obrotach , trening bardzo udany ,siła powoli do przodu Pełna gotowość , trzeba zrobić dobre wrażenie na Grodzisku wiec trzeba zapiepszac ;) Dieta; 1.omler ryżowy ,wafle ,sałatka z kurczaka 2.kasza manna,wpi,kura,wafle 3.ryz,platki czeko,jabłko,wpi 4.kura ,ryz,warzywa 5.kura ryz,warzywa 6.placek z jaj,serek wiejski ,wpi Trening [...]

1.Śniadanie: około 100-120g płatków owsianych, 3 całe jaja, garść nerkowców, łyżka masła mix orzechowego 2. 3 h później dojadłem placka po dziewczynie 4. Potem kurczak,ryż,brokuł w mleczku kokosowym - curry. 5. 3 kromki żytniego z wiejskim i oliwą z oliwek. Dzisiaj miałem dzień treningowy i zjadłem: 1.Śniadanie to samo + banan. 2.W pracy na [...]

[...] pompek na pompek na poręczach (tyle dałem rade ) i 2 serie francuzów Przed treningiem poszła porcja cell pumpa, 20g elite wheya dymatize i carb bx o smaku czarnej pożeczki (dobry nawet bardzo ale jabłkowy lepszy) Po treningu cell pump i po nim się porozciągałem i ugotowałem ryż paraboliczny + 30g whey protein complexa kokosowego z olimpa

Volferine tak, dolkadnie, tylko ze ja dostalem 8 czekolad oraz soczek kilka dni wczesniej byla u Nas na lekcji jakas kobita z PCK i zachecala do krwiodawstwa, planowalismy w piatel tj dzis pojsc praktycznie cala klasa - ok 15-20 osob no ale w piatek nie czynne jak sie wczoraj dowiedzielismy wiec wczoraj oddalismy razem z 4 kumplami rybas, [...]

[...] - grzybki 3x10 - łydki na łydkownicy z obciążeniem 2) brzuch - allahy -wznosy nóg cardio : wf 1,30h Dieta; 1) płatki owsiane 100g+kakao, jajko x3+mąka żytnia 50g+banan 2) ryż biały 130g+wpc 25g+czekolada gorzka 3 kostki 3) ryż biały 100g+pierś z kurczaka+oliwa z oliwek 10g 4) kasza gryczana 100g+mielone z szynki wieprzowej 120g+2 kostki [...]

[...] padłem haha. Chwile zrobiłem brzuch, mam straszne zakwasy po ostatnim razie... no ale chwile brzucha i tyle. Dieta: Przed treningiem standardowo, filet z kurczaka z ryżem i sałatką zayebistą po treningu to samo będzie zarza, już ryż się gotuje. No i przed snem może jajecznice sobie walnę. Podsumowując, bardzo fajny trening, kondycja [...]

[...] 100g to kupuje po 500g-1000g. A co do mostkowania one pomaga wy większym "wyłączeniu" pracy przednich aktonów barków. Musze skoczyć zakupy zrobić makaron,kasze,ryże,orzechy,oliwy,warzywa,piersi bo kończą się a jutro mnie jeszcze 18-stka czeka znajomego ale nie piję ciekawe jak z żarciem bo w sylwka było normalne tortilla z mięsem [...]

[...] żeby bardziej zaangażować bicepsy. Jak będę machał po 12 reps. - dołożymy obciążenie. Po treningu 40g białka serwatkowego i 200ml mleka. Potem obiado-kolacja - kura i ryż. Może wrzucę w siebie jeszcze coś tuż przed snem. Ogólnie jestem zadowolony z treningu, pierwszy raz od kilku tygodni! Jest świetnie i jest motywacja. Od dziś zmieniłem [...]

[...] sztangielek siedząc 5. uginanie ramion sztangą prostą Po wszystkim 15 minut na bieżni, z czego intensywnego biegu było około 12 minut. Miska 1. Jajecznica 2. Pierś + ryż + olej rzepakowy 3. Pierś + ryż + olej rzepakowy 4. jajka faszerowane + Pizza :) (zroboina przez moją lepszą połówkę...) 5. Bialko (1,5 porcji) + Olej lniany Poniedziałek [...]

http://liczniki.org/gif2/an-DAYF2025-ffcc66ffffffxxxxxx35002-1-1-9-red003.gif Środa 14.12.2011r. W tym tygodniu jestem zawalony sprawdzianami itp. Przyszły tydzień to samo. Chodzę niewyspany i zmęczony http://liczniki.org/gif2/an-DIETA-ff0000ffffffxxxxxx35002-1-1-7-red001.gif I posiłek Serek wiejski 200g Migdały 30g Orzechy arachidowe 20g II [...]