ryż z

[...] godz.11:00 -warzywa -ryba 150 g III posiłek godz. 14:00 -mięso z piersi z kurczaka 150 g -warzywa IV posiłek godz. 17:00 posiłek -mięso z piersi z kurczaka 150 g -ryż biały 40 gram -warzywa. V posiłek, godzina: 20:30 -twaróg chudy 150 gram -warzywa. Nie palę. Cały dzień, prócz ćwiczeń w siłowni, spędziłem bardzo aktywnie. [...]

[...] II posiłek 2-gie śniadanie godz.15:00 posiłek przedtreningowy -warzywa -ryba 150 g III posiłek godz. 18:00 posiłek potreningowy -mięso z piersi z kurczaka 250 g -ryż biały 40 gram -trochę pieczywa ciemnego IV posiłek godz. 21:00 -dużu jogurt 500 ml. Danone wiśniowy ( nie miałem serka wiejskiego lub twarogu chudego i zjadłem co się [...]

[...] posiłek godz. 21:00. Posiłek potreningowy i zarazem ostatni już dzisiaj. O godzine póżniej niż planowałem go jeść, jadłem go zresztą. -mięso z piersi z kurczaka 150 gram -ryż biały 40 gram -trochę pieczywa białego tak ze 30 gram około -twaróg chudy 250 gram Trochę za dużo jak na wieczór i tego białka jednorazowo przydużo, no ale tak wyszło [...]

[...] śniadanie godz.13:00 Przedtreningowy dzisiaj -ryba 150 gram -warzywa -kromka pieczywa razowego III posiłek godz. 16:00 Potreningowy pierwszy -mięso z piersi z kurczaka -ryż biały 40 gram. IV posiłek godz. 19:40 Pewnie. -mięso z piersi z kurczaka 150 gram -49 gram popcornu -duży jogurt 500 Ml + trochę płatków kukurydzianych do niego. V [...]

[...] III posiłek godz. 14:00 posiłek przedtreningowy -mięso z piersi z kurczaka 150 g -warzywa IV posiłek godz. 17:00 posiłek potreningowy -mięso z piersi z kurczaka 150 g -ryż biały 40 gram -duży jogurt 500 ml. -jeden średniej wielkości banan. V posiłek, godzina 20:30 -twaróg chudy 150 gram. Dwa razy dziennie, po treningu i przed snem magnez [...]

[...] to posilek przed pracą kukurydziane- wiem że mogly by byc owsiane albo cos ale niestety takowych nie zdierże tutaj chyba za wiele nie zmienie (przecież nie będe wpierdzielal ryżu na sniadanie) posilek 2 10:00 tunczyk puszka 170gr 3 kromki chleba bialego/ ciemnego nie zniese ;) Ryż brązowy/kasza + ta tuna, z tym że tunę jedz 3-4 razy w tygodniu - [...]

Dzieki za odpowiedz obliques ! zapotrzebowanie obliczylem wedlug wzoru ,z linkow podwieszonych tj. 24*100(waga)=2400*1,2(wspolczynik aktywnosci)=2880 kcal -tam pisze rzeby uciac jeszcze 300 ,ale na razie nic nie ucinalem. A co do bialka i wegli zrobie jak radzisz,czyli po dodaniu bialka i ucieciu wegli moze tak zostac? 1.posilek Jaja kurze całe 2 [...]

[...] 150g, 2 jajka całe II - makaron 100g mięso 150g III - : chleb razowy (4 skiby) 120g ,masło, Serek gouda 40g rodzynki 20g, marchewka/pomidor IV Obiad : mama coś wymyśli V ryż + warzywa VI pierś z kurczaka 150g serek wiejski 200g łyżka oleju 14g Może być :)? Co do treningu na szczęście dzięki diety mój organizm uodpornił się dlatego jak mam [...]

23.02.2011(środa) Dieta: I - mleko + kaszka manna 60-80g ,jogurt naturalny 150g, 2 jajka całe II - makaron 150g z mięsem 150g marchewka 100g III - chleb razowy (4 skiby) 120g ,masło, Serek gouda 40g, łyżka oleju 14g IV na teraz nie mama takiego info jak nikt nie napisze to edytuje i poprawie a jeżeli nie to napiszę poniżej :) V Ryż 100g + warzywo [...]

6.03.2011(poniedziałek) Dieta: I - mleko + płatki owsiane 100g,jogurt naturalny 150g, 3 jajka całe rodzynki 20g II - kurczok 150g ryż 100g III - chleb razowy (4 skiby) 120g ,masło, Serek gouda 40g, marchewka IV jajecznica + mięso kurczoka łyżka oleju 14g V ziemniaki + kawałki sałaty pomidor i mięso VI twaróg 150g mięcho kurczoka 150g To już koniec [...]

10.03.2011 (czwartek) Dieta: I - mleko + płatki owsiane 100g,jogurt naturalny 150g, 3 jajka całe II - kurczok 150g makaron 150g III - chleb razowy (4 skiby) 120g ,masło, Serek gouda 40g, marchewka IV kurczak + obiad (żeberka ziemniaki surówka) V Ryż 100g + warzywo VI twaróg 150g mięcho kurczoka 150g Niestety na wieczór nie zjadłem kurczoka [...]

[...] 80-100g + mleko + jogurt naturalny II - mięcho + marchewka 100g III - 4 skibki chleba z serem + liście sałaty + łyżka oleju 14g IV - 2 skibki chleba + zupa warzywna V - ryż 100g + warzywka VI - mięcho kurczoka 150g + seruś wiejski 200g Wiem że dieta podupada w tym dniu ale to dlatego że się uczyłem i nawet czasu na pichcenie nie miałem, [...]

[...] naturalny + 3 jajka II - kurczak 150g + makaron 250g III - 4 skibki chleba z serem + 2 liści sałaty IV - ''wiejskie jadło'' czy jakoś tak te danie się nadzywało ;p + oleju 14g V - sałatka warzywna : ryż 100g + ogórki 80g + groszek 60g + fasolka 20g + sałatka warzywna + 1 łyżeczka majonezu VI - kurczak 150g + serek wiejski 200g + łyżka oleju 14g

[...] (wtorek) Dieta : I - sałatka (jeszcze została :D) II - 2 kiełbasy białe + 3 skibki z serem III - żurek + mięcho IV - 1 kawałek sernika + sałatka (koniec :(!) V - ryż + mięcho VI - serek wiejski + jogurt naturalny Nie ćwyczyłem ponieważ nadgarstek bolał :( Zobaczymy czy jutro będę ćwiczył ... Wtedy plan będzie wyglądać tak : [...]

6.05.2011 (piątek) Dieta : I - płatki owsiane + 3 jajka + mleko II - 4 skibki chlebka + 4 kawałeczki serka III - makaron + mięso + łycha oleju IV - zupka pomidorowa z makaronem 2x + (jakies 30-40 minut później bo wracałem do domku już) zupka warzywna :D. V - ryż + mięso VI - serek wiejski + 100g słonecznika + jogurt naturalny

[...] (poniedziałek) Dieta : I - placki owsiane II - 4 skibki chlebka + 4 kawałeczki serka + 4 liście sałaty III - makaron + mięso + łycha oleju + płatki z mlekiem IV - ziemniaki + jajko + szpinaczek V - ryż + mięcho VI - serek wiejski + 50g słonecznika + jogurt naturalny + mięcho + tortilla homemade Zmieniony przez - Esbe w dniu 2011-05-11 15:22:03

11.05.2011 (czwartek) Dieta : I - jajecznica i mięso II - 4 skibki chlebka + 4 kawałeczki serka III - makaron + mięso + łycha oleju IV - mięcho + ziemniaki V - ryż + mięcho VI - serek wiejski + 50g słonecznika + jogurt naturalny + mięcho Trening: Nie wiedziałem czy w ogóle zaczynać bo pierw 6h robienia na działce noszenie głazów itp (ale to już [...]

[...] więc dużo więcej po urośnięciu wyszło + mięso + łycha oleju IV - homemade tortilla (papryka, mięso,sałata,1 pomidor), po chwili kurczak 200g ogórek cały, 1 pomidor V - ryż + mięcho + sałatka warzywna VI - serek wiejski + 50g słonecznika + jogurt naturalny + mintaj Tutaj takie po siłowni byle jakie nawet nie wiem czy dobre - ale żeby było że [...]

25.05.2011 (środa) Dietka: I - 3 jajka + płatki z mlekiem II - 4 skibki chlebka + 4 kawałeczki serka III - makaron 200g + pomidor + marchewka 100g +_ łycha oleju IV - ziemniaczki + surówka + kotlecik V - ryż + mięcho VI - serek wiejski + 50g słonecznika + jogurt naturalny + kurczak

1.06.2011 (środa) Dietka: I - sałatka warzywna + mięsko II - 4 skibki chlebka z szynką serem i sałatą III - makaron + łycha oleju IV - mięso + młode pyrki V - ryż + mięcho VI - serek wiejski + 50g słonecznika + jogurt naturalny + kurczok robiony przez tatę (średnio zdrowy ale ważne że mięcho)