Dziennik Esbe - RZEZBA+DIETA str1-2/MASA+DIETA str6/

Ofc mama dawała wszystkie leki tran i inne witaminki oczywiście spożywałem :) Będę może wieczorem, czas na ''pasjonującą'' nauke :D narazie wszystkim :)

Jak VI posiłek to potreningowy to tłuszczy nie dodawaj faktycznie.

Jak mamuska dba o zdrowie to nie ma sie czym martwic tylko cwiczyc
Kurde poczytalem 3 posty pod rzad o diecie u Ciebie, i juz glodny jestem

W takim razie nadal mam zmienić w II posiłku na makaron z mięsem a w ostatnim posilku :D Pierś z kurczaka + serek wiejski/twaróg? Nom to na szczęście jest mój plus że mama dba i zawsze stara się jak najmniej odtłuszczone i najwiecej warzyw witamin itp itd (od dziecka jadam tak dlatego nie ma żadnego produktu którego nie lubie/nie zjem )

no mama nie da swojemu synkowi zachorowac
to dobrze:P

Jak to mawiał świętej pamięci ''Kszysztoff'' Kononowicz : od tego oni są, od tego są oni .

21.02.2011(poniedziałek)

Dieta:
Dzień nietreningowy
I - mleko + płatki owsiane 100g,jogurt naturalny 150g, 3 jajka całe
II - makaron 150g z mięsem 150g
III - chleb razowy (4 skiby) 120g ,masło, Serek gouda 40g , marchewka 100g
IV sałatkę z warzywami
V zupa pomidorowa z makaronem 100g
VI twaróg 150g łyżka oleju 15g ryż 100g

Zmieniony przez - Esbe w dniu 2011-02-21 20:44:08

22.02.2011(wtorek)

Dieta:

I - mleko + owiana 80-100g ,jogurt naturalny 150g, 2 jajka całe
II - makaron 150g z mięsem 150g marchewka 100g
III - chleb razowy (4 skiby) 120g ,masło, Serek gouda 40g, łyżka oleju 14g
IV zupa pomidorowa z makaronem
V Ryż 100g + warzywo
VI twaróg 150g mięcho kurczoka 150g

Trening:

MC 10x80kg/10x80kg/10x80kg
Podciąganie na drazku nachwytem na szerokość barków 10xciało/8x1kg/6x2kg
Wyciskanie sztangi poziomo 10x49kg/10x49kg/10x49kg
Wyciskanie sztangielek siedząc na barki 12x17kg/12x17kg/10x17kg
Pompki w podporze tyłem 12x10kg/12x10kg/12x10kg
Nawijanie sznurka z ciężarem nachwyt 12x5,5kg/12x2,5kg
Brzuch: Side plank 1x50sek/1x50sek

Ocena treningu : 95% Świetnie się ćwiczyło trochę znowu przybiło mi brak sił w podciąganiu . Dziwne że tracę tak siły :/ Może lepiej jeżeli bd robił 8/8/8 powt. Widocznie nie mam sił tyle razy się unieść, niby 4 powt w kazdej serii wiecej no ale jednak widocznie mnie przygniata ta ilość Co do reszty dużo siły wchodzi i świetnie się ćwiczy :).

Zmieniony przez - Esbe w dniu 2011-02-23 14:09:33

23.02.2011(środa)

Dieta:

I - mleko + kaszka manna 60-80g ,jogurt naturalny 150g, 2 jajka całe
II - makaron 150g z mięsem 150g marchewka 100g
III - chleb razowy (4 skiby) 120g ,masło, Serek gouda 40g, łyżka oleju 14g
IV na teraz nie mama takiego info jak nikt nie napisze to edytuje i poprawie a jeżeli nie to napiszę poniżej :)
V Ryż 100g + warzywo
VI twaróg 150g mięcho kurczoka 150g

Posiłek 5 trochę bym dodał jakiegoś białka.
3 posiłek odpuścił bym sobie te masło i serek i zamiast tego dał jakieś mięcho albo twaróg bądź tak jak masz 2 jajka.

Matth3w może i masz rację ale nie wiem o której musiałbym wstawać żeby robić te całe jedzonko do sql ;) I tak już muszę wcześniej wstać 1h żeby zjeść i zrobić jedzenie, mięcha już jem w II i ost posiłku a na obiad mięcho często jest jak i inne produkty które raczej uzupełniają, ale dzięki za rade