ryż z

No ludzie niestety lubią się popisywać także mnie to nie dziwi ;-) Ale bardziej by mnie cieszył brąz przy bardzo mocnej konkurencji niż nawet złoto gdyby było zdobyte bez wysiłku... Także jak uda się w ogóle stanąć na pudle i będzie ostra rywalizacja to już będę z siebie zadowolony jedynie boję się przygotowań samych w sobie a właściwie [...]

Nawet ponad bo 184cm wzrostu więc jeszcze sporo pracy przede mną ;-) Dzień wczorajszy: Dieta: 8.00 Płatki owsiane górskie 100g 30g Hi Anabol Protein Otręby owsiane, żytnie, pszenne po 30g Orzechy włoskie 50g 10.30 Puszka tuńczyka 5 białek jaj Warzywa 200g Oliwa z oliwek 30g 13.00 Pieczone ziemniaki 600g Pierś z kurczaka 150g 14.00-16.00 Trening- [...]

Nawet ponad bo 184cm wzrostu więc jeszcze sporo pracy przede mną ;-) Dzień wczorajszy: Dieta: 8.00 Płatki owsiane górskie 100g 30g Hi Anabol Protein Otręby owsiane, żytnie, pszenne po 30g Orzechy włoskie 50g 10.30 Puszka tuńczyka 5 białek jaj Warzywa 200g Oliwa z oliwek 30g 13.00 Pieczone ziemniaki 600g Pierś z kurczaka 150g 14.00-16.00 Trening- [...]

Zaległy wpis za piątek 11.10.2013 + o weekendzie ;] Ciezkie kilka dni mialem dlatego zaleglosci we wpisach. Weekend sie znow szkolilem na kursie ;) w piatek troche spraw do zalatwienia, ale trening wyszedl. Weekendowo dieta trzymana chociaz troche kalorii zastapilem jablkami i migdalami, nerkowcami ;] Ten tydzien robie sobie jednak wolny, musze [...]

25.10.2013 Drugi trening klatki w tygodniu. Tak jak pisalem wczesniej bede ja katowal 2x/tyg. Trening dosyc pozno bo pojechalem dopiero po podnoszeniu ciezarow. Niestety wczoraj bez medalu ;] Przed poszlo 45g AMG i zrobilo swoje. Pompa bardzo konkretna :) nie moge sie doczekac jak zaczne STANOFUSION. TRENING KLATKA 1. Wyciskanie sztangi na ławce [...]

19.11.2013 Wczoraj wczesnie rano pobudka, nie moglem juz spac. Pomoglo mi to jednak ogarnac wczesniej troche spraw i dzieki temu walnalem sie na krotka drzemke o godzinie 15. Miala byc krotka, a skonczylo sie na 2.5h snu. Jak sie obudzilem myslalem, ze jest nastepny dzien bo bylo ciemno jak w czarnej d... %-) szybko zjadlem i spozniony jechalem na [...]

Dzień: 42/90 Kontrolne pomiary Waga: 83,7kg / +0,5kg Pas: 85cm / - Trening: Barki + Brzuch + Aeroby Barki: 1.Wyciskanie żołnierskie wg Słodkiewicza : 21,21,21 x 25kg 2.Unoszenie sztangielek na boki : 12,12,12,12 x 12kg 3.Wyciskanie hantli siedząc : 12,12,12,12 x 24kg 4.Unoszenie sztangi do brody szeroko : 12,12,12,12 x 20kg (+gryf) 5.Unoszenie [...]

od 14 dzis po treningu mam ''ladowanie'' ale troche sie boje bo czytalem ze tam po 5000kcal same ryze makarony itp ...a ja sie boje ze to wszystko zniszczy co w tyg spalilem ;/ narazie zjalesm po treningu 2 kromki chleba potem posilek z 50 g ryzu ...tera jem, ryz (2polowe -50g)z twarogiem i banana dodalem ale nie wiem czy dobrze :P boje sie zjesc [...]

No to zaczynamy. Dzisiejszy dzień przebiegł pod znakiem niskich węgli mimo treningu. Od czwartku do soboty ładuję WW :-) Dzisiejsza miska: 1. WPC +olej rzepakowy 2. Kurczak+ryż+warzywa+olej rzepakowy 3. Kurczak+ryż+warzywa+olej rzepakowy 4. 2 nektarynki przed treningiem 5. Sałatka z kurczakiem i sosem musztardowym https://i.imgur.com/lgyj7u9.jpg [...]

[...] było wymienić kierownicę. Zaraz na szybkie zakupy i po Żonę bo od koleżanki wraca. Jak padnę, to tylko raz:-PP Dieta: 1. WPC SFD+ olej rzepakowy 2. Papryka faszerowana, ryż, brokuły (zdjęcie) 3. Papryka faszerowana, ryż, brokuły (zdjęcie) 4. Ciasto owsiane z jabłkami, twarożkiem i masłem orzechowym W ciągu dnia kawy, banan w trakcie treningu [...]

[...] nadrabiam to wtedy gdy nie licze@-| ) - jaja 2szt + owsiane 60 g + olej kokosowy 5g - wieprzowina 100g + ryz 50 g + oliwa z oliwek 10g+ warzywa - wieprzowina 100g + ryz 50 g+ oliwa 5g - whej + 50g ryż + rosół TRENING - wieprzowina 100g + ryz 50 g + oliwa 5 g - jaja 2szt + owsiane 30 g /SFD/Images/2015/5/5/98b4388d6fd84833b78d6f4ef5215ba9.jpg

[...] 1. 60g płatki owsiane, 25g rodzynki, 15g słonecznik, 15g WPC, 35g czarna porzeczka, 20g orzech włoski 2. 60g płatki owsiane, 120g jaja, 10g miód 3. Gołąbki: 65g ryż brązowy, 85g pierś z kurczaka, 5g oliwa z oliwek 4. 65g mąka żytnia , 20g kazeina , 7g orzech włoski, cynamon http://i57.tinypic.com/hsrv50.jpg 5. 60g makaron durum, 70g [...]

[...] 20.03. DIETA: B 100 . W 130 . T 60 1. Jaja + białka jaj + mąka gryczana + jabłko 2. Owsianka + whey + orzechy laskowe 3. Zupa z dyni i indyka + ryż basmati + olej kokosowy + jajko 4. Zupa z dyni i indyka + ryż basmati + olej kokosowy + jajko 5. Łosoś pieczony WARZYWA: czosnek, cebula, por, szpinak świeży, dynia, [...]

Oki, rozumie. Niestety, jeszcze raz musze zaznaczyc, nie mam konfortu bym jadl co chce, musze sie dostosowywac. Ale postaram sie zamiescic Twoje spostrzezenia. Więcej póki co nie wycisnę z tej diety. Poniedziałek – Środa – Piątek Dni treningowe I śniadanie Jajka na twardo 100g Ogórek kiszony 100g Ser twarogowy chudy 150g Oliwa [...]

No dziwna sprawa, nie wygląda to dobrze :-( /SFD/2019/1/25/527ddcd2211b446fb20422b795f0418c.jpg 16.02 sobota, 17.02 niedziela Dzień 41,42 Trening W sobotę rano trening na siłowni. Niestety bardzo się spieszyłam i połowy rzeczy zapomniałam :-( Nie wzięłam mojego worka z notesem, aparatem, rękawiczkami. Zapomniałam kulek do podciągania (byłam na [...]

[...] Sport Omega 3 *3 Drugie śniadanie 13:00 chleb fitness 120g schab 100g warzywo 3 żółtka jaj obiad 16:00 udko bez skóry 200g warzywa 300g posiłek przed treningowy 18:00 ryż paraboiled 80g udko bez skóry 200g 8g BCAA Xplode 19:00-20:20 trening od razu po 8g BCAA Xplode + 20g Carbonox Olimpu + odżywka białkowa – 30g posiłek [...]

[...] jaja (ok. 270g) chleb żytni pytlowy 200g powidła śliwkowe ser żółty ok. 25g http://i45.tinypic.com/1zfo9ec.jpg posiłek ok 15:00 potrawka z kuraka ogórki kiszone oliwa 40g ryż paraboiled 50g posiłek ok 17:00 (przed treningowy) ziemniaki pieczone ok 550g potrawka z kurczaka http://i48.tinypic.com/awex76.jpg trening ok. 19:00 posiłek ok 21:00 [...]

[...] kiszone oliwa 45g makaron durum 50g posiłek ok 18:30 (przed treningowy) ziemniaki pieczone ok 550g potrawka z kuraka trening ok. 20:30 posiłek ok 22:30 (po treningowy) ryż paraboiled 150g potrawka z kuraka warzywa brokuły kolacja ok. 00:00 twaróg półtłusty 150g olej lniany 30g tarta marchew oliwa 25g http://i48.tinypic.com/11k88ie.gif do [...]

[...] owsianych, 1 jajko) Dżemor 30g %-) Do śniadania 1 tab Witamin 3 kap Omegi 3 10g Osteo Wit. C 1 tab do każdego posiłku Posiłek ok. 17:00 Pieczony filet z kuraka ok. 280g ryż paraboiled 100g Surówki ze stołówki ok. 300g Posiłek ok. 22:00 Pieczone udko z kuraka ok. 350g Brokuły ok. 250g Oliwa 45g Kolacja ok. 00:00 Ser półtłusty 200g Olej lniany [...]

CUDOWNY DZIEŃ !!!! Napewno zastanawiacie sie dlaczego :D Otoz dlatego, ze dzis tak naprawde poczulem moc supli :D Pompa OGROMNA !!! Sila tez bardzo dobrze, dalem z siebie wszystko, potu chyba z 2l wylałem z siebie dzis :D Bluze szło wykręcać, powaznie Zaraz rozpisze trening, ale najpierw cos o misce :D 9:00 TCM 9:30 Platki + mleko + rodzynki i 2 [...]