ryż z

[...] przystopuję i +50g będzie co 2 tygodnie. Dziś przed treningiem sałatka, schab i 2 paski czekolady. Potem jajecznica z serem. Po treningu bułki z kurczakiem, szejk z owocami, ryż (skromnie) z połową marsa i michałkiem - torba ryżu i cały mars to musi być coś pięknego ;) Tylko na fotce nie wyszło, następnym razem... [...]

Wczoraj poszły nogi http://i1086.photobucket.com/albums/j449/IamSin/dieta.png 1. płatki owsiane 120g / banan / 3 jajka / tran 20ml whey 30g 2. ryż 120g / kura 100g / warzywa / pomarańcza 3. ryż 120g / kura 100g / warzywa 4. makaron 120g / kura 100g / warzywa / lniany 10ml 5. twaróg 250 / rodzynki 30 / orzechy 40 [...]

-Warzywa -Jakieś białko np. mięso/ryba/jaja kurze -Źródło węglowodanów (kasza/ryż/kus kus/spaghetti/razowiec)/tłuszczy (oliwa z oliwek/tran/olej lniany) Sałatka Pierś z kury kasza jaglana sałatka/surówka polana oliwą z oliwek ryba świeża jajecznica na oliwie z oliwek z chlebem razowym

[...] 7:00 ŚNIADANIE -mleko 0,5 % + płatki owsiane 150 g -2 jaja -50 g orzechów 10:00 II śNIADANIE -kasza 100 g + twaróg + sałatka warzywna + oliwa z oliwek Możesz zamienić na ryż brązowy 100 g, (wtedy dodaj troche wiecej mieska), kasze kuskus 100g, lub np. makaron czterojajeczny (najlepiej) też 100g, płatki owsiane 100g, musli z owocami 100g [...]

[...] płatki owsiane górskie na mleku/wodzie. Jajka, orzechy. II sniadanie: chleb razowy z pomidorem/ogorkiem. Tunczyk/twaróg/ser wiejski + warzywa z oliwą. Przed treningiem: ryż brązowy + kurak/ruba/tuńczyk Po treningu: ryż biały + ryba/kurak/tuńczyk Kolacja: białko, czyli twaróg/tuńczyk/ryba. To tak z grubsza. Niektórzy eliminują też węglowodany [...]

[...] masz pod ręka. II.drugie śniadanie Chleb razowy 6 kromek tzn 3 kanapki :) szynka z indyka 80g jabłko dorzuć oilwy bo brak tłuszczy zdrowych III.Obiad(przed treningiem) ryż biały 100g pierś kurczaka 400g/ za dużo na raz 150-200 g wystarczy surowka z owoców i warzyw 80g IV.Po treningu 2 banan Trzdzieści min po bananach ryz 100g tutaj [...]

[...] T:34, W:35 pieczone udko z kurczaka / pieczona pierś 200g orzechy włoskie 25g kasza 50g warzywa - ok 4) przedtreningowy 259kcal B:27, T:0,75, W:36 dorsz świeży filet 150g ryż biały 50g - biały zamień na brązowy 5) potreningowy 301kcal B:34, T:0,8, W:38 ryz biały 50g białko wpc 80% ostrowia 30g 6) 334kcal B:35, T:18,3, W:7 twaróg półtłusty 200g [...]

DT: 17:00 Odżywka białkowa SFD 50g 148g białka Banan 300g 86g tłuszczy 19:00 217g węglowodanów Skrzydełka z kurczaka 400g 2232 KCAL Ryż basmati 150g Masło ekstra 40g Brokuły 150g Jabłko 200g 22:00 Tuńczyk w wodzie 150g Białko jaja 120g Orzechy włoskie 30g Jabłko 100g DNT 17:00 Jaja 180g 158g białka [...]

Dni treningowe: 17:00 Odżywka białkowa SFD 50g Banan 300g 19:00 Skrzydełka z kurczaka 400g Ryż basmati 150g Masło ekstra 40g Brokuły 150g Jabłko 200g 22:00 Tuńczyk w wodzie 150g Białko jaja 120g Orzechy włoskie 30g Jabłko 100g Dni nie treningowe: 17:00 Jaja 180g Kakao 15g Jabłko 150g Orzechy włoskie 30g 19:00 Pierś kurczaka [...]

[...] można zadawać jak najbardziej, ale dziennik będzie prowadzony sporadycznie, a jak ruszą treningi to i dziennik ruszy pełną parą ! Gwarantuję, nie będzie o******lania, tylko hard workout! Od czasu do czasu, wrzucę jak coś sam upichce do zjedzenia. Dziś np. robię duszonego kuraka z warzywami + ryż. Także pewnie pojawi się foto :) Pozdrawiam.

[...] Nie wiem, czy traktowac jako cheat meal, ze względu na sos, który kupiłem gotowy (Włoski z bazylią i oregano - Pudliszki). Zapchałem się bardzo tą porcją. Sos niezbyt mi smakował, był za słodki. Może to przez to tak czułem, że od grubo ponad roku wcinam suchy ryż,makaron, ziemniaki + mięcho. Zmieniony przez - Regenat w dniu 2011-09-29 12:19:15

[...] obwodu pasa, przytnij co trzeba. Ja codziennie do owsianych daję jabłko, trochę rodzynek, 3-4 suszone śliwki i orzechy, smakuje świetnie i można coś pochrupać :-D A co do wzdęć- mam ten sam problem, z tego co widzę, też będę musiał spróbować pozmieniać produkty zbożowe na ryż, może się problem rozwiąże. Wszystko metodą prób i błędów :-p

Zerknij na temat od daty 2.03 coś koło tego i jedź do przodu - znajdziesz wypiski z 1 dnia treningu. Przeczytaj, i się odezwij. Nie chcę na drugie śniadanie jeść mięsa. Nie jestem IBFF PRO, żeby jeść co posiłek mięso i ryż :-)) Yoł.

[...] bez siłowni. Wczoraj chciałem odpocząć od wszystkiego, a i mały wypad na miasto. Dziś miałem iść na trening, ale załatwiłem auto, i podjechałem na większe zakupy (mięcho, ryż, serki, owsiane etc.) stąd cały dzień jakoś zleciał. Jutro wybiorę się na trening i robię PRZÓD 2. Micha stale trzymana na poziomie. Nie zwiększam na razie, bo w pracy [...]

[...] -2 kromki chleba razowego masło Posiłek 3 12:30 -pierś z kuraka 100g -połowa papryki -2 kromki chleba razowego -łyżka oliwy z oliwek wiecej warzyw Posiłek 4 15:30 -ryż brązowy 100g -piers z kuraka 150g -kapusta pekińska -ogóek/pomidor _TRENING_ odrazu po treningu banan Posiłek 5( po powrocie do domu ok 19:00 ryż brązowy 100g [...]

[...] -margaryna "delma" ? Posiłek 3 12:30 -pierś z kuraka 100g -połowa papryki -2 kromki chleba razowego -łyżka oliwy z oliwek -ogurek? Posiłek 4 15:30 -ryż brązowy 100g -piers z kuraka 150g -kapusta pekińska -ogóek/pomidor _TRENING_ odrazu po treningu banan Posiłek 5( po powrocie do domu ok 19:00 ryż brązowy 100g [...]

[...] płatki owsiane górskie 50g - migdały 10g Suma - kcal 354, B-16,W-45, T-14 Drugie śniadanie (omlet) - 3 białka jaj - twaróg chudy 60g Suma - kcal 108, B-23, W-2, T-1 Obiad - ryż paraboliczny 50g - pierś z kurczaka 100g - brokuły Suma - kcal 289, B- 25, W- 80, T-8 Podwieczorek - ryż paraboliczny 50g - pierś z kurczaka 100g - brokuły Suma - kcal [...]

~Podroze kulinarne Holigana~ Jutro nie bede mial zbyt wiele czasu z rana wiec dzis gotuje ryz i marchew, ktore beda czescia szamania w szkole (2 paka ryzu zebym sie jutro po poludniu niie musial pieprzyc) Oto foto: Zmieniony przez - HoligaN90 w dniu 2007-11-04 18:39:16

Dzis nietreningowy!!! Wlasnie wrocilem ze sql. Rano o 6.30 Xp wypilem, potem sniadanie ale juz bez jakiejs kombinacji, poprostu jajecznica i osobno platki z mlekiem i orzechami. W szkole standardzik: ryz, ser, orzechy i warzywka. Odziwo dzis po omedze bylo dobrze bo wczoraj pol dnia bekalem ryba o 14-15 obiadek, a ok 16 WPC i Carbo

~Podroze kulinarne Holigana~ Dzis na 9 wiec mam troche wiecej czasu. Za mpoment zabieram sie za sniadanie w najprostszej i jak dla mnie najlepszej narazie formie(experymenty to nie moja specjalnosc) Jajecznica i platki z orzechami i mlekiem: A do szkoly standardowo: -ryz -ser -orzechy -jakies warzywo(dzisiaj biore sobie owoc) -omega i witaminy [...]