ryż z

[...] pełnoziarnisty 110g + filet z kurczaka 150g + oliwa 9g + brokuły 220g ** BCAA 10g + TCM 4k SIŁOWNIA ** BCAA 10g + TCM 4k AEROBY ** Carbo 60g 4. 16:20 ryż brązowy 110g + filet z kurczaka 150g + brokuły 220g 5. 18:30 makaron pełnoziarnisty 80g + filet z kurczaka 150g + olej lniany 9g + brokuły 220g 6. 21:00 Twaróg [...]

[...] 8:55 Whey 40g 2. 9:20 płatki owsiane 110g + rodzynki 11g + jogurt naturalny 120g ** BCAA 10g + TCM 4k TRENING ** BCAA 10g + Carbo 50g - podczas treningu ** TCM 4k 3. 12:35 ryż brązowy 100g + filet z kurczaka 150g + brokuły 220g 4. 15:20 makaron pełnoziarnisty 100g + filet z kurczaka 150g + olej lniany 15g + brokuły 220g 5. 18:30 makaron [...]

[...] makaron pełnoziarnisty 110g + filet z kurczaka 150g + oliwa 10g + brokuły 220g ** BCAA 10g + TCM 4k TRENING ** BCAA 10g + Carbo 50g - podczas treningu ** TCM 4k 5. 18:50 ryż brązowy 100g + filet z kurczaka 150g + szpinak 220g 6. 21:30 Twaróg półtłusty 170g + jogurt naturalny 120g + szpinak 220g 7. 23:30 Jajka (B:220g + całe 65g) ** Gold Omega [...]

[...] mnie yeblo po praktykach jakbym miał duży wyrzut insuliny. takie spanie ze masakra :// miałem tak czasem po treningu nóg i jak zjadłem posiłek ale w sumie teraz zjadłem ryż brązowy. nie powinno tak być :( ---------- Tyle. Dziś się lecze smaruje czymś przeciwzapalnym jutr to samo. piątek przysiad i nie ma bata....! ----------- carbon: [...]

[...] 75g, jajka 100g, whey 10g, jabłko 50g, cynamon, kakao + filet z kurczaka 80g 2. Jajka 305g ** Pure Power 21g ** BCAA 10g przed i 10g w trakcie TRENING 3. Whey 40g, ryż 80g, jabłka 200g 4. płatki owsiane 70g, jabłko 50g, rodzynki 10g, jogurt nat 70g, orzechy laskowe 15g, filet z kurczaka 170g ** 14g BCAA Pure Piłka nożna 5. makaron [...]

[...] 2. jajecznica 6 jajek (300g), masło 5g 3. Filet z kurczaka 140g, ser żółty 50g, orzechy włoskie 15g, oliwa 15g ** BCAA Aminostar 10g - podczas treningu TRENINGp 4. Whey 45g, ryż parab. 70g, jabłka 200g 5. placki: płatki owsiane 75g, jabłko 50g, jajka 120g, whey 10g, cynamon, filet 80g 6. sernik: Twaróg 120g, jajka 120g,whey 5g, wiórki kokosowe [...]

[...] - przed meczem MECZ 3. makaron durum 75g, Filet z kurczaka 190g, oliwa 5g, orzechy włoskie 10g, orzechy laskowe 10g ** BCAA 10g - w trakcie treningu TRENING 4. Whey 45g, ryż parab. 75g, jabłka 200g 5. placki: płatki owsiane 75g, jabłko 50g, jogurt nat 70g, orzechy włoskie 10g, rodzynki 10g, jajka 150g, whey 15g 6. sernik: Twaróg 130g, [...]

[...] 10g Aminostar Caebomax smak: kiwi Bardzo dobre Carbo. smakuje super. Przynajmniej jakaś odmiana bo tak to cały czas pomarańcz, cytryna, itp :-) Po treningu standard czyli ryż, jabłka i Whey. Tutaj spróbowałem nowego nabytku, czyli Protein 80 Plus - Avtivlab'u. smak: BDB rozpuszczalność: BDB Piana: brak Jedyny minus (przynajmniej dla mnie), to [...]

[...] coś o dorwaniu szoprexa... pisze sie %-) };-) Trening bardzo ciężki. nogi prawie jak z waty. po schodach się ciężkawo chodziło :-) na treningu carbomax + BCAA Po treningu ryż, jabłka i whey. Do wheya tym razem wlałem więcej wody - ok 650ml. i dużo lepsze wyszło. nadal gęste ale już fajniejsza konsystencja :-) Później dziewczyna wyciągnęła [...]

[...] zajął mało czasu to zrobiłem dzisiaj. 6. Na brzuch jakieś spięcia, wznosy itp :-) 3 super serie po 15-20 powtórzeń Na treningu 50g Carbo i 10g BCAA Po treningu wszedł ryż 150g (zapomniałem sobie wcześniej przygotować jabłka :-( ) i whey 30g. Przypomniałem sobie o próbkach z MD więc dzisiaj z jednej skorzystałem. A mianowicie Gold Whey [...]

****Dzień:3**** http://imageshack.us/a/img69/9171/treningwersjafinalna.jpg Dzis wolne od treningu,jedynie co to bylem na saunie i trochę basenu:-)) http://imageshack.us/a/img594/2655/dietafinalnawersja.jpg Posiłek nr 1 9:00 Białko jaja kurzego 180g Żółtko jaja kurzego 60g Płatki owsiane 100g Posiłek nr 2 11:30 Makaron 100g Mięso z piersi kurczaka [...]

[...] płatków owsianych • 300ml mleka 11:00 50g kaszy/pół torebki + pół tuńczyka i oliwa z oliwek 15:00 – obiad • 100g kaszy gryczanej/ ryż 100g tj- torebeczka • Mięso, warzywa • Łyżka stołowa oliwy z oliwek (polać ryż, kasze) 16:00 – BIAŁKO + 25gram Białka Premium pro protein [...]

[...] Trening jak marzenie. Siła, duża objętość,tempo i przeokrutna pompa :-) Miska jak to u mnie standard. 1. 5 jaj gotowanych 2. Ryż + pierś + lniany 3. Ryż + pierś 4, 5, 6, ryż + pierś + lniany W ostatnim posiłku już tylko dosłownie 5g fatu ;-) Do tego w trakcie treningu aminokwasy i izolat po treningu. Warzywa głównie kapusta kiszona i [...]

[...] na kanapki/owoc po kanapkach;) B 20g T 22g W 46g kcal 464 ok ale zamiast polędwicy to lepsze mięso np. pierś z kuraka albo znowu jajka 3. piers z kurczaka pieczona 200g ryż biały 100g +jakaś surówka B 50g T 3g W 77g kcal 542 ok, ale lepiej dać ryż brązowy. 4. banan piers z kurczaka pieczona 150g ryż biały 50g +jakaś surówka Też lepszy bedzie [...]

[...] 3 kromki ok. 100g - oliwa z oliwek 5g 3. III śniadanie ok. 13.05 - ser biały ok. 80g - chleb razowy 3 kromki ok. 100g - oliwa z oliwek 5g TRENING 4. Obiad ok. 16.00 -kasza/ryż woreczek lub mniej 100g -oliwa z oliwek 10gram -pierś z kurczaka i surówka 5. Podwieczorek ok. 19.30 -ryż woreczek lub mniej 100g -ser biały 80g -łyżka dżemu 15g [...]

[...] 150 Ryż biały zamiewńna brązwoy/kaszęgryczana/jeczmienną/makaron razowy 16:00-17:00 Trening 17:00 Carbo 50 17:30 Ryż biały 100 Piers z kurczaka 150 Po treningu ryż +pierś bedzie ok, możesz sięobyć bez carbo 17:45 Orzechy wloskie 20/orzechy dodaj do śniadania 20:30 Makaron 80 Ser twarogowy półtłusty 100 Warzywa 23:00 Ser [...]

Gdzie wydziarałeś sobie takiego zaj**istego smoka? Szukam dla siebie od dłuższego czasu dobrego fachowca / artystę. http://www.bloodyart.pl - mnie "robila" Milena, do jej brata kolejka pewnie do 2077 roku obecnie ;) Genialna dziewczyna. Nie pobalowalismy wczoraj tak jak sie spodziewalem, jednak sie starzejemy i dojrzewamy. Wczesniej odbieralismy [...]

6 Dzień (Redukcji) DIETA 1. 1. Omlet (płatki,białka jaj,suszone śliwki, jabłko) 2. ryż brązowy, kurczak, oliwa z oliwek, fasola szparagowa 3. makaron brązowy, kurczak, oliwa z oliwek, fasola szparagowa 4. ryż brązowy, kurczak, oliwa z oliwek, fasola szparagowa 5.makaron/ryż, kurczak, oliwa z oliwek, ogórek konserwowy 6. białko whey c6, orzechy [...]

[...] maszynie 3x10-12 + rozciąganie SZAMA: 1. Omlet - 120g owsianych, 240ml białek jaj, 40g żółtek, cukinia, łyżeczka Douwe Egberts Hazelnut, cynamon, słodzik 2. 120g kury, 100g ryż brązowy, sos na bazie pomidorów, passaty 3. 120g kury, 100g basmati, 100g fasolka, 100g jabłko 4. 120g kury, 400g ziemniaków, warzywa, 7g olej lniany 5. 120g kury, 100g [...]

Czesc, jakis czas temu dawalem diete do oceny i bylo fajnie, wlasnie bylo ;/ Zaczela sie praca i studia i inne obowiazki i teraz musze kombinowac. Prosze ocencie ta dietke =========================== WIEK 21lat Trening FBW 15-10-5 by Woodyn od poniedzialku. waga ;/ 58 cel: czysta masa miesniowa =========================== [...]