ryż z

[...] już bardzo ciężko gdziekolwiek dokładać. Mimo to czuje się pewniej i czuje się silniejsza. I to tylko dwa tygodnie ale widzę już efekty, barki lepiej wyglądają i przede wszystkim klatka zrobiła się pełniejsza :-)) miska: BWT 110/250/50 + kanapki z jajem + banan, kanapki z pstrągiem, mozzarellą + kotlety z kurczaka z marchewką, ryż, surówka + jw.

[...] dwa powtórzenia więcej. W następnym tygodniu powalczę z 20tkami /-)_ miska: BWT 110/250/50 + kanapki z mozzarellą, schabem i jaja + jabłko, omplety z cukinii z mozzarellą + ryż, indyk + jw. bawią mnie moje obiady przy tym rozkładzie \-) ww zabierają sporo białka i na dwa obiady zostaje mi 180g indyka i 180g ryżu %-) Co do rozkładu, na razie [...]

1 posilek 6.40 6.50 Omlet z 2 jajek, Platki owsiane, CHleb razowe z serem zoltym 2 10.40 Snickers, bulka razowa z 1 plast. chudej szynki 3 15.00 surowka warzywna zimniaki, Ryz brazowy, tunczyk 4 19.00 Ryz, piers z kurczaka, platki owsiane, chlebbulka Razowa ser poltlusty Co myslicie o tym nie musi byc idealna

736kcal białek + 1104kcal węglowodanów + 968kcal tłuszczu = 2808kcal to jest podstawowe zapotrzebowanie tak? sniadanie płatki owsiane,mleko,jajka,warzywa 2sniadanie kasza jeczmenna,tunczyk w sosie własnym,warzywa,oliwa przed-treningowy makaron durum,piers z kurczaka,warzywa,orzechy(orzechy tylko gdy jesz tak na 100min przed treningiem) [...]

Push 2 Wyciskanie na maszynie siedząc 3x15 3x15 120kg 3x15 130kg Rozpiętki na maszynie 3x15 3x15 nr12 3x17 nr12 Wyciskanie Hammer stojąc 1x6-9,1x12-10 1x6 75kg 1x10 65kg 1x9 75kg 1x12 65kg Wyciskanie na maszynie ławka skośna 3x10 3x10 3x10 10kg na str 10kg na str Wyciskanie hantli siedząc 3x12 3x12 25kg 3xx12 25kg Wyciskanie na Smith w górę 3x10 [...]

Pull 2 Ściąganie drążka neutral  3x15 55kg Wiosłowanie t-bar - 1x8-10 1x12-15 1x8 95g x15 75kg Wiosłowanie na hammerze z dołu - 3x12 42.5kg str Wioslowanie na hammerze nachwytem 3x10 22.5kg Wznosy na boki maszyna  - 3xdrop serie 10+10 3x10 110kg 3x10 90kg A.Uginanie ramion ze sztanga stojąc 3x15 B. Uginanie ramion młotkowo wyciąg 3x15 Kardio [...]

Pull 2 Ściąganie drążka neutral 3x15 55kg Wiosłowanie t-bar - 1x8-10 1x12-15 1x8 100g 1x12 80kg Wiosłowanie na hammerze z dołu - 3x12 42.5kg str Wioslowanie na hammerze nachwytem 3x10 22.5kg Wznosy na boki maszyna - 3xdrop serie 10+10 3x10 110kg 3x10 90kg A.Uginanie ramion ze sztanga stojąc 3x15 B. Uginanie ramion młotkowo wyciąg 3x15 Kardio 45min [...]

Jak posiłek po treningu ma być szybki to rozgotowany ryż zmieszany z wpc, gainer kiepska opcja. Czyli tak carbo + bcaa przed po ryż/płatki owsiane + wpc

BCAA przed bo po treningu potzrebujesz całej puli aminokwasów a nie tylko trzech. Rozgotowany ryż lepszy niż cukier z gainera. Ryż sonko ma ok 80g wegli na 100g produktu.

[...] DAJ MASLO ALBO OLIWE Z OLIWEK(TLUSZCZ) 3. 14.00 - 3 kromki chleba razowego zytniego + szynka + warzywo jakieś(DAJ OLIWE/MASLO, SZYNKE ZAMIEN NA FILET Z KURCZAKA 4. 16.00 - ryż biały/kasza gryczana + surówka/warzywa + ryba gotowana/chude mięso gotowane RYZ BRAZOWY/KASZA DO SUROWKI OLIWA Z OLIWEK 5. 19.00 - 4 jajaka gotowane + 3 kromki chleba [...]

W biedronce jeszcze masz ryż dość tani. ;d Ale dieta dietą, ja tu się was pytam jak to jest z treningiem po szczepieniu na tężec. Pielęgniarka mi sugerowała żebym dziś i jutro odpuścił. Ale czy to jutro jest tak bardzo konieczne, jeśli nie będzie powikłań? ;> Bo chciałbym się na trening przejść, ale jak mi ma ręka odpaść to z bólem serca ale [...]

Tym bardziej, że kura + ryż wcale nie musi oznaczać ugotowanego w wodzie kurczaka z suchym brązowym ryżem codziennie. Można to przygotować na sto różnych sposób i w zasadzie codziennie jeść "coś innego" :-P Wystarczy trochę czasu i weny twórczej w kuchni :-P Cheat to czasem nie grzech, a u wielu osób po prostu coś zaplanowanego np. raz w tygodniu, [...]

Nie tak to szło, ryż kurczak i kreatyna zrobi z ciebie skur...

Juz widze kogos mine, jak wyciagasz pudelko z lodami a w srodku kura i ryz;d

Dziś wieczorem wpadnie rostbef z wołowiny:) Niestety w tygodniu jak pracuje to raczej robie jedzenie od razu na cały dzień a wołowina nie smakuje mi zimna albo odgrzewana:) a kurczak jest okey i lubie ryż polany olejem lnanianym :) W weekendy jak jest wiecej czasu staram sie to urozmaicac :) Napewno wpadnie jakaś tłusta ryba:)

Elo od jakiegos tygodnia jem 400g ryzu na dobe jezeli pracuje na zmiane poludniową jem ryz 200g po treningu okolo godziny 12:00, nastepnie w pracy jem kmolejne 200g ryzu okolo 15-16 z piersia i takie pytanie czy nie przesadzam z tym ryzem? jestem ekto waze 73,5kg przy wzroscie ok 186cm, (wiadomo oprocz tego owsiane, jajka, serek wiejski 1 [...]

Ja miałem na myśli to, że mam 1,5 h do treningu i nie chce mi się jeść i czy wtedy mogę wszamać z 2 bananki? ile po treningu jeść ryż i pierś? :) (mam dietę na redukcję tak z 4 kg)

o kurcze pierwszy raz sie z taka opinia spotykam, ale sproboje od nastepnego treningu :) dziekuje za odpowiedz a i jeszcze :) tuna z puchy w sosie wlasnym (sama ryba ok 120g) + ryz brazowy/makaron/kasza gryczana bedzie pasowac?

1.posilek 6-00 Platki kukurydziane 100g , Mleko 300 ml ,5 jajek(same bialka/daj owsiane jak możesz dorzuc troche orzechów, rodzynek jak jesteś w szkole to bierz kanapki z szynką, serem ale chlebek razowy 2.posilek 12-00 twaróg chudy Ryz /dorzuć oliwe z oliwek, jakieś warzywa 3 posilek 17-30 Jogurt makaron /naturalny, możesz dorzucic jakieś [...]

[...] się sprawdza ale to bardziej z potrzeb niż wyboru) cos mi nie wychodzi cytowanie kilku osób No ale napisze że jak mam chwile to coś robię innego.Normalnie jak jem kasze, ryż, mieso to już nawet fot nie robie .Dzis to w locie posiłki robiłam, wiec też na szybko nakładałam i jadłam ;D Tak sie złożyło że miałam odbiór ciuchów gdzie zamiast 1h [...]