[...] się do 9.30. Po 2 posiłku mała drzemka, trening 17.30-19. No i meczyk, gites, Hiszpania w finale, oby dokopali tej depresji z Holandii Jedzenie 1) Białko, banan, wafle ryżowe 2) Ryż, łopatka z pomidorami 3) Ryż z bananami 4) Białko 5) Makaron, makrela, pomidory, bulion 6) Lody Podczas treningu BCAA z glukozą, okołomeczowo 1,5 piwa Posiłek [...]
06.11.2011 Jak wyżej pisałem, cały dzień na uczelni, po uczelni kebabek i 20.50 trening. Jedzenie 1) Omlet z płatków ryżowych, jaj i banana + kefir na polewe. 2) Ryż ze szpinakiem, filet z kurczaka, oliwa. 3) Czekolada%-) 4) Kebab (lachmacun). Trening, podczas woda z miodem, cytryną i glutą. 5) 20 minut temu białeczko, a za chwilę ryż z jabłkami [...]
27.01.2013 Nd Dieta: 3jaja z chlebem ryż colos ryż z piersią ryż z piersią jajka Trening: DNT 28.01.2013 Pon Dieta: jajka z chlebem colos ryż z piersią kanapka ryż z piersią ryż z jajkami serek wiejski Coś od siebie: Ogólnie z treningu jestem bardzo zadowolony bo klatka dość lekko weszła w porównaniu do tamtego tygodnia ;] 29.01.2013 Dieta: [...]
zauwazylem co cech.uje czesc for w Polsce jesli chodzisz na silownie - MUSISZ miec diete typowo kulturystyczna (czyt. 5x ryz najlepiej brazowy bo bialy jest bee) + piersi z kurczaka -> tylko i wylacznie MUSISZ zaje.biscie wygladac - bo w przeciwnym razie napisza ze nie cwiczysz Ale 99% ludzi to nie pro i nigdy nie beda pro wiec nie rozumiem [...]
[...] 2 x 105 2 x 110 1 x 115 1 x 120 RDL hantle 4 x 10 x 30 kg Wyciskanie nóg leżąc 4 x 10 x 120 kg łydki siedząc rozciąganie + cyrki na drążku, podciąganie itp %-) Miska: I; ryż z białkiem, bananem + orzechy i sok z buraka II: kurczak z ryżem + ryż z musem owocowym (truskawki, banan, jabłko) III: ziemniaki opiekane z kurczakiem + owoc 5 x 12 x 35 [...]
[...] Rozpiętki na maszynie (brama zajęta) 7x10 Wyciskanie francuskie sztanga 3x12-15 Prostowanie ramion na wyciągu 3x12-15 Podciągania/zwis na drążku/skłony kolan-nóg Dieta: I: ryż z WPC, bananem, rodzynkami, orzechami II: kurak z ryżem i mozarella, sałatą + ryż z musem owocowym i żelkami + orzechy III: kurak z frytkami i warzywami + orzechy + owoc
TRENING nr8 30.09.08 KLATKA WYCISK SZTANGI 1x65kg 1x75kg 3x85kg 8powt DIPS 4x8 powt ROZPIETKI SKOS 4x13kg 12powt Trening poszedl lekko, w planie mialem wycisk 80kg ale okazalo sie ze gryf mial 15kg a nie 10kg jak planowalem czyli na sztandze bylo 85kg. Poszlo lekko i z duzym zapasem. Dodatkowe cwiczenia dalem lekkie bo [...]
Dużo do nadrabiania....ale juz spiesze :) 14.11.14r: 1. Jajecznica z cebula, pieczarkami i pomidorem 2. Sushi w restauracji (z łososiem) 3. Makaron z kurczakiem i szpinakiem 4. Ryba "po grecku" 5. Koktajl owocwoy. http://i61.tinypic.com/fan24h.png 15.11.14r: 1. Jajecznica z cebula, pieczarkami i pomidorem 2. Chleb z pasta jajeczna i rzodkiewka 3. [...]
hej, od kilku dni walcze z nawracjącym strasznym bólem zatok{{:-( chyba klima w pracy daję się we znaki. Myślałam, że latem będzie spokój z tym... Wczoraj był grill, dziś też miał być, ale pogda straszna się zrobiła. wczoraj było: 1. Jagodzianka+jagdy+białko 2. Makaron z mielonym z łopatki w sosie pomidorowym 3. Ryż z mielonym z łopatki w sosie [...]
[...] 10x2/10x2/10x2/10x2 5. plank 4x 50s/50s/40s/40s 50s/40s/40s/40s/ 50s/40s/30s/40s 40s/30s/30s/30s dieta wczorajsza: jajecznica na boczku i kromka chleba Sernik na zimno ryż z kurczakiem i warzywami z curry na mleku kokosowym 2 oreło lody czekoladowe i orzechy pizza z kurczakiem, szynką, mozarellą dziś na śniadanie gofry oczywiście wszystko w [...]
w sb popłynęłam trochę:D kurna teraz rozwozimy zaproszenia i co weekend coś. W pt dostałam okres, od 1,5 msc jem olej z wiesiołka i muszę stwierdzić, że ból zmniejszył się o 30%. W 3 dzień okresu przeżyłam na jednej tabletce, co dla mnie jest szokiem. w sb byliśmy na obiedzie w kuponu, który mój dostał na urodziny. Wzięłam tagiatelle z krewetkami [...]
[...] (rzyg:/) 2. kanapki z rybą 3. makaron z ragu z wołowiny 4. sałatka z jajkiem, szpinakiem, kozio-owczym serem halloumi, szparagami, dojrzewającą szynka i orzechami 5. ryż z (eko)kurczakiem duszonym z porami i marchewką wtorek, 15.05 1. kanapki z jajkiem i serem 2. sałatka ze szpinakiem , jajkiem, twarogiem i rybą 3. udko z (eko)kurczaka z [...]
[...] powiedzmy inna potrawa, ale chodzi bardziej o stropnę psychiczna ( o nie znowu pierś ). Akurat z mięsem nie mam takeigo odczucia, ale swojego czasu nabrałem obrzydzenia do ryżu. Jako początkujący byłem bardzo wybredny- nie lubiałem makaronów, ani kasz, jedynie ziemniaki i ryz ( do tego biały ). Dosłownie rok czsu wyglądał tak że codziennie [...]
Nadrabiam dwa ostatnie dni, w weekend pochłonęła mnie praca i nie miałam już na nic innego siły ani czasu. 16.05.2015 http://i.imgur.com/3ZukhVC.png?1 1. Standardowo owsianka. 2. Szejk w pracy. 3. Makaron pełnoziarnisty z grillowaną piersią z kurczaka z pieczarkami. Orzechy włoskie. 4. Ryż basmati, grillowana pierś z kurczaka, gotowana marchewka [...]
[...] W-45 366kcal 4. makaron 30g z serem białym 100g B-23 T-1 W-26 206kcal Na drugi dzień przewiduję - rano-kasza manna z kromką pieczywa? i dzemem niskosłodzonym?? następnie np.ryż zapiekany z jabłkiem i cynamonem- trochę tłuszczu tu by się przydało... czy ryż z jabłkiem to w ogóle dobre rozwiązanie na tego typu przedsięwzięcie? spagetti jak dziś z [...]
Jak uniknąć "jałowego" smaku potraw? Ryż z kurczakiem jest dobry, ale tylko wtedy kiedy kurczak jest pieczony a ryż podgrzany na patelni po ugotowaniu z odrobiną masła (łyżeczka, dwie max) + curry lub jakieś inne przyprawy. Co do reszty, to prócz ziemniaków które często robię pieczone w mundurkach z sosem jogurtowo-czosnkowym to kasze czy makarony [...]
Czas na kolejne podsumowanie 2 tygodni budowania masy miesniowej... powoli kończę kolejny etap masówki... jeszcze tydzien po czym po nowym roku zmieniam suplementacje aby ostatnie 4 tygodnie dobudowac ile sie da i chociaż zbliżyć się do granicy 115kg przy nienagannej formie... poki co ważę 111kg i moje makro trzyma sie w granicach: BIAŁKO: 295 [...]
Lajtowe machanie ciężarkami by Stud, od nowa str. 97
