[BLOG]Lucky555 PODSUMOWANIE STR 28, nowy trening i dieta str.48

Nie jest źle z tym forntem. Nieco faktycznie wychodzą kolana ale w akceptowalnym zakresie i głębokość ładna. Kontroluj bardziej ruch w fazie negatywnej.

W rdlu podobnie początek jest ładny kontrolowany i później tak szybko leci sztanga w dół.

Pilnuj tego neagtywu.

Ok będę

07.04.2016

DT

Trening git, trochę napięty okres w tym tygodniu, ale myślę, że się wyrobię z moimi założeniami :) Ostatnio się wziąłem i po treningu staram się robić brzuch na drążku, tzn przy zwisie kolana/nogi staram się prostować, nie idzie łatwo, bo się bujam, ale mam nadzieję, że z czasem pójdzie. Po takich wygibasach brzuch czuje nieźle

Trening:
Klatka poziom 4x-5-6 powt
Klatka skos hantle 4x8-10 powt
Rozpiętki na maszynie (brama zajęta) 7x10
Wyciskanie francuskie sztanga 3x12-15
Prostowanie ramion na wyciągu 3x12-15
Podciągania/zwis na drążku/skłony kolan-nóg


Dieta:
I: ryż z WPC, bananem, rodzynkami, orzechami
II: kurak z ryżem i mozarella, sałatą + ryż z musem owocowym i żelkami + orzechy
III: kurak z frytkami i warzywami + orzechy + owoc

Ćwiczenia brzucha na drążku są wymagające i na początku trudne do opanowania ale najbardziej efektywne więc warto się pomęczyć.

ja tez sie musze wziac za brzuch bo ostatnio nie robie

Ten przysiad oglądnąłem na spokojnie i chyba nieco za głęboki można by było nieco go skrócić bo tam ucieka Ci na dole prawidłowa pozycja. Wyjście kolan do przodu nie jest błędem jakimś poważnym i spotykam się coraz częściej z badaniami że nie jest tak szkodliwe jak się powszechnie sądziło ale kontrolowanie pozycji uczy trzymania ciężaru w przysiadzie na piętach.

Pomiary:


Przyznam, że jeśli chodzi o wagę to dość ciężko mi jest iść w górę, może coś ruszy, bo się kręcę cały czas przy tym 80 kg. Coś czuję, że tegoroczne lato nie będzie dla mnie

Zrobiłem wczoraj dzień niższych węgli (ok. 300) i tabatę squat. Masakra, 4 minuty, po 2 minutach miałem dość, a po tym wszystkim miałem wrażenie, że mi nogi eksplodują, tak się fajnie napompowały

rion10

Ten przysiad oglądnąłem na spokojnie i chyba nieco za głęboki można by było nieco go skrócić bo tam ucieka Ci na dole prawidłowa pozycja. Wyjście kolan do przodu nie jest błędem jakimś poważnym i spotykam się coraz częściej z badaniami że nie jest tak szkodliwe jak się powszechnie sądziło ale kontrolowanie pozycji uczy trzymania ciężaru w przysiadzie na piętach.

Ok, też się spotkałem z taką opinią, że za nisko jednak. Przyznam, że wtedy chciałem jak najniżej potrafię No nic, teraz już nie będę zbytnio rozkminiał, tylko cisnął dalej, postaram się również ogarnąć bardziej fazę negatywną i nie spadać tak szybko w dół.

Dobrze wykonana tabata to jest 4 minuty piekła. Za każdy razem przeklinam, że ją robiłem, ale nie ma co gadać klepie niemiłosiernie :-0)

11.04.2016

DT

Trening średni, nie miałem zbytnio mocy. Dodatkowo parę rzeczy musiałem jeszcze załatwić, więc chciałem jak najszybciej zrobić trening. Białko mi się skończyło, więc po prostu więcej mięsa daje. Trochę siły spadło mam wrażenie albo gorszy dzień. Dochodzę do wniosku, że chyba czas zmienić high pull na coś innego, nie do końca czuję to ćwiczenie. Jakieś porady ?

Trening:
High pull 5x6
WYciskanie hantli siedząc 4x8 + unoszenie ramion z hantlami 4x8
Face pull 7x10
Dipsy 3x8 + unoszenie ramion z hantlami 3x8
Wyciskanie żołnierskie 3x8 + unoszenie ramion ze sztangą 3x8
Prostowanie ramion na wyciągu górnym 7x10 + uginanie ramion na wyciągu dolnym 7x10

Dieta:
I: omlet jaglany z musem owocowym i orzechami
II: wieprzowina z ryżem + mozarella + ryż z musem
III: wieprzowina z ryżem + owoce + orzechy