ryż z

[...] W trakcie treningu: Carbo AN o smaku grejpfruta (45g) Po treningu: Jabłko,Rodzynki,WPC + WPC,Płatki kukurydziane,Banan 2.Kurczak,Wafle ryżowe,kapusta kiszona +Omlet owsiany /SFD/2017/1/13/8dc8306710b8490c84e4707c3ef9470e.jpg 3. Ryż (95g), Kurczak (165g), Olej Lniany (10g) 4. Ryż (95g), Kurczak (165g), [...]

Wtorek-06.03 Redukcja-6 tydz Dzień bez większych wrażeń,jedyny plus że zrobiło się cieplej i spokojnie można trenować w krótkim rękawku :-D DIETA 1.Omlet smietankowo-bananowy TRENING 2.Ryż,Jabłko+do tego cynamon 88-O WPC,Płatki kukurydziane,Wafle ryzowe 3.Makaron,Kurczak + Makaron,Twaróg,Banan [...]

Wtorek-2.04.2019-Masa tydz.9 Dieta 1.Gofry TRENING 2.WPC,Kukurydziane,Owsiane+Tosty+Wafle z szynka 3.Makaron,Indyk 4.Ryż,Indyk 5.Ryż,Mielony indyk 6.Jajecznica Trening Plecy + tył barku 1. MC 5x5 180kg 185kg 187.5kg 190kg 192.5kg 195kg 197.5kg 200kg 202,5kg 2. Podciąganie szeroki nachwyt 5x5-8 CC CC CC +5kg 2s podciąganie+3s ściagania CC+guma [...]

[...] tydzień temu nie było. Niestety nadal kuchenka gazowa nie działa,jakiś większy problem i trzeba będzie chyba wymienić końcówkę i może wtedy będzie git bo na razie makaron/ryż robię w Rice Cookerze a mięso w mikrofalówce :-P DIETA 1.Serek wiejski,Twaróg,orzechy 2.Ryż,Kura 3.Owsianka TRENING 4.Manna,Winogrona+Wafle ryżowe z wędliną [...]

DZIEN 4 W wiec wczoraj bylo tak: 7.00. sniadanie, wlaczylem w drodze do pracy muzykę motywacyjna, nie po to zeby sie motywowac bo motywacja musi wychodzic ode mnie, wlaczylem zeby sobie czegos posluchać PRACA: wszytsko ok, nie ma sie czego bac, mam wystarczajace kompentencje, aby dac sobie ze wszystkim rade, nawet z trudnymi sprawami 15.00 [...]

[...] nóg w zwisie - 15/12/10 Cardio 30 minut, bieżnia 12.0-15.0%, 5.5km/h Dieta 1. Jajecznica na cebulce z parówką drobiową + warzywa http://i.imgur.com/y46b9nZl.jpg 2. Kurczak + ryż basmati + warzywa + masło migdałowe 3. Kurczak + ryż basmati + warzywa + masło migdałowe http://i.imgur.com/c66R8ygl.jpg 4. Whey Pudding + kasza jaglana + płatki [...]

[...] Ściąganie uchwytów maszyna 15/12/10/10 Narciarz 20/15/12/10 Szrugsy 15/12/12 Cardio 30 minut DIETA: 1. Jajecznica ( 3 jaja, 5 białek ) 2. Kurczak + ryż + warzywa + masło orzechowe 3. Kurczak + ryż + warzywa + masło orzechowe 4. Whey Pudding + kasza jaglana + Granexy + banan + jabłko + nektarynka 5. Kurczak + ryż basmati [...]

[...] bo niestety zamówienie czwartkowe Puddingi z SFD nie dojechało na czas :-( ) i pojechałem nad jezioro. Tam wleciała dwa razy kura z grilla z przygotowawanym w domu ryżem z warzywami + rożek Koral. Po powrocie do domu postanowiłem pójść zagrać na automacie... co się wydarzyło to wiecie, a że wygrałem i obok była pizzera z lodziarnią - [...]

[...] Oliwa 5g, warzywa dużo 4. Ryż Jaśminowy 200g, Melon 100g, Kiwi 85g, Wiśnie mrożone 80g, Tuskawki Mrożone 235g 5. Filet z kurczaka 280g, Oliwa 6g, Tortilla 3x62g, 6. Wafle ryżowe 120g, Banan 150g Energia: 3885kcal BTW: 230/99/510 Trening: 1. Podciąganie 4x10 2. Wiosło hantlem 4x10-12 3. Wiosłowanie siedząc na maszynie 4x10-12 4. Ściaganie [...]

[...] Oliwa 5g, warzywa dużo 4. Ryż Jaśminowy 200g, Melon 100g, Kiwi 85g, Wiśnie mrożone 80g, Tuskawki Mrożone 235g 5. Filet z kurczaka 280g, Oliwa 6g, Tortilla 3x62g, 6. Wafle ryżowe 120g, Banan 150g Energia: 3885kcal BTW: 230/99/510 Trening: 1. Podciąganie 4x10 2. Wiosło hantlem 4x10-12 3. Wiosłowanie siedząc na maszynie 4x10-12 4. Ściaganie [...]

REDUKCJA DAY 2 Dieta - odżywka 30g, banan 165g - przed treningiem - odżywka 30g, banan 145g - po treningu - polędwica z dorsza 250g, bataty 470g, oliwa 10ml - ryż basmati 100g, ryż jaśminowy 100g, banan 150g, jabłko 215g, pomarańcza 220g, migdały 30g - Fococcia 2szt, parmezan 30g, odżywka 60g, pomarańcza 250g, tran 10ml 3245kcal Białko: 195g [...]

[...] 5g http://imageshack.us/a/img202/6835/dietaw.png 1. 5 jaj + masło 20g + śmietana 18% 150g + warzywa 2. Pierś z kurczaka 250g + masło 20g + warzywa TRENING Rodzynki 175g, ryż 70g 3. Pierś z kurczaka 250g + ryż 150g + warzywa 4. 5 jaj + twaróg półtłusty 200g 5. Twaróg półtłusty 200g + śmietana 50g + warzywa Sporo twarogu ale skończyło mi się [...]

[...] Dodatkowo: Ekstrakt cynamonu 500mg http://imageshack.us/a/img202/6835/dietaw.png 1. Jaja 220g + SW 30g + masło 10g 2. Pierś z kurczaka 250g + masło 30g + orzechy włoskie 30g + warzywa TRENING SW 50g + ryż 250g + cynamon 3. Pierś z kurczaka 250g + ryż 250g + warzywa 4. Pierś z kurczaka 250g + masło 20g + warzywa 4. Jaja 220g + SW 30g + masło 20g

[...] Crea Plus 5g http://imageshack.us/a/img202/6835/dietaw.png 1. Jaja 220g + SW 30g + masło 10g 2. Pierś z kurczaka 250g + orzechy włoskie 60g + warzywa TRENING SW 50g + ryż 200g + rodzynki 200g + cynamon 3. Pierś z kurczaka 250g + ryż 200g + rodzynki 200g + warzywa 4. Pierś z kurczaka 250g + masło 30g + warzywa 4. Jaja 220g + SW 30g + masło [...]

[...] bij po 0,5ml obu w poniedzialek i czwartek. Mieszaj w jednej pompce. Zmieniony przez - marianzulek w dniu 2016-12-19 11:34:46 Wlasnie wczoraj leżąc myślałem zeby dodać 100g ryżu do trzeciego Dania. 500g serka juz zastąpiłem jakis czas temu 200g mięsa wołowego + 100g makaronu pełnoziarnistego + warzywa. Base odstawię tak jak mówicie, zostawię [...]

[...] kilograma :) Dzień 267 Poniedziałek 7.12 Dzień treningowy. Dieta: 1)Ser twarogowy półtusty+makrela wędzona (pasta) +chlebek własnego wypieku +warzywa 2)Sałatka (tuńczyk,ryż jaśminowy,ogórki kiszone,papryka,jogurt naturalny,jajko) 3)Zapiekanka (makaron świderki pełne ziarno,brokuły,pierś,papryka,ser zóty ryk light,jogurt naturalny,fasola [...]

[...] miałem 6 lekcji wstałem rano o 5:30 i zrobiłem placka do szkoły i śniadanko 6 białek jaj 4 żółtka 100 g razowca 20 g masła orzechowego w Szkole placek po Powrocie ze szkoły ryż kurak surówka Przed treningowy: torebka ryżu 150 g kury 200 g surówki No i tutaj pospałem sobie z 1 h tak się dobrze spało że wstać nie mogłem i wyszedłem na trening o [...]

[...] a w 3 serii dwa powtórzenia miałem pomagane. Po tym już miałem dużą pompę, więc z kolejnym ćw. miałem nie lada problem Micha: 1 posiłek: placki owsiane 2 posiłek: kurczak + ryż + warzywa + oliwa + owoc 3 posiłek: kurczak + ryż + warzywa + oliwa Trening 4 posiłek: owoc (bezpośrednio po treningu) 5 posiłek: kurczak + ryż 6,7 posiłek: będzie w [...]

[...] linki 3s x 10p - 3 sztabki + brzuch i 10 min aero Micha: 1 posiłek: placki owsiane 2 posiłek: baton białko-węgl. 3 posiłek: naleśniki z twarogiem 4 posiłek: 3x sadzone + ryż brąz + surówka + oliwa Trening 5 posiłek: białko + owoc 6 posiłek: kurczak + ryż + warzywa 7 posiłek: białko 8 posiłek: twaróg + warzywa + oliwa Waga pokazała 78,4 kg i [...]

[...] się zapas,a dzisiaj znowu po 6p,ale to się w końcu skończy,bo było by za dobrze Micha: 1 posiłek: placki owsiane 2 posiłek: 3x jajca + razowiec 3 posiłek: mintaj + ryż + warzywa + oliwa 4 posiłek: kurczak + ryż brąz + warzywa + oliwa Trening 5 posiłek: szejk 6 posiłek: tuńczyk + ryż + warzywa 7 posiłek: białko 8 posiłek: twaróg + [...]