ryż z

DZIEŃ 47 Micha (mid): - owsiane, białka jaj, ciecierzyca, masło orzechowe - mintaj, marchew, cukinia, pomidor, kiełki - pierś z kury, ryż trening - wafle ryżowe, whey - whey, oliwa Trening: - RDL 4x15: 20kg/40kg/50kg/60kgx4 - przysiad 4x15: 20kg/30kg/35kg/35kg Wysiadłam.. I chyba już dzisiaj do siebie nie dojdę

A wiec tak z tego co wyliczyłem wysło mi tak Godzina 7;00 Mięso z piersi kurczaka 200gram 200kcal ,42 B, T2.6. W 0 ryż brązowy 100g 320kcal B 7.1 T 1.9 W 68.1 Godzina8;00 Trening Godzina 10;00 ryz brązowy 100g 320kcal B 7.1 T 1.9 W 68.1 Mięso z piersi kurczaka 200gram 200kcal 42 B, T2.6. W 0 Godzina 12-30 Jajecznica z 3 jaj 200kcal B 19, [...]

Dieta jest m/w ok Proporcjie bialek, tluszczy i weglowodanow sa wmiare ok Mam tylko drobne uwagi, ktore mozesz uwzglednic w dalszych modyfikacjiach: Podam ci rozklad bialek/tluszczy/weglowodanow w kazdym twoim posilku 1)17/8/74 2)16/23/52 3)20/11/79 4)15/3/30 5)27/9/77 6)8/11/81 7)23/11/43 Odrazu widac, ze w posilku nr 6 jest malo bialka - [...]

[...] biały -150g -Udko z kurczaka -150g -Oliwa z oliwek -10g Posiłek IV /potreningowy / -Ryż brazowy 100g -Filet z kurczaka - 150g -warzywa -oliwa z oliwek -10g Posiłek V -Ser twarogowy chudy -150 g -ryż biały -100g -jogurt - 150g Posiłek VI -Tunczyk w sosie własnym 120g Pozdrawiam ! Zmieniony przez - soldierr w dniu 2005-02-20 01:55:28

takie pomysły powstają dlatogo, że... w tym przypadku wyjmując z opakowania torebke ryżu ,to jest go tyle co na kanapke a po ugotowaniu jest cały worek wypełniony, ciężki i to skłania do przemyślen - po co mam jeść tyle tego ryżu skoro można w minute wszamać zmielony i nawet nie poczuć? Ludziom, którzy nie robią sobie żadnych diet to nie [...]

[...] serwatkowe albo izolat + węglowodany. Możesz zrobić własnego gainera albo zaufać producentom. Nie każdy lubi bawić się w mieszanie itd. Możesz również wziąć wołowinkę, ryż i to zjeść bezpośrednio. Dlatego nie zgodzęsię z meju, że nie ma sensu go stosować. Jeżeli ktoś wie jak i po co - jestem za. Zmieniony przez - Skeba w dniu 2013-01-13 [...]

Dawid zmieniam praktycznie codziennie, dziś akurat wypadło na ryż :-) moim celem poza oczywiście sylwetką i przedstawieniem supli IH jest propagowanie polskiej muzyki disco %-) Chcę żeby wszyscy kojarzyli mnie z disco polo, disco "meju" polo %-) Dość już mam tych poważnych smętów w tłach na filmikach u innych userów, wypromuję swój stajl 8-) [...]

Mateusz teraz na masie nie. Na redukcji, która już bardzo niedługo, może od czasu do czasu wrzucę ale wątpię. Denerwuje mnie, że tyle czasu się gotuje. Zdecydowanie wolę makaron z pełnego ziarna niż brązowy ryż :-)

DIETA PROPONOWANA: Witam! Proszę o ocenę i ewentualne poprawki w diecie, którą planuję zastosować w cyklu na Xpandach. Za pomoc oczywiscie SOGi WAGA: 74kg TYP BUDOWY: ektomorfik CEL: masa SUPLEMENTACJA: 2x Xpand, Carbo BX, HMB Olimp, Profi Whey Mass, MRM Metabolic Whey, ZMA apteczne.. DORZUC JESZCE 0-3 I WITAMINY,I DALBYM ZAMIAST JEDNEGO [...]

dobry art. masz racje zgadzam sie ze carbo ma zastosowanie w czasie i po treningu sportow walki, wg mnie glownie tu bo na silowni nie radze go stosowac(wykorzystanie glikogenu jest zbyt male by potrzeba bylo podawac zrodlo najszybszego jego uzupelnienia gdyz wiaze sie to z odkladaniem pewnej czesci cukrow do tkanki zapasowej) czyli przed [...]

godzina 8 Omlet z 4 jaj z płatkami owsianymi 60g Godzina 10 Płatki owsiane 100g Mleko 250ml godzina 12 piers z krczaka 200g ryz bialy 100g 14 h Ryba 200g ryż brązowy 200g jakieś warzywo 17 h Piers z kurczaka 200g ryz bialy 100g pomidor 19 h ser poltlusty 100 platki owsiane 80 mleko 250 ml przed spaniem ser poltlusty 150 tuńczyk w puszce Suma [...]

[...] WW-68daj z 3/4 worka Oliwa z oliwek B-0 T-10 WW-0 Kurczak ok100g B-22 T-1 WW-0 TRENING 5)17:00 J/W 6) 19:00 Tu nie wiem co dać na kolacje kompletnie więc prosze o podpowiedź ryż brązowy ,ew biały ale jak redukcja to nie /makaron durum, razowy/ kasza / też z 75g no i chude mięso 7: 22:00 Mleko spożywcze 3,2% 250g B-8 T-8 WW-12out Ser twarogowy [...]

[...] na sardynki itp. Grahamke dodałem żeby podbić troszke WW ale nie wiem czy w dobrym posiłku :D Posiłek o 19 będę się starał zmieniać najczęściej jak się to da na mięso i ryż. Warzywa do kazdego posiłku B-128(1,8g/kg) T-96(1,4g/kg) WW-118(1,7g/kg) Dostarcze 1847kcl Postaram się jeść więcej orzechów do płatków np rano i tym podbije T. Białko [...]

[...] żeby podbić troszke WW ale nie wiem czy w dobrym posiłku :Djeżeli już naprawdę musisz, to daj rano Posiłek o 19 będę się starał zmieniać najczęściej jak się to da na mięso i ryż.uważaj by o tej porze nie przesadzić z węglami, szczególnie, że to redukcja Warzywa do kazdego posiłku B-128(1,8g/kg) T-96(1,4g/kg) WW-118(1,7g/kg) Dostarcze 1847kcl [...]

[...] 2,3 jogurty+tran kaps.+owoc lub warzywo(jakie??) obiad max 4posiłek-moze tunczyk+zielona herbata+owoc ,warzywo(jakie??) 5posiłek-PRZED TRENINGIEM 0,5litra energizer + ryż biały+jogurt+magnez+wit b6(tabl.) 6posiłek-PO TRENINGU ser twaróg poltlusty po godzinie idę spać PREFERUJE TRENING WIECZORNY 19.30-21.30 w platkach jest duzo otzechow [...]

[...] z kurczaka - po plasterku lub dwa, na 2 kromki -papryka/pomidor - tak żeby nie wypadało z kanapki ;p -jabłko obiad (1,5h lub 1h przed treningiem): -ryż - 100g -pierś z kurczaka/gotowana ryba - od 200g do 400g -sałatka warzywna - około 100g po treningu: -gainer - 15g białka -ryż - 100g -pierś z kurczaka/gotowana ryba [...]

12.30 - 14.00 Ryż biały 300g 12.30 - 14.00 Pierś z kurczaka Ok. 150g 12.30 - 14.00 Mleko 3,2% 500ml Siłownia i rozciąganie, bądź samo rozciąganie. 3 woreczki ryzu na raz?? i tylko 150g kurczaka?? i do tego 0,5l tlustego mleka, chyba rozciaganie zoladka, a po takim posilku to chyba pol dni trzeba odczekac zeby w ogole wstac od stolu a czym ty [...]

bialko 53*1,8= 95,4g co daje 384 kcal tluszcze 53*2=106g co daje 954 kcal DAJ 1,5 G weglowodany 2100-1334=766 kcal 766/4=191g WIECEJ WEGLI JAK ZMNIEJSZYSZ TLUSZCZE Sniadanie okolo 7 rano// OBOWIAZKOWO TWAROG CHUDY ALBO JAJKO B T Ww kcal Mleko zaw. 2,o% tłuszczu 17 10 24,5 260 500g // ZMNIEJSZ Płatki owsiane 7,14 4,32 41,58 219,6 60g // DAJ 100G [...]

Jako, że zbliża się lato, mam zamiar w najbliższym czasie zacząć redukcję. Chcę się za to zabrać porządnie, ponieważ jeszcze nigdy nie zszedłem z bf poniżej 15% a chciałbym w końcu ujrzeć upragniony 6-pak BF: ok. 20% Waga: 75kg Dieta Low-Carb Cel: 10% bf do wakacji Myślę, że zacznę od 2500 kcal. Jeśli nie będzie żadnych efektów to będę powoli [...]

[...] więc rozkład gdzieś na 1900 kcal powinien być ok, zobacz do mnie, węgli nie ograniczaj, ok. 175g powinno być ok, ale z dobrych źródeł, tzn. płatki owsiane, strączki, kasze, ryż, chleb razowy ale żaden kolorowany karmelem, bez drożdży, wywal wszystkie miody, dżemy, serki itp, owoce tylko rano albo po treningu, nie jako osobny posiłek, poczytaj i [...]