ryż z

[...] lub pełnoziarnisty + masło/twarożek naturalny+warzywa+ plastry kurczaka 3 posiłek (szkoła) 12:30 jabłko, jogurt naturalny, orzechy 4 15.30 pierś/udko bez skory z kurczaka + ryż/kasza/ziemniaki/makaron durum+warzywa 5 17:00 przed treningiem odżywka białkowa 30g TRENING 17:30-19:00 6. 19:30 po treningu ryba + jajka+odżywka białkowa 30g 7. 22:00 [...]

[...] sie duże,ale to dopiero mój pierwszy trening z nowym planem treningowym mam nadzieję,że w nast.tygodniach będzie progres ciężaru. Wypiłem białko sobie czekoladowe,za kilka minut zjem posiłek potreningowy czyli dzisiaj wyjątkowo makrela w pomidorach+biały ryż,bo nic innego w sklepie nie było Zmieniony przez - barteklip9 w dniu 2008-11-19 19:24:38

zgłodniałem trochę, czas na ten z***any ryż i pierś. chvj trzeba kończyć redukcję, i robić off do zimowej bomby.

[...] w którym razem z żoną mieszkalismy ,mieliśmy częstych gości : kota i bobra aha i sarne. Wszystkie przedpołunia spędziłem na trenowaniu mięśni.Zabrałem ze sobą 7 kg piersi ryż warzywa tuńczyki płatki i oczywiście niezastąpione jaja do porannego omleta.Dietę wpomagałem jak zawsze licznymi suplementami firmy Trec :m.in.białko hmb aminokwasy [...]

[...] tu bym wprowadził pewne zmiany. Po pierwsze rozrób sobie odżywkę w wodzie a nie mleku i usuń z posiłku oliwę. Tłuszcz spowalnia proces trawienia/wchłaniania a akurat w tym okresie potrzebujesz jak najszybciej dostarczyć składniki odżywcze. Zamieniłbym też ziemniaki w tym posiłku na ryż bo to znacznie bogatsze źródło węgli złożonych niż ziemniaki.

No wiec zastosuje taka sama diete w DT i w DNT I posiłek Co Ile B T W kcal Płatki owsiane 70g 8,3g 5g 48,5g 256,2 Mleko 2% 250ml 8g 5g 12g 123 Banan 35g 0,4g 0g 7,6g 33,5 Orzechy 30g 4,8g 18g 5,4g 193,5 Jajka 120g 13g 10g 0,6g 145 Pomidor Razem 34,5g 38g 74,1g 751,2 Bana wezne jednego bo lubie go jesc, czy do jajek moge dodac odrobine [...]

i to co przed i po ważne lecz przed treningiem posiłek powinien być raczej boaty w węglowodany np ryż makaron itp a po posiłku bogaty w białko i weglowodany np filety z kurczaka jajeczka itp . A makaron i ryż nie dajom tego samego co mięso lecz na samym miesię żyć niemozna i tak samo na samym ryzu i makaronach . Zresztom chyba sam odczuwasz [...]

Dzisiejszy take away pozamiatał wołowina z chilli + brązowy ryż + pieczarki/szpinak/suszone pomidory /SFD/Images/2016/2/26/4c1415c6d8d9475f91b6255ec515f99c.jpg Zmieniony przez - missInvincible w dniu 2016-02-26 16:27:23 ale wygląda super :-PP

Słodkosci na redukcji ;-) ryż + gryka preparowana + truskawki + jogurt + whey + masło z nerkowców /SFD/Images/2016/5/27/8d3bae7ea0d0470884508db4ffc37ffc.jpg

Misz masz :-) Pieczone ziemniaki, ryż, pierś z kurczaka pieczona w pomidorach i marchewce plus awokado /SFD/2018/1/31/22522250157e4779b79958122744d3fd.jpg

[...] pojemników w szkole, cholernie nie wygodnie, mimo, ze mam dużo czasu wolnego w domu na przygotowanie posiłków, ale... myślę nad wsadzeniem tego do bułki (a bułka zastąpi mi ryż, czyli ww.) W między czasie zaliczyłem Maratonik :) Jakoś na nim nie czułem braków, tzn jeśli chodzi o dietę, także. Dobra, to ja potem postaram się coś tam ułożyć i Wam [...]

Spokojnie. Zapotrzebowanie i to ile odcinasz zostawiam Tobie Posilek 2 - nie ma miejsca na kiełbachy, wywal ją i daj coś zdrowego i z dobrego zródła, więdliny też odradzam jakbys chciał je tu dac, ponoc nawet te najlepsze mają tylko około 50% zawartosci mięsa, reszta to srodki na zwiększanie objętości + chemia. Posile 3 - schab ok tylko chudy [...]

zacznij od porzadnego sniadania i okolotreningowych moja propozycja snaidanie platki owsiane,kefir,swiezy owoc,orzechy wloskie,jajka 2 sniadanie karkowka,warzywa,kasza gryczana obiad przedtreningowy ryz paraboliczny,piers z kurczaka,oliwa,warzywa potreningowy bezposrednio po banan ryz zwykly,piers z kurczaka,troche warzyw przzed snem [...]

[...] po 12 No i dieta : Śniadanie :100 gr płatków owsianych,30 gr twarogu i białko + mleko , oliwki,2 śniadanie:tuńczyk z puszki+ryz obiad: 100 gr kaszy gryczanej,kurczak,no i białko , podwieczorek:twaróg ,ryż kolacja:omlet z 5 jajek Zmieniony przez - kaamil1012 w dniu 2013-02-15 23:16:14 Zmieniony przez - kaamil1012 w dniu 2013-02-15 23:26:57

czy taka dieta była by dla mnie odpowiednia? Śniadanie: płatki owsiane 100 gramów mleko 250 gramów rodzynki 10 gramów 2 jaja kurze Drugie śniadanie: ryż brązowy 100 gramów tuńczyk 100 gramów Obiad: pierś z kurczaka 150 gramów kasza gryczana 100 gramów Posiłek przedtreningowy: wątróbka z kurczaka 100 gramów kasza jęczmienna 100 gramów Posiłek [...]

[...] TYG. STAWIAJ NA SWIEZE RYBY. DODAJ OLIWE I BEDZIE OK. 2 sniadanie j/w DODAJ WAZRYWA 3 prawie jak obiad DODAJ WARZYWA 4 posilek zamiast twarogu daj kurczakazamiast chleba daj ryż wywal oliwe 5 " DAJ LEPIEJ TU PIERSI KURCZAKA Z 3POSILKU A TAM BIALKA JAJ(MOGA BYC CALE SPOKOJNIE, NIE WARTO MARNOWAC ZOLTEK, A ODEJMNIJ WTEDY NAJWZYEJ OLIWE) [...]

[...] w DT 1. śniadanie (po cardio) 3 jaja 10g masła 75g szynki z indyka 2/3/4 posiłek (co ok 3h) - zdjęcie poniżej - było 3 razy to samo bo wyszło pyszne ! 165g pierś indyka 75g ryż basmati 5g oliwa z oliwek 5. kolacja 20.00 pianka białkowa z 20g WPC biała czekolada SFD 40g masła orzechowego 150g serek wiejski 0% + Bolero rumowe do smaku [...]

[...] na wyciągu 3x15/12/10 DIETA: Standardowa zbilansowana, w DT 1. śniadanie (po cardio) 3 jaja 10g masła 75g szynki z indyka 2/3 posiłek (co ok 3h) 165g pierś indyka 75g ryż basmati 5g oliwa z oliwek 4. 200g krewetek 75 makaron 5g masła 5. kolacja pianka białkowa z 20g WPC biała czekolada SFD 40g masła orzechowego 150g serek wiejski 0% + [...]

[...] na wyciągu 3x15/12/10 DIETA: Standardowa zbilansowana, w DT 1. śniadanie (po cardio) 3 jaja 10g masła 75g szynki z indyka 2/3 posiłek (co ok 3h) 180g pierś indyka 75g ryż basmati 5g oliwa z oliwek 4. 200g krewetek 75 makaron 5g masła 5. kolacja pianka białkowa z 20g WPC biała czekolada SFD 30g masła orzechowego 200g serek wiejski 0% + [...]

[...] co to jest dokładnie pieczywo ciemne? Czy może byś wypiekany przez Schulstad chleb Fitness? I jak rozpoznać chleb z pełnego przemiału? czy w II śniadaniu może zostać 200g ryżu, czy to za dużo? Ryż ważyć przed ugotowaniem czy po, bo może się okazać, że w ogóle nie ma o czym gadać? po treningu wypijam koncentrat WW, więc chyba zostanę przy [...]