Konkurs - kuliste barki wg Fifiego_35 + Iron Horse Creatine Stack test

ŚRODA 11.11.2020 DNT

Dziś dzień odpoczynku. Bez siłowego, tylko cardio rano na czczo.

Barki bolą po wczorajszym zestawie, dawno tak nie czułem, nawet po tym poprzednim zestawie. Może to dlatego, że rzadko robię wznosy przodem.

DIETA:
Standardowa zbilansowana, w DNT
1. śniadanie (po cardio)
4 jaja
5g masła

2 posiłek
150g tuńczyk
50g makaron
10g T - oliwa z oliwek

3. Ptasie mleczko
200g serek wiejski 0%
25g WPC czekoladowe
5 słodzików stevia
10g kakao
10g czekolada gorzka 90% (chipsy)
żelatyna, aromat waniliowy



4. Protella + wafle 50g
35g izolat słony karmel
20g masło migdałowe + odrobina wody
sos 0 czekoladowy SFD




5. kolacja
150g łososia wędzonego
2 jaja
10g oleju lnianego

SUPLEMENTACJA:
rano na czczo 6 tabs IHS Creatine Stack - mieszanka różnych estrów kreatyny, forskolina

do śniadania:
komplex witaminowy, cynk, magnez, selen, D3MK2, omega3, Alpha GPC, wit. B complex,

po treningu:
DNT

przed snem:
magnez, cynk, D3, wit. C, ashwaganda

Pozdro!








Zmieniony przez - fifi35 w dniu 2020-11-12 09:14:06

Dzisiaj mam trening PUSH, w którym są umiejscowione wznosy boczne na barki. Zamiast tego zrobię po raz drugi w tym tygodniu nasz nowy zestaw na barki - czyli 3 trisety wznosy bok/przód i wycisk.

Przygotowuję się mentalnie na progres ciężaru do 2,5 kg gdyby nie było takich hantli to zrobię małymi talerzykami 2,5 kg. Kusi zwiększyć na 3kg ale jeszcze delikatnie czuję barki po wtorku więc nie chcę przesadzić.

Weź 3 kg ale zwiększ szybkość wykonywania - daje to większy bodziec do rozwoju muskulatury niż mniejszy ciężar i powolne wykonywanie.
Talerzyki będą obciążać palce i w rezultacie mogą z nich wypaść.

ojan

Weź 3 kg ale zwiększ szybkość wykonywania - daje to większy bodziec do rozwoju muskulatury niż mniejszy ciężar i powolne wykonywanie.
Talerzyki będą obciążać palce i w rezultacie mogą z nich wypaść.

Tak też zrobię - mam nadzieję, że IHS Creatine Stack pomoże !

Wziąłem 3kg ale jazda! Bary zniszczone Bez odbioru ! Reszta wieczorem albo jutro

Zniszczone czy nie ale wyglądają najpiękniej z zamieszczonych dotychczas zdjęć!


Zmieniony przez - ojan w dniu 2020-11-12 19:17:19

CZWARTEK 12.11.2020 DT

Dzień treningowy:
Dzisiaj poleciał PUSH wraz z zestawem konkursowym naszej gigant-serii Dzięki IHS Creatine Stack była pełna moc i ogień - ciężar zwiększony z 2 do 3kg. W ostatniej serri już nie było mocy na ostatnie wyciski. W ogóle w tym ćwiczeniu tak się barki pompują, że wyciskani to już czuję jakbym nie sowimi rękami robił
Po tym zestawie ochłonąłem chwilę i dobiłem jeszcze tył barku do kompletu.
Mini-cut się sprawdza - waga spada, dzisiaj rano było 79,8 - więc wszystko idzie w dobrym kierunku

CARDIO: dzisiaj było wyjątkowo po siłowym 30 min. schodów - bo rano zaspałem

Dziś DT - PUSH

1. Przysiad Smith z pauzą w dole - 12/10/8/6 + 2 s rozgrz.
2. wyciskanie hammer skos + 12/10/8/6
3. rozpiętki skos+ 12/10/8/6
4. 3x SS wznosy bok/przód/wyciskanie OHP hantlami 3kg 16/12/10 z pauzą pomiędzy 5sek.





5. 3x SS odwrotny butterfly + odwodzenie w tył w opadzie 3x10
6. francuz oburącz hantlem 12/10/8/6
7. prostowanie nachwyt na wyciągu 3x15/12/10

DIETA:
Standardowa zbilansowana, w DT
1. śniadanie (po cardio)
3 jaja
10g masła
75g szynki z indyka

2/3 posiłek (co ok 3h)
180g pierś indyka
75g ryż basmati
5g oliwa z oliwek

4. 200g krewetek
75 makaron
5g masła

5. kolacja
pianka białkowa z 20g WPC biała czekolada SFD
30g masła orzechowego
200g serek wiejski 0% + Bolero rumowe do smaku

SUPLEMENTACJA:
rano na czczo 3 tab IRON HORSE Creatine Stack, forskolina

do śniadania:
komplex witaminowy, cynk, magnez, selen, D3MK2, omega3, Alpha GPC, wit. B complex, Debutir

przed treningiem: cytrulina 5g, AlphaMind

po treningu:
IHS Mg Plus Liquid 25ml, 3 tabs IHS Creatine Stack

przed snem:
cynk, D3, wit. C, ashwaganda, Debutir.

Pozdro!

Dobre było te wyciskanie pięści

Teraz czas na rutkowa

A tak mnie poniesło ale już i to było trudne!

PIĄTEK 13.11.2020 DT

Dzień treningowy:
PULL

Strasznie zalatany dzień w robocie. Trening robiłem prawie o 20.00 i strasznie tłoczno było ale IHS działa i trening wleciał elegancko.

CARDIO: rano na czczo - 25 min.

Dziś DT - PULL

1. Wiosło hammer nachwyt 4S 12/10/8/6
2. wiosłowanie hantlem w opadzie 12/10/8/6
3. ściąganie drążka do klatki podchwyt 12/10/8/6
4. RDL hantlami - 12/10/8/6
5. uginanie podudzi stojąc 12/10/8/6
6. uginanie sztangi biceps 12/12/10/8
7. uginanie jednorącz w opadzie tułowia - 3x10

DIETA:
Standardowa zbilansowana, w DT
1. śniadanie (po cardio)
3 jaja
10g masła
75g szynki z indyka

2/3/4. posiłek (co ok 3h)
180g pierś indyka
75g ryż basmati
5g oliwa z oliwek

5. kolacja
30g WPC
100g twaróg chudy
30g masła orzechowego

SUPLEMENTACJA:
rano na czczo 3 tab IRON HORSE Creatine Stack, forskolina

do śniadania:
komplex witaminowy, cynk, magnez, selen, D3MK2, omega3, Alpha GPC, wit. B complex, Debutir

przed treningiem: cytrulina 5g, AlphaMind

po treningu:
IHS Mg Plus Liquid 25ml, 3 tabs IHS Creatine Stack

przed snem:
cynk, D3, wit. C, ashwaganda, Debutir.

Pozdro!