Droga do najważnieszego startu."Definicja"

Krótkie wakacje w Sokolej Kuźnicy…


W dniach 20-27.08.2010 wyjechaaliśmy na tygodniowy pobyt w Borach Tucholskich nad Zalew Koronowski. Oczywiście nie obyło sie bez licznych atrakcji: ryby , kąpiele w lodowatej wodzie, spacery po ogromnym lesie i co najważniejsze codzienne treningi. Zabrałem ze sobą niezbędny sprzęt treningowy :hantle , ciężary ,sztangi ,gryf prosty i łamanyi rower stacjonarny. Każdą wolną chwilę spedzałem na wędkowaniu (to ta druga z moich pasji). Mile wspominam również spacery po okolicznych lasach ,niestety żaden ze mnie grzybiarz…jedynie trujaki w okolicy.

Przy domku w którym razem z żoną mieszkalismy ,mieliśmy częstych gości : kota i bobra aha i sarne. Wszystkie przedpołunia spędziłem na trenowaniu mięśni.Zabrałem ze sobą 7 kg piersi ryż warzywa tuńczyki płatki i oczywiście niezastąpione jaja do porannego omleta.Dietę wpomagałem jak zawsze licznymi suplementami firmy Trec :m.in.białko hmb aminokwasy proste i rozgałęzione carbo itd. Posiłki spozywałem standartowo co trzy godziny ,diete w tym któtkim czasie tzw.odpoczynku udało się realizować zgodnie z planem

Dzień 1
> Łydka
> M. klatki piersiowej
> 2 x 15   rozpiętki na ławce dodatniej
> 4 x 8p   wyciskanie sztangi na ławce dodatniej
> 3 x 15   krzyżowanie linek stojąc w bramie
> zrób jednorącz z linką górnego wyciągu)
> 4 x 15   przenoszenie sztangielki leżąc na ławce ujemnej
>
> Dzień 2
> Bicepsy
> 3 x 15   zginanie przedramion ze sztangą łamagą przy modlitewniku
> (szeroko)
> 4 x 10p   zginanie przedramion ze sztangielkami stojąc jednocześnie (bez
> rotacji, ramion cofnięte)
> 4 x 8+8   zginanie przedramienia z rączka dolnego wyciągu stojąc przodem
> + tyłem do wyciągu ( stojąc tyłem pochyl tułów do przodu)
> Tricepsy
> 3 x 15   wyprosty przedramion z drążkiem górnego wyciągu stojąc
> 4 x 8+6 p   francuskie wyprosty przedramienia z sztangą łamaną siedząc +
> leżąc (progresja nieznaczna)
> 4 x 10 + 10   wyprosty przedramienia z rączką górnego wyciągu nachwyt
> (stojąc przodem) + podchwyt (stojąc bokiem)
>
> Dzień 3
>  M. obręczy barkowej
> 3 x 15   unoszenie sztangielek  bokiem siedząc
> 4 x 8+8   wyciskanie sztangi zza karku + przodem ( na przemian!)
> 4 x 8 +6   unoszenie sztangielek  przodem + bokiem w opadzie tułowia
> stojąc
> 4 x 10   unoszenie ramienia bokiem z rączką dolnego wyciągu stojąc
> bokiem do wyciągu
>
> Dzień 4
> Grzbiet
> 3 x 12   przyciąganie drążka górnego wyciągu do karku (nie za szeroko,
> mniej więcej na szerokość ramion)
> 4 x 10p   przyciąganie uchwytu dolnego wyciągu siedząc
> 4 x 10   wiosłowanie jednorącz  z rączką dolnego wyciągu
> 4 x 12   przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki
>
>
> Dzień 5
> Łydka
>  Nogi
> 4 x 12  przysiady ze sztangą trzymaną z przodu
> 4 x10p   wypychanie jednonóż na suwnicy
> 4 x 10+10   wyprosty + zginanie podudzi na maszynch
> 4 x 10   martwy ciąg na prostych nogach
>
>trening 6 razy w tygodniu rotacyjny
aeroby po każdym treningu siłowym po 60 min
brzuch codziennie

znalazłem jedno zdjecie z Mistrzostw Europy z Maastricht

Forma członków Trec teamu fantastyczna na ME <yes>

Forma fantastyczna, tylko pogratulować.

Widzę, że kolega z okolic (prawie na każdy weekend jestem w Chełmnie ), można wiedzieć gdzie trenujesz, bo nie mogę tutaj znaleźć siłowni?


Zmieniony przez - P4TR Nr.1 w dniu 2010-08-29 10:38:38

K.. jaka talia

deebe dziekować,
P4TR Nr.1 Pracuje i trenuje w Świecie to jakies 10 km od Chełmna .Pracuje w Zespole Szkól Ponadgimnazjalnych i tam własnie stworzyłem dla uczniów i oczywiście siebie siłownie ( na warsztatach szkolnych).Teraz trenuje 6 razy w tygodniu od 17 do 19 z kawałkiem .A w chełmnie rzeczywiście nie ma siłowni.
barteklip9........

No to szkoda troszkę, że nie na jakiejś publicznej, to wpadłbym na trening nie raz .

10 km to aż raczej nie, przecież to rzut beretem .

Wal jak w dym.

No tej fotki kolego nie mam,było się wygłodzonym,otłuszczonym i woda schodziła-Teraz!!!

No panowie współczuje brak siłki,lub skromne warunki a mimo to bykiii.
Pozdro.