[...] https://www.youtube.com/watch?v=WmT1UgZX-EU&feature=youtu.be http://www.iv.pl/images/08575180135164983684.jpg 1. RYŻ Z OWOCAMI 100 g ryżu + 100 g owoców+ 40 g Whey C-6+ 30 g masła orzechowego/ migdałowego/ laskowego 2-4. GULASZ 200 g piersi +100 g ryżu + 10 ml oliwy z oliwek+ 10 ml miodu i 15 g orzeszków [...]
[...] https://www.youtube.com/watch?v=oLqzlh3hSEQ&feature=youtu.be http://www.iv.pl/images/08575180135164983684.jpg 1. RYŻ Z OWOCAMI 100 g ryżu + 100 g owoców+ 40 g Whey C-6+ 30 g masła orzechowego/ migdałowego/ laskowego 2-4. GULASZ 200 g piersi +100 g ryżu + 10 ml oliwy z oliwek+ 10 ml miodu i 15 g orzeszków [...]
[...] https://www.youtube.com/watch?v=6hLdHFnjCZA&feature=youtu.be http://www.iv.pl/images/08575180135164983684.jpg 1. RYŻ Z OWOCAMI 100 g ryżu + 100 g owoców+ 40 g Whey C-6+ 30 g masła orzechowego/ migdałowego/ laskowego 2-4. GULASZ 200 g schabu +100 g ryżu + 10 ml oliwy z oliwek+ 10 ml miodu i 15 g orzeszków [...]
[...] https://www.youtube.com/watch?v=OcZNhK3asNk&feature=youtu.be http://www.iv.pl/images/08575180135164983684.jpg 1. RYŻ Z OWOCAMI 100 g ryżu + 100 g owoców+ 40 g Whey C-6+ 30 g masła orzechowego/ migdałowego/ laskowego 2-4. INDYK Z RYŻEM 200 g indyka +100 g ryżu + 10 ml oliwy z oliwek+ 10 ml miodu i 15 g [...]
[...] https://www.youtube.com/watch?v=zGc5L2JBDag http://www.iv.pl/images/04948631740091958264.jpg http://www.iv.pl/images/08575180135164983684.jpg 1. RYŻ Z OWOCAMI 100 g ryżu + 100 g owoców+ 40 g Whey C-6+30 g masla orzechowego 2-4. GULASZ 200 g piersi +100 g ryżu + 10 ml oliwy z oliwek 5. BURGERY 2 bułki + 300 g wołowiny + 100 g sera [...]
[...] mi się włamać na instagram, zmieniałem hasło z 5 razy. Od rana plecy mocno bolało, ale potem trening i w porządku, nawet siła poszła do przodu. Dosyć mam już kurczaka z ryżem, dobrze . że od jutra urlop, wiec będzie dużo luźniej Takie lektury na podróż https://iv.pl/images/55715386151604641474.jpg Nowa koszulka [...]
[...] https://www.youtube.com/watch?v=i61Vkcm47zA&feature=youtu.be http://www.iv.pl/images/08575180135164983684.jpg 1. RYŻ Z OWOCAMI 100 g ryżu + 100 g owoców+ 40 g Whey C-6+30 g masla orzechowego 2-4. GULASZ 200 g piersi +100 g ryżu + 10 ml oliwy z oliwek 5. JAJECZNICA 5 jajek + 3 kromki chleba Po treningu: [...]
[...] https://www.youtube.com/watch?v=eOrvNrfbYV4&feature=youtu.be https://iv.pl/images/84732147137293336262.jpg 1. RYŻ Z OWOCAMI 100 g ryżu + 40 g Whey + owoce+ 30 g masła orzechowego 2-4. GULASZ 200 g piersi +100 g ryżu + 10 ml oliwy z oliwek 5. SEREK 3 bułki + 200 g serka + 20 g białka [...]
Wczoraj byl dzien plecow Poznalam nowe cwiczenia i jestem podekscytowana bo ucze sie rwania :)) Na poczatek cwicze ruch z samym gryfem i robie przysiady ze sztanga nad glowa. Ale bedzie sie dzialo. Udalo mi poczuc ten moment kiedy w ruchu od bioder w gore sztanga przestaje wazyc do momentu jak wyladuje nad glowa. Troche moga nudzic was moje [...]
WEEKEND 25-26.12.2021 DNT Weekend DNT i świąteczny odpoczynek i regeneracja W ramach ruchu spacerki po mrozie 2 razy dziennie W południe dłuższy wieczorem krótszy żeby przepalił trochę luz w diecie %-) oj dawno tak nie pojadłem ale w sumie apetytu aż takiego nie miałem jak to zwykle mogę :-D ale to i dobrze DIETA w DNT Teraz tylko zjadłem [...]
nie no zaczolem od owsianki z rodzynkami jak zwykle a pozniej sobie sok popijalem , ogolnie lepiej nie np. miesiac temu co caly dzien niezywy bylem ... Teraz tak mysle czy ryz z dzemem truskawkowym czy makaron znowu ale chyba ryz .
[...] tym nie uporałem..a może żałosne więc co da to się spalić katując klate? moja dieta: 4 dania dziennie, rano 8:00 jakiś serek wiejski 2,5 tłuszczu + dwie kromki chleba, 11:00 ryż z jogurtem, 14:00 ryż ze schabem, 18:00 ryż z jogurtem. http://imageshack.us/photo/my-images/825/dsc00005tg.jpg/ http://imageshack.us/photo/my-images/705/dsc00006uuo.jpg/ [...]
[...] może być twaróg jako deser. np. przed treningiem mięso+warzywa oraz na deser pół kostki twarogu+orzechy(masło orzech) +słodzik a zaraz po siłowni odżywka białkowa i ryż z jabłkiem, powrót do domu kurczak+makaron+warzywa, oraz na noc znowu twaróg + owsiane kakao cynamon słodzik (dżem) mam inny przepis na slodkie proste naukowo [...]
Wiesz ja niby wychodze z redu. uwierz mi że zjadłem przed sek na słodko budyń z Whey C-6 (75g wheya + 60ml wody i to rozmieszane) a do tego 140g ryż z przyprawą do gyrosa na słono żeby mnie nie ssało na słodko po posiłku (to na mnie działa, najpierw słodkie potem słone i do słodkiego nie ciągnie, wiem dziwny jestem) xD Ale wracając do tematu jak [...]
[...] ładowania a do tego żona zarzędziła pizzę i to mogło skończyć się tylko w jeden sposób %-). W każdym razie zacząłem węglami prostymi przed treningiem, po treningu białeczko, ryż z kurą, a na sobotę mam w planie 580g węgli :-)). Trening bardzo dobry, mimo tego, że przypałętał mi się katar. Całe szczęście, że na siłce zawsze mi jest lepiej i nie [...]
rano 80-100g platkow owsianych, 3 cale jajka, 200ml mleka 1,5%, orzechy wloskie 20g, pestki dyni 20g, rodzynki 30g, morele suszone 30g, jedno jablko II posilek piers z kuraka ew ryba 200g + warzywa + ryz brazowy ok 50g + oliwa ok 10g III taki sam jak wyzej IV Mieso wieprzowe lub wolowina, kartofle albo kasza 100g ok 300g + surowki + oliwa ew olej [...]
2.11.2012 Trening Kondycyjny Dieta: I - Płatki owsiane z mlekiem + ciapka z bananów do smaku. II - Kanapki z wędliną i warzywami. III - Talerz zupy pomidorowej + ryż z jabłkami. Trening IV - Ryż z jabłkami (nie miałem innej możliwości ;/) V - Będzie serek wiejski z pieczywem. Trening: Rozgrzewka Rozciąganie Technika: *boks *kopnięcia Walka z [...]
Przykładowo, dzień wygląda mój podobnie zmieniam tylko mieso. 5:30 przed praca płatki z mlekiem 7:45 sniadanie graham, serek biały z rzodkiewką, pomidor, papryka (mieszam różnie badz wedlina, ser biały) 10:00 ryz z jogurtem i owocami (brzoskwinie z puszki, ananas) 12:30 głowny posiłek piers z kurczaka, makaron, ryz na zmiane z papryka przyrządzone [...]
20.02.2013 Trening: Trening na sekcji (trenowaliśmy na dworze, salka była zajęta) Rozgrzewka bieg około 10 min, podczas biegu wymachy, skipy etc. Rozciąganie Technika: Walka z cieniem - lewy prosty boks k1 Technika w parach: Partner kopie lewy low, blok, prawy prosty, lewy sierp, low kick zew. Front kick, obrotówka odpychająca. Low kick zew, lewy, [...]
Witam, dopiero teraz dorwałem komputer na dłuższą chwilę ;] 23.05.2013 Trening: Rozgrzewka (bieg 5 min, wymachy, sikpy itp) Rozciąganie dynamiczne Technika w powietrzu Trening biegowy 35 min. Po treningu rozciąganie całego ciała. Dieta: Nie pamiętam dokładnie ale podobnie jak do wcześniejszych dni. 24.05.2013 Trening szybkościowy na worku [...]
Krystian Romanowski - droga do MP 2020
