ryż z

[...] Zdobycie suchej masy 7 . DOTYCHCZAS STOSOWANE SUPLEMENTY/ODŻYWKI: WPC 80% monohydrat kreatyny 8 .TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (TYP BUDOWY): Nie tyje szybko, szybko też nie chudnę 9 .WYNIKI SIŁOWE -Klata: 100KG -Przysiad: 115 -Mc: 140KG 10.DIETA Staram się dobrze odżywiać 5 posiłków dzienni(ryby ryż makaron jogurty nie jadam tłustych potraw)

Witam jestem początkujący, proszę o ewentualne skorygowanie diety 38 lat, 172cm, 74,4kg Oto moja propozycja diety do ewentualnej poprawy 3.00 100g płatki owsiane 300ml mleka 2% 3 jaja gotowane 250g jabłko lub banan 6.20 4 kromki chleba pełnoziarnistego 150g szynka z kurczaka 30gr sera żółtego 150g serek wiejski 10.30 2 [...]

[...] żeby od czerwca ewentualnie wakacji kupić coś. Kolega ułożył mi dietę której sie już nie trzymam;/ Ogólnie staram się jeśc rano płatki, w szkole kanapke, w domu obiad, jakis jogurt, banan czy ryż i kolacja. Co wy na to ? może macie jakies sposoby żeby zwiększyc mase? Dużo gram w piłke i właściwie siłke podporządkowuję do piłki. Czekam na odp.

[...] I Posiłek 3 jaja 60 szynka wieprzowa 40 ser gouda II Posiłek 100 pierś z kurczaka 50 orzechy włoskie 30 oliwa z oliwek III Posiłek 150 pierś z kurczaka + 30 g majonezu 30 oliwa z oliwek W porze trenningu 40 WPC Ostrowia 30 carbo IV Posiłek 150 pierś z kurczaka 50 ryż V Posiłek 100 tuńczyk w wodzie 15 oliwa z oliwek 50 orzechy włoskie

WITAM BYLBYM WDZIECZNY GDYBY KTOS ROZSADNY POWIEDZIAL CO JEST OK A CO NIE DO KONCA OK. Z TA DIETA:OCZYWISCIE W GRE WCHODZI MASA A WIEC: SNIADANIE 6-7 KROMEK PIECZYWA RAZOWEGO NASTEPNIE RYZ 100G PRZED TRENINGIEM NASTEPNIE MAKARON 250 GR PO TRENINGU + PIERS Z KURCZAKA (1 FILET) NASTEPNIE MAKARON 250 GR PO 2GODZINACH OD POSILKU OSTATNIEGO. NASTEPNIE [...]

[...] taj pory moja dieta jest taka w tygodniu o 6.00-płatki od8.00 do 15.00 6 bułek sojowych 15.30-objad ziemniaczki i kotlet duży lub udko z kurczaka 16.30-trening 18.00-200g ryżu białego 21.00-kilka kanapek i jogurt do picia w wekendy 7.00-płatki 10.00-jajecznica z 5 jajek z kiełbaską 11.00-trening 14,00-objad ziemniaczki i mięsko 17.00-ryż [...]

[...] włoskie 40g Śniadanie#2 11:30 - chleb żytni 50g - ser gouda tłusty 20g - papryka czrwona 65g Obiad (posiłek przed treningowy) 14:30 - pierś z kurzczaka bez skóry 80g - ryż biały 50g - mleko 2% 100g Trening - ok 15:30 obiad #2 17:30 - pierś z kurzczaka bez skóry 80g - kasza gryczana 50g - mleko 2% 100g Kolacja 20: 30 - ser twarogowy chudy [...]

Witam, chcialbym poruszyc temat, ktory prawdopodobnie interesuje wszystkich odchudzajacych sie. Pytanie jest takie. Jak szybko nalezy spodziewac sie rezultatow stosowania diety i cwiczen? Moze zapytam na moim przykladzie. Dieta redukcyjna obciete ok. 300kcal od podstawowego zapotrzebowania. Trening silowy 3x w tygodniu po 1h i aeroby 30min. 6 [...]

Wiek - 15 Zapotrzebowanie kaloryczne - (wg. vitalmaxa) - 2084 Białko - 120g Tłuszcze - 78g Węglowodany - 226g Współczynnik aktywności - 1,1-1,2 1 posiłek - Śniadanie. 3 jaja na twardo. 3 kromki chleba razowego z masłem i ogórkiem/pomidorem/rzodkiewką banan 2 posiłek ser żółty pieczywo razowe szynka 3 posiłek ? 4 posiłek - obiad mamy 5 posiłek Ryż [...]

[...] edam (tłusty) 10:35 2kr pieczywa białego 2 plasrty sera edam (tłusty) 2 plastry szynki z indyka 12:25 to samo co o 10:35 do tego snickers 16:00 Pierś z kurczaka 200g ryż 100g 2 pomidory rosół ok.300 ml. 19:00 2 jaja 100g płatków 250g mleka 22:00 sardynki w sosie pomidorowym 100g 1 jajo pomidor/marchewka/ inne To by było tyle. Niestety [...]

Posiłek 1 (7.00): Mleko 2% - 500 g Płatki kukurydziane - 100g Posiłek 2 (10.00): Chleb razowy -100g Jaja kurze całe - 70g Margaryna roślinna 15g Posiłek 3 (12.30): Chleb razowy - 150 g Szynka z piersi kurczaka - 100 g Margaryna roślinna - 15 g Posiłek 4 (15.00) Ryż biały - 150g Pierś z kurczaka gotowana - 125g Oliwa z oliwek - 20g Posiłek 5 ( [...]

[...] mam prośbę o przyjrzenie się mojej diecie i skorygowanie błędów. Główne posiłki będą wyglądały mniej więcej tak jak tu ale ich konfiguracja będzie się zmieniać, np: ryż/ kasza/ makaron + kurczak/ wołowina/ wieprzowina/ ryby + oliwa i jakieś warzywo. Kalorii jest chyba niedużo ale na ostatniej masie się trochę zalałem i teraz zacznę [...]

[...] 7.00 placki owsiane 200g dżem niskosłodzony 40g (mniej więcej) oliwa z oliwek 5ml orzechy włoskie 30g 12.00 chleb pełnoziarnisty 100g szynka 80g masło 20g warzywa 15.00 ryż 100g kurczak/schab/karkówka/mielony 150g oliwa z oliwek 5ml warzywa 18.00 (po treningu) musli z rodzynkami i orzechami 50g mleko 200ml Banan 120g 20.00 chleb [...]

[...] się ruszać, codziennie godzina aeroby albo fitness, jem 5 razy dziennie. O 6:30 płatki z mlekiem, 10:00 kanapka, 12:00 owoc lub jogurt, 16:00 obiad,najczęściej kurczak+ryż, 18:30 kanapka/tuńczyk/twarożek,jogurt, różnie.. A czasem nic nie jem, bo po treningu opije się wody i po prostu mi się nie chce. 2 razy dziennie l-karnityna. BMI mam [...]

Chcialbym przedstawic rozplanowaną przezemnie diete. W pracy mam dwu zmianowy tryb pracy na 6 i na 14 . Narazie przedstawie tą rozpiske gdy pracuje na 6 rano . Waże ok 70-72 kg przy wzroscie 183 cm . Sniadanie : godzina 5:00 Płatki kukurydziane 2 sniadanie (w pracy ) godzina 9:00 Jogurt [...]

[...] placki owsiane 200g dżem niskosłodzony 40g (mniej więcej) oliwa z oliwek 5ml pestki z dyni 10g 12.00 chleb pełnoziarnisty 100g schab pieczony 80g masło 20g warzywa 15.00 ryż 100g kurczak/schab/karkówka/mielony 150g pestki z dyni 10g warzywa 18.00 (po treningu) Mass Activator 70g 18.30 Makaron 100g Twaróg półtłusty 80g 21.00 chleb [...]

Siemanko! Jak robicie z ryzem i piersiami z kuraka ? bo ja dzisiaj jak jadlem suchy ryz=cyc to myslalem ze ... wrr ;f nie wiem musze chyba skminic jakis sos albo cos macie jakies pomysly co zrobic zeby nie jesc suchego ryzu ? Moze jakis przepuis na sos ktory mozna szybko przyrzadzic ? i w miare prosty jak byscie mogli bo slaby ze mnie kucharz;p

poszukuje wysokokalorycznej diety(ok 3600kcal, highcarb) ktora bym przygotowywal szybko, zjadal szybko, dlugo jej nie trawil, a jakby jeszcze byla prosta i tania.. gluten i owsiane tez odpadaja Ogolnie cenie sobie to jak jem teraz 1.sniadania to platki kukurydziane z bialkiem albo jajecznie z pieczywem 2 i 3 to glownie zblendowany ryz z jakimis [...]

Waga 68kg wzrost 173 cm wiek 17lat. Co myślicie o tej diecie?? 7:00 Płatki owsiane 100g + 200ml mleka Serek wiejski 200g 10:35 Chleb zytni pelnoziarnisty 100g Serek wiejski 250gr 13:00 bułka grahamka jogurt 15:00 Ryz brązowy 80g Pierś z kurczaka 100g 16:30-18:00 Trening 18:30 białko WPC 30g dwa banany 19:10 Chleb razowy 100g tuńczyk w sosie (lub [...]

bardzo prosze o ocene posilkow. zalozenia: bialko 200g ww 170g tluszcze 110g kcal razem 2470 (TDEE 2773) teoretycznie wtorek i czwartek to dni nietreningowe, chociaz jakis sport w tym czasie uprawiam, ale nie jest to jakis kosmiczny wysilek dla organizmu. sobote i niedziele na razie zostawilem, poniewaz dosyc czesto mam w tym czasie zawody w [...]