ryż z

[...] płatków owsianych 100gram serek wiejski II 9.00 9. 30 100gram makaronu brązowego puszka tuńczyka kawałki III 12.00 12 30 150 gram piersi kury 200gram pomidora 50gram ryżu białego ogórek 100 gram IV 15 30. 16.00 PRZED treningiem 100gram ryż brązowy 150gram pierś idyka V po TRENINGU 50gram carbonox porcja białka VI 21 30 22.00 5 kurzych [...]

[...] treningu . Póki co szukam łatwych posiłków do zrobienia i nie jem regularnie, poza serkiem wiejskim, z rana/ o 16 i pod noc. A jak będę miał kuchenkę zamierzam do tego dodać ryż z warzywami i nauczyć się robić kurczaka. Co do suppli to mam do wydania łącznie 201zł. Sam się rozglądnąłem za supplami. I nie do końca wiem, co mi będzie najbardziej [...]

Witam i zwracam sie z prosba o pomoc. Chcialbym do wakacji wazyc ok.75 kg. i wygladac jakos. Od 2.Lutego br. zaczalem cwiczyc narazie idzie fajnie troche mam zakwasy ale przezyjemy :) Chce zeby ktos mi powiedzial czy to co robie pomoze mi schudnac i co musze jeszcze dodac do moich cwiczen. Zaznaczam ze nie umiem robic pompek zanim sie naucze [...]

[...] tułowia 3-4 serie 12,10,8,(8) Dieta na mase do poprawy: Śniadanie: jajecznica,chleb,cherbata Posiłek między śniadaniem a objadem: 2 kanapki z szynką i serem, jabłko objad: ryż z piersią z kurczaka później jakiś banan Kolacja: kanapki obilczałem kcal żeby utrzymać wagę potrzebuje 2754.93 a z diety powyżej wyszło 5320 a więc dieta do poprawy... [...]

WITAM Potrzebuje pomocy !! Mam 17lat waze 65kg wzrost 173cm. NA silowni cwicze juz 2 lata. MOim problemem jest to ze bardzo trudno jest mi przytyc, wiec poprosilem kolege aby mi rozpisal najprostsza diete na mase. Niechodzii mi o to aby sie zalac tylko nabyc beztluszczowej masy. CHodze do szkoly takze ta dietka miala byc jak najprostsza [...]

[...] 4 kromki pieczywa razowego robionego bez drożdży (Dolina baryczy), 100g kurczak/indyk, słonecznik, masło, warzywa (np 2 pomidory, marchew) + wapno tabletka chelat. 3. 100g ryż basmati z dzikim, 100g mięsa, 5g oliwa z oliwek, dużo warzyw, 5 oleju lnianego budwigowanego *przedtreningowo: S.A.W 10g, banan *potreningowo: 20g WPI + 47g WW w postaci [...]

Witam Właśnie zaczołem się redukować ponieważ jechałem masówką 8 miechów i się troche zatłuściłem Jeśli możecie sprawdzcie okiem moją dietke i ją ewentualnie skorygujcie Waga-87 , Wzrost-180 , Aktywność fizyczna-4 x siłka w tygodniu około 1.15h oraz 3 x interwały w dni nie treningowe , a to moja dietka : 1. Serek wiejski (z zieleniną i łyżką [...]

[...] w odstawkę. Teraz dieta wygląda mniej więcej tak (mniej więcej co 3h) - Śniadanie - Musli / płatki owsiane + jajecznica z 4 jaj Potem - twarożek (czasem z bułką) Obiad - ryż / kasza / warzywa z patelni + pierś z kurczaka lub ryba + jakaś surówka Drugi obiad - jak wyżej "Kolacja" - twarożek / jakaś ryba, np. tuńczyk łosoś albo śledź w czymś [...]

Po rozmowie z jednym z użyktownikiem postanowiłem ułożyć dietę w której napewno jest peło błędów. Oto ona: 1posiłek: 3 jajka na twardo 450kcal Pomidory koktajlowe 30kcal Pistacje 177kcal 2 posiłek: Pierś indyka(wędlina) 90kcal 2 kromki chleba z siemieniem lnianym i otrębami 163kcal Sałata 3 posiłek: Kotlet schabowy bez panierki 362kcal Szpinak [...]

Od razu pragne podkreslic ze nie prosze o ULOZENIE diety lecz o pomoc w jej ukladaniu, juz na poczatku napotkalem na problemy wiec prosze o POMOC. Dieta - ketogeniczna (chce spalic mega duzo tluszczu zeby moje schowane pod tluszczykiem niemale miesnie uwidocznily sie:)) 1) Za moj przewodnik posluzyl mi post qazara ( http://www.sfd.pl/temat161108/ [...]

Witam. Mam problem ponieważ nie wiem ile powinienem jeść kcl... W fizjologi człowieka znalazłem że nawet do 3500 osoba w wieku 16-20 lat Z wyliczen tu podanych hmm wyszło mi 2100 :/ Mam18 lat waże70kg wzrost176 trenuje 4 razy w tyogodniu na siłowni i codziennie brzuch (A6W) + 2WFy w tygodniu. Wymagany Efekt: masa Dośc szybka przemiana materi ale [...]

[...] włoskie -rodzynki suszone -2 tab. tranu/ 2.posiłek -chleb razowy/100g/196kcl -szynka z piersi z kurczaka/98 kcl -ser żółty -jabłko/ 46 kcl 3.posiłek -obiad w domu 4.posiłek -ryż brązowy/50 g -piers z kurczaka -jakieś warzywa 5.posiłek -twaróg mieszany ze śmietaną lub 3 jaja smarzone albo tuńczyk -chleb razowy -2.tab tranu

[...] rozwiązaniem było by powiedzieć dieta. Oczywiście sam wyszedłem z tego założenia, mimo ze nie pozjadałem wszystkich rozumów to poukladałem to troche z wiekszym polotem niż "ryż, kurczak" plus creatyna. Nie rozwiązuje to jednak moich problemów. Często popoludniami odczuwam znużenie i spadek energii, zdarza sie tez ze poranki bywają cięzkie. [...]

[...] 11,8g 102,4g 3,4g 2 posiłek razem: 581k 24,4g 103,5g 14g 3. pierś kurczaka 100g - 240k 15,9g 18,9g 11,1g ryż brązowy 150g - 483k 10g 115,5g 3g pomidor 170g - 26k 1,5g 3,6g 0,2g 3 posiłek razem: 749k 27,4g [...]

Witam! Oto moja dieta z ostatniego cyklu, przyrosty były mizerne... chce ją zmienić albo poprawić. Nie wiem sam co mam robić, jak to teraz wszystko policzyłem to wychodzą mi dobre ilości, ale ja ciągle czułem się najedzony, często nie dojadałem, może jest to spowodowane tymi gainerami i białkiem, do wszystkiego 300-400ml mleka... posiłek 6 [...]

[...] z mlekiem(Mleko UHT 1,5%; szklanka - 141kcal) 199g Rodzynki suszone (277kcal) 100g Jajko gotowane (139kcal) p2(przed treningiem) Gainer737 254kcal P3 (po treningu) 100g ryż biały/brązowy/Kasza gryczana 344/322/336kcal 1 pomidor 15kkcal 3 małe marchewki ok. 60 kcal P4 ser twaróg pół tłusty sałatka warzywna zielona herbatka P5 Orzechy Płeć: [...]

[...] - 4T/105W/18B - 504kal 4T/105W/58B - 604kal ----------TRENING------------------------ 20 mieso z piersi kurczaka 200g - 1T/0W/22B - 200kal łyżka miodu - 0T/10WW/0B - 42kal ryż biały - 150g - 0T/120W/9B - 516kal 1T/130WW/31B - 658 23 twaróg półtłusty 125g 5T/4W/20B - 150kal 2xłyżeczka oliwy z oliwek - 10T/0W/0B - 88kal Sałata, ew. ogórek [...]

[...] 2 posiłek . Więc Mleko z płatkami , Kanapeczki : Z szyneczką Pomidorek ogóreczek itp itd . Obiad : To zależy co mam upichci : Kurczak , Schabowy Do tego ziemniaki czasem ryż z sosem. I jeszcze suróweczka. To zazwyaczaj jem ok 15 tak 1h przed treningiem . Posiłek po treningowy : Jajeczko z chlebem Czasem razowym , Jajeczko z ryżem też się [...]

Witam z góry przepraszam ze nie wrzuciłem dziennika ale niestety laptopa mam w naprawie i jestem zmuszony pisać ten temat z telefonu a na telefonie dziennik nie chce mi się poprawnie generować wiec proszę o wyrozumiałość :(. Płeć : mężczyzna  Wiek : 19 Waga : 84 Wzrost : 172 Obwód klatki : 98  Obwód ramienia : 38 Obwód talii : 91 Obwód uda : 62 [...]

[...] O dukanie słyszłąem wiele zlego ale w tej oxy wyglada to ok a przede wszytkim są przepisy i produkty które lubię :) Żurawina suszona,otręby pszenne, musli, kasza gryczana, ryż brązowy, płatki owsiane, pieczywo chrupkie, warzywa strączkowe, kefir, warzywa i owoce: cukinia, sałata, szpinak, pomidory, ogórkki, szczypiorku, marchw, kapusta, [...]