ryż z

posilek 4-dodaj ryz brązowy lub kasza po treningu-banan+wpc 2700-2800-z autopsji(25kg/9msc)-startowalem z podobnego pułapu i 2200 to za mało-ale rób jak uwazasz Zmieniony przez - marian1970 w dniu 2011-08-13 12:13:39

Witam, ostatnie dni poświęciłem na edukację w odżywianiu. Wynikiem tych starań jest dieta, a raczej jej szablon który zamierzam za chwilę przedstawić. Najpierw przypomnę podstawowe dane: Ektomorfik, 53 kg wagi, 176cm wzrostu. B: 2,2g/kg T:1,7g/kg W:5,5g/kg Śniadanie 1. Zarodki pszenne 10g 2. Płatki owsiane 100g 3. Jaja kurze całe 240g 4. Oliwa z [...]

Witam wszystkich , chciałbym prosić o ocenę diety i ewentualne jej poprawki . Z góry dziękuję za pomoc ;) Wiek - 24 lata Waga - 85 kg Cel - 93 kg Wzrost - 193 cm Typ budowy - Ektomorfik 8:30 - ŚNIADANIE Płatki owsiane górskie Kupiec - 100g - 378kcal, 12g białko, 7g tłuszcze, 63g węglowodany Migdały całe - 50g - 288kcal, 11g białko, 25g [...]

Witam Panowie po świętach. Więc tak jak zaznaczałem mam już swoje wypociny co do diety. Wypowiedzcie się teraz :) Posiłek-ilość-kcal -białko -tłuszcze -węglowodany Posiłek nr 1 6:00 Produkty -378-15-11-54 Płatki owsiane-70g-256-8 -5 -44 Mleko 3,2%-200g-122-7-6-10 Posiłek nr 2 10:00 Produkty-705-23-59 -22 Twaróg Łowicki półtłusty - [...]

Posiłek nr 3 14:00 Produkty- 552-21-53-0 Kurczak pierś-100g-111-21-3-0 Oliwa z oliwek 50g-441-0-50-0 Posiłek nr 4 18:00 Produkty b.d. 558 28 4 102 usuń Filet z mintaja Złota Rybka-100g-75-17-1-0 Ryż brązowy-150g-483-11-3-102 posiłek nr 5 22:00 Produkty b.d. 723 69 17 70 usuń Makrela wędzona-100g-221-21-15-0 Cw [...]

[...] dzisiaj miałem ochotę. Więc: śniadanie - bułki z dynią, ser gouda, pomidor, 3 jajka gotowane, drugie śniadanie - WPC z maślanką obiad - wołowina z warzywami z piekarnika + ryż brązowy przed treningiem - wołowina z brązowym ryżem (obiad podzielony na dwie części) po treningu - carbo+WPC na noc - makrela wędzona Trening Dziś był trening aerobowy. [...]

Dzięki Sniv Dzisiejszy dzień Dieta śniadanie - jajecznica z pomidorami + żytni pełnoziarnisty + orzechy drugie - jabłko i twaróg + pestki z dyni obiad - karkówka + ryż brązowy + warzywa podwieczorek - kanapki żytnie z twarogiem i dżemem kolacja - kurak + naleśnik + kielon lnianego Trening Dziś aero. Musiałem wieczorkiem wpaść do pracy, więc [...]

[...] Czas - 19,37 Podsumowanie Strasznie bolą barki i bicki, bardzo ciężki trening bo oprócz jednej serii pompek wszystko robiłem jednym ciągiem. 30x thruster z sprężynami jak skończyłem to nie wiedziałem gdzie ręce schować, żeby barki nie bolały. Masakra Karkówka, ryż brązowy i warzywa. Mniam Zmieniony przez - Morales_37 w dniu 2009-01-13 22:46:12

[...] i robię naprzemiennie raz niskie ww raz zbilansowane. Czasami robię to dzień po dniu, czyli jeden dzień ww tylko z warzyw + owsianka rano, następny dzień owsianka + kasza, ryż lub makaron. Po treningu biorę tylko WPC. Czasem jest tak, że węglowodany jem więcej niż jeden dzień. Ale generalnie dni z ww jest więcej niż bez ww. Do tego są też [...]

[...] 25g płatków owsianych, dzem niskosłodz B37 T28 W33 posiłek 2 chleb żytni pełnoziarnisty 75g, serek wiejski 200g, pomidor B22 T15 W 45 posiłek 3 pierś z kurczaka 50g,ryż biały 50g, warzywa + płaska łyż. olivy B15 T13 W38 posiłek 4 pierś z kurczaka 50g,ryż biały 50g, warzywa + płaska łyż. olivy B15 T13 W38 posiłek 5 pierś z kurczaka [...]

1. Moze dodac jakies inne produkty które zawieraja białko (twaróg, itp. ?) TWAROG, WOLOWINA, CHUDA WIEPRZOWINA 2. Czy taka dieta moze byc, nie chce przytyc, chce utrzymac mase a od kwietnia sie rzezbic ( białko 3 gr/1 kg wegle 4gr/1kg tłuszcze 0,5gr/1kg) /ZA MALO TLUSZCZU. NIE WIEM CZY TA ILOSC WW POZWOLI UTRZYMAC CI WAGE. Załozenia: Białko: [...]

1.Sniadanie 7:00 Chleb razowy 90g Margaryna Delma 10 g maslo Poledwica sopocka 30g zamieniaj czasami z ryba wedzonaPomidor 60g wiecej warzyw Odzywka Wpc ecno 80 30g 15g wpc, 50g sera bialego + 200ml kefiru Kcal 551, b60, t7,5, ww55,5 2.Przed treningiem 10:00 Platki owsiane blyskawiczne 100g gorskie, blyskawiczne wywal Migldaly 20 g Orzechy [...]

Dieta Poniedziałek (Śniadanie-Jajecznica) 100g Chleb Pełno ziarnisty żytni 5X Jajka (2 śniadanie-Omlet na słodko) 5X jak 50 ml mleka 100g Rodzynki (3 Obiad) 150 g ryż 200G karkówka (4 Kolacja) 200g chleb Pełno ziarnisty żytni 25 g margaryna śnianiadowa 100 g ser wiejski (Wtorek) (Śniadanie-Płatki z mlekiem) 100 g Płatki owsiane 400 ml Mleko 2% (2 [...]

[...] 1 godz.10 platki owsiane 100g bialka jaj 4 szt zóltko jaj 1 szt orzechy włoskie 20 g trening Posiłek 2 godz.13 Ryż brązowy 50g Pierś kurczaka 150g Posiłek 3 godz 15.30 ryż brązowy 50 g pierś z kurczaka 150g brokuly 150 oliwa z oliwek 20g Posilek 4 godz.18 Ryż brązowy 50g Piers kurczaka 150g brokuly 150g Oliwa z oliwek 20g Posilek 5 godz. 21 [...]

[...] z hantlami: 3x10: 22kg. Do tego brzuch i 30 minut intensywnego cardio. Dieta: 1. Magnez, omega 3, witaminy, spalacz. Owsiane na mleku i WPC. 2 i 4. Pieczony indyk w folii, ryż paraboiled, warzywa. Do drugiego posiłku kreatyna. Do 4 spalacz. 3 i 5. Twaróg z serkiem wiejskim na słono z rzodkiewką, ogórkiem zielonym i pomidorem. Wieczorem 5km [...]

Jadlospis na dzis: I - owsiane 40g, jogurt, kilka suszonych owocow, mala kromka razowego, lyzeczka sera + 1 jajko + pomidora kawalek = ok.430kcal B/T/W 24/11/58 II - kawa z mlekiem, wasa + 2 lyzeczki sera + 100g indyka + ogorek + kilka orzechow = ok. 240 kcal 27/10/13 III - ok. 100g kurczaka + ok. 25g kaszy jeczmiennej (bedzie dopiero) = ok. 240 [...]

ogólnie urozmaicam jadłospis. Stosuję czasami zamiennie pierś z dorszem, lub łososiem. Co do awokado, ostatnio jadłem zamiast masła na chlebie. Orzechy czasami. Do niedawna do białego sera rano dodawałem ziarna sezamu. Hmm, o tych ziemniakach to pomyślę. To chyba kwestia lenistwa, obierać się nie chce. Ryż lub kaszę wrzucam i jest :P Dzięki :)

Dieta w dni kiedy mam MMA: 1 Posiłek – 7:00 Śniadanie Kurczak Pieczony 50g Płatki Owsiane 20g Otręby Pszenne 30g Mleko 1,5% 200g Oliwa z Oliwek 15g Warzywa ~50g b/t/w: 24/21/27 393kcal 2 Posiłek – 10:15 Szkoła Serek Wiejski 200g Orzechy Włoskie/Nerkowca 10g Warzywa ~50g b/t/w: 24/15/6 255kcal 3 Posiłek – 13:15 [...]

podczepiam sie do tematu jako, ze mam podobne problemy i bardzo podobna diete w sumie 1. 60g platkow owsianych+30g rodzynek+4 jajka 2. 3 jaja 3. kurczak (nie waze, nie chce mi sie, ale jem kolo 200g... mozliwe, ze wiecej. jestem maniakiem miesa), ryz 30g, olej lniany 16g --trening-- 4. kurczak, ryz 30g 5. 3 jaja, oliwa/olej lniany 16g wiem, ze [...]

Andrzej na sam początek wystarczy jeść co 3godziny jak tak już od lat się odżywiam a jadłem tylko kanapki a ziemniaki i miesko na obiadek :).Do jakiegoś momentu,aż powtał zastój po 2 latach.Ratowałem się kreatyną ale tobyła tylko woda która zchodziłe po 3miesiącach Waga podskakiwała z 84 do 88kg.,Od dwuch lub 3miechów zastosowałem diete ryz i [...]