Ola81 - Dziennik - redukcja, poprawa wygladu

Witam ponownie,

Obliques posluchalam Twoich rad i od wczoraj studiuje dzial odchudzanie.
Faktycznie z ta iloscia kalorii to troche pojechalam i poza tym powinnam chyba zaczac moja przygode z odchudzaniem od diety zbilansowanej opartej na okolo 1600-1700 kcal. Dzisiaj wieczorem wkleje moja diete.
Przez te roznice czasowa 6h!!! ten moj wieczor to u Was juz ranek i troche sie nie zgrywam z pozostalymi formowiczami - no ale trudno.
Nad cwiczeniami nadal pracuje, ale juz jutro musze miec taki wstepny plan bo od poniedzialku zaczynam :) Co do cwiczen to skorzystam chyba z gotowego planu, ktory znalazlam w dziale odchudzanie. Ciekawe wydaja mi sie tez cwiczenia z pilka przygowowane przez Obliques - myslisz ze moge je robic jako moj trening w domu (oprocz aerobow oczywiscie)??? Dzieki za zainteresowanie moim dziennikiem - szczerze to liczylam wlasnie na Twoja pomoc:):):)
Oczywiscie dziekuje WSZYSTKIM, poniewaz kazdy komentarz cos wnosi.
To uciekam, bo klikam z pracy, do wieczorka

Wlasnie przeczytalam informacje o konkursie i przyznam szczerze, ze ciekawa sprawa, tyle tylko ze dla mnie ten trening to strasznie skomplikowany - poprostu nie znam wogole slownictwa i te niektore cwiczenia to dla mnie czarna magia. Musze sie jeszcze duzo nauczyc
Zmieniony przez - Ola81 w dniu 2010-02-27 16:20:09

Zmieniony przez - Ola81 w dniu 2010-02-27 20:03:09

Zmieniony przez - Ola81 w dniu 2010-03-01 03:47:57

Zdecydowalam ze moj trening bedzie odbywal sie nastepujaco:
3xtydzien trening 30 min. z pilka fitness opracowany przez Obli (dla poczatkujacych narazie, bo niestety marny ze mnie sportowiec) i po nim 30 min. orbitrek,
2xtydzien trening HIIT

Co do diety to dzisiaj tj w niedzilele probowalam jesc tak jak powinnam, czyli okolo 1600-1700 kcal i zgodnie z zaleceniami zdrowego odzywiania i ciezko bedzie chyba. Juz po 3 posilku myslalam ze pekne, duzo troche tego jedzenia.
Zjadlam:
- 150 ml mleka, 40g owsianych, 1 jajo, 1 bialko i mala kromka razowca 25g z pomidorem i cebula
- kawa z mlekiem, ugotowane udko z kurczaka + marchewki + 150ml rosolu
- okolo 200g indyka + 1 ziemniak + kawalek kalafiora i fasolki szparagowej
i dopiero wieczorem ser twarog + rzodkiewka + oliwa
Malo posilkow, ale dzis to byla przymiarka i mysle jutro juz zjesc 5 razy - tylko ze z drugiej strony jak juz nie moge wiecej to co mam jesc na sile???. Jak myslicie?
Jutro tez moj pierwszy raz trening z pilka - zobaczymy co to bedzie :)


Zmieniony przez - Ola81 w dniu 2010-03-01 04:01:21

Zmieniony przez - Ola81 w dniu 2010-03-01 04:01:43

Olu, powodzenia! Piłka, całkiem fajna i przydatna rzecz :)

Bardzo lubię ćwiczenia z piłką, szczególnie na "boczki" - tych ćwiczeń nie cierpię w pozycji "materacowej", a na piłce jakoś zniesę :P.
Z doświadczenia też wiem, że ćwiczenia na siłowni, kiedy ma się okreslony plan i wiadomo, co i ile trzeba zrobić, to zupełnie inna bajka niż takie chodzenie "od maszyny do maszyny" i myślenie "co by tu jeszcze". Jednak nic nie zastąpi dobrze ułożonego planu :)

Na poczatku czasami trzeba jesc na sile, zwlaszcza jak jestesmy przyzwyczajone do malej ilosci kalorii a chcemy schudnac. Mozn sobie zyc na malej ilosci kalorii ale nie da sie chudnac.
PO paru dniach sie przyzwyczaisz i nawet zaczniesz byc glodna

Jadlospis na dzis:
I - owsiane 40g, jogurt, kilka suszonych owocow, mala kromka razowego, lyzeczka sera + 1 jajko + pomidora kawalek = ok.430kcal B/T/W 24/11/58
II - kawa z mlekiem, wasa + 2 lyzeczki sera + 100g indyka + ogorek + kilka orzechow = ok. 240 kcal 27/10/13
III - ok. 100g kurczaka + ok. 25g kaszy jeczmiennej (bedzie dopiero) = ok. 240 kcal 23/2/29
TRENING z pilka + orbi 30min.
IV - noga z kury + 25g ryz bialy + pieczarki, cebula + mango (tez dopiero bedzie) = ok. 300 kcal 15/11/30
V - ser z rzodkiewka + oliwa (juz na noc) = ok. 120 kcal 9/7/2

Razem ok. 1350kcal 98/41/132

Zrobilam wczoraj 1-szy raz cwiczenia z pilka (wersja dla poczatkujacych - 2 obwody).Zajelo mi to okolo 35 minut. Bylam bardzo zmeczona po tych cwiczeniach. Ciezarki jakie uzywalam to ok. 1.5kg na jedna reke (niestety te moje rece strasznie slabe sa). Pozniej zrobilam jeszcze 30 minut na orbitreku ze srednim tetnem ok. 150.
Dzisiaj HIIT - ciekawe co to bedzie???
Tak sie zastanawiam, czy jezeli cwicze 5 razy w tygodniu w dni robocze to czy w te 2 dni weekendu powinnam cos cwiczyc, czy nie?
Jezeli mam odpoczywac to czy powinnam mniej jesc? - tylko o ile mniej?

Menu na dzisiaj:
- owsiane 40g, 3/4 szkl. kefiru , pol banana, kromka razowego, lyzeczka masla, lyzka sera + 60g makrela wedzona = ok.490kcal B/T/W 26/19/53
- kawa z mlekiem, kromka razowego + 1 lyzka sera + 80g indyka + kilka orzechow = ok. 325 kcal 24/14/25
- ok. 100g kurczaka + ok. 25g kaszy jeczmiennej (bedzie dopiero) = ok. 240 kcal 23/2/29
TRENING HIIT
- 100g ryba tilapia + ziemniak pieczony w folii + owoc(tez dopiero bedzie) = ok. 190 kcal 22/5/13
- ser z rzodkiewka + kilka orzechow + jakies warzywo (juz na noc) = ok. 130 kcal 11/9/2

Razem ok. 1375kcal 106/49/122




Zmieniony przez - Ola81 w dniu 2010-03-02 20:00:40

O, ziemniakiem pieczonym w folii narobiłaś smaku :) Chciałoby się go polać sosem czosnkowo-koperkowym, ach... ;)

Wczoraj zrobilam HIIT - 5 minut rozgrzewka, potem trucht 40sek./sprint 30sek. i tak 5 razy, na koniec rozciaganie. Niby krotki trening a nie moglam zlapac tchu, czulam pieczenie w gardle!!!
Dzisiaj pilka i ciezarki - ciekawe jak bedzie, bo po ostatnim to nadal czuje brzuch i rece - zakwasy chyba :(

Menu na dzisiaj:
- owsiane 40g, 3/4 szkl. kefiru , kiwi, 1 waasa, lyzeczka masla, jajecznica z 2 jajek i troche mleka = ok.390kcal B/T/W 18/15/46 (Platki owsiane najbardziej smakuja mi z kefirem)
- kawa z mlekiem, kromka razowego + 1 lyzka sera + 1 lyzka masla + 1 jajo + jablko= ok. 260 kcal 16/10/26
- ok. 180g lososia + ok. 25g makaronu razowego + brokuly (bedzie dopiero) = ok. 500 kcal 36/22/38
TRENING Z PILKA + orbi
- 150g wolowiny + 30g kaszy jeczmiennej + owoc(tez dopiero bedzie) = ok. 275 kcal 33/6/21
- ser z rzodkiewka + kilka orzechow + jakies warzywo (juz na noc) = ok. 130 kcal 11/9/2

Razem ok. 1555kcal 114/62/133