Ola81 - Dziennik - redukcja, poprawa wygladu

clearwater - Ja owsiane zalewam odrazu kefirem (na poczatku zalalam cieplym mlekiem i nie moglam ich zjesc - fuuu, za to zalane kefirem sa pyszne

Zaczelam 3-ci tydzien redukcji
Od poniedzialku moj trening z pilka i ciezarkami to juz 3 obwody (kazde cwiczenie ma jednak mniej powtorzen 12 a nie 15 jak bylo przy 2 obwodach). Caly trening zajal mi prawie 40 minut. Potem orbi 30 minut dosyc intensywnie.
Wtorek to juz trening HIIT - rozgrzewka 5 min, potem interwaly 35sek speed/30 sek. trucht - 6 powtorzen (wczesniej bylo 40/30 i 30/30), na koniec slow down jakies 5-6 minut. Caly trening 17 minut.

Teraz jedzonko:
- kromka 40 g ziarnistego chleba + 2 jaja usmazone na pamie + 40g piersi z indyka + 200g soku = 335 kcal B22/T10/W39
- owsiane 20g + 10g granola + 10g rodzynki + 10g slonecznik + 80g mango + 150g kefir + kawa z melkiem = 362kcal B12/T12/W50
- kromka litewskiego 45g + 60g indyka + pomidor + ogorek + 10g orzechy = 242kcal B17/T8/W25
- ryz naturalny 25g + piers z kuraka 120g + 5g oliwy i odrobina brokulow = 270kcal B30/T7/W21
- noga z kuraka 150g + makaron razowy 20g + brokuly = 230kcal B19/T10/W16
- whey + 10g orzechow = 185kcal B26/T8/W2

Total 1624 kcal B126/T55/W153

I na koniec pytanko: W dni z treningiem HIIT wypada mi zrobic go gdzies dopiero w okolicach godziny 21 czy 21.30 (zaznaczam ze chodze spac o polnocy zawsze) to czy dobrze bedzie jak po tym treningu wypije whey i zjem kilka orzechow jako ostatni posilek???

Zmieniony przez - Ola81 w dniu 2010-03-17 17:13:58

HIIT nie traktuj tak samo jak treningu silowego, wiec nie przejmuj sie "posilkiem potreningowym" ja zawsze po treningu o 22.00 piłam syntha-6- tam jest troche ww tez i tyle, schudlam jak glupia.
Mysle ze ten whey z orzechami bedzie dobry

Tak sobie na dietę patrzę, dużo węgli masz. Mnie się już wszystko z tym jadłospisem miesza, eh.

Lena nie ulegac naciskom Zasada dla kazdej diety jest taka sama - kalorie Tego nie przeskoczysz niezaleznie od diety cokolwiek nie mowia badania potwierdzjaa ze w dluzszym okresie - liczonym ponad rok, diety nisko i wysokoweglowodanowe daja ten sam efekt

obli - dzieki za odpowiedz, wiec posilek po HIIT mam juz ustalony

No ja właśnie zaczęłam kombinacje z niskimi węglami, ale mam i niskie tłuszcze, coś niedobrze...

Whey i orzechy, dobry pomysł :)

czesc lenka...
mysle ze jak zjesz to jako ostatani posilek bedzie ok
ja czesto jem ostatani posilek o 23 30 i za godzine idę spać

Cześć Ola widzę że mango kąsiłaś, mi ostatnio po głowie chodzą granaty
Starannie rozpisujesz jedzonko można Ci wręcz jeść z talerza Ja jeszcze HIIT-a nie kręciłam taki ze mnie dziobak

Dzieki za podpowiedz z kefirm sprobuje napewno,ja nadal jem z mlekiem,bo na wodzie mi nie wchodza.Wypiska rzeczywiscie super.Ja na sobie zauwazylam ze jednak im mniej jem(z braku czasu czasem)tym mniej chudne,wole chudnac dluzej ale wlasnie jedzac normalnie wegle.I pomyslec ze wytrzymalam na Dukanie ponad 2 miesiace.Pozdrowienka

Chutney trzeba zrobić ;)
Clear, je się chyba tyle samo (w kaloriach), ale albo węgle, albo tłuszcze... chyba...