Ola81 - Dziennik - redukcja, poprawa wygladu

Witam wszystkich po dluzszej przerwie (swiatecznej i troche kryzysowej).
Nie pisalam chwile, bo tak jakos czasu nie bylo a poza tym troche przygotowan do Swiat i tak zrobil sie piaty kwietnia - nawet nie wiadomo kiedy

Z maja dieta nawet nawet, ale same swieta to juz porazka, poluzowalam sobie. Natomiast gorzej z cwiczeniami - to chyba ten aspekt kryzysowy sie klania - jakos wogole nie mialam ani nastroju ani ochoty do cwiczen. W zeszlym tygodniu na przyklad cwiczylam tylko 2 razy

Dzisiaj za to piekna pogoda u mnie wiec chyba pojde pobiegac, bo grzech normalnie w domu siedziec! Dodam ze tutaj nie ma zadnego drugiego dnia swiat i ze bylam dzis w pracy wiec normalny dzien i czas zaczac na nowo z cwiczeniami, bo za poltora miesiaca lecimy do Polski na 2 tygodnie wiec trzeba sie zmobilizowac.

Dzisiejsza dieta jeszcze taka nie calkowicie poprawna - bo salatka jarzynowa na sniadanie z majonezem , ale reszta juz oki
1 posilek = 376kcal B27/T24/W14
2 posilek = 189kcal B10/T2/W32
3 posilek = 385kcal B39/T20/W1
4 posilek = 282kcal B26/T12/W23
5 posilek = 280kcal B27/T16/W9

Razem 1512 kcal B129/T79/W78

Hej u mnie tez przez swieta jakos tak nieciekawie,ale cwiczylam za to.Dobrze ze juz po swietach,wszystko wraca do normy.Posilki masz ladnierozpisane bedzie dobrze.Ja do Polski tez lece ale za dwa tyg,nawet nie widzialam.

Wczoraj zaczelam trening wg Obli dla srednio-zaawansowanych (ten robiony w parach). Zwiekszylam obciazenie sztangielek (w sumie 10.5kg) i powiem szczerze ze ledwo dawalam rade , nie wszystkie cwiczenia zrobilam po 12 powtorzen. Zaliczylam 3 serie + na koniec 3 cwiczenia na brzuch - 2 serie.

W sumie wygladalo to tak:

rozgrzewka - 5 minut

trening z ciezarkami (2 x 5.25kg):
1a. wyciskanie sztangielek skos
1b. wiosłowanie sztangielkami w opadzie tułowia (bez piłki)
2a. pompki (bez piłki) (10 to moj maxxxxx)
2b. wiosłowanie prostymi ramionami leząc na brzuchu (tutaj tez mi strasznie ciezko szlo)
3a. uginanie ramion na piłce
3b. francuskie prostowanie ramion leząc
4a. uginanie ramion młotkowe(bez piłki)
4b. prostowanie rak w opadzie tułowia (bez piłki)

Cwiczenia na brzuch - 2 serie:
- odwrotne brzuszki - 25
- turlanie pilki pod siebie - 10
- brzuszki skosne na pilce - 20
Czas: 38minut

Aero na orbim, program - aerobic
Czas: 20 minut w srednim tempie

Menu:
- pol bulki z twarogiem, szynka z indyka, jajem i 2 pomidory = 170kcal B15/T5/W15
- jogurt naturalny + kefir + ananas + owsiane + kawa z mlekiem = 272kcal B14/T7/W39
- pol bulki z twarogiem, szynka z indyka + pomidor = 97kcal B8/T1/W14
- cezar salad + indyk = 203kcal B23/T13/W1
- ryz + warzywa na patelnie + noga z kury z piekarnika = 286kcal B20/T15/W17
- whey + orzechy = 216kcal B26/T10/W6
Razem: 1244kcal B105/T51/W92 - porazka z kaloriami

Hej,
a co to są odwrotne brzuszki? :)

Lenka odwrotne czyli podnosisz nogi wyprostowane do gory razem z biodrami rece wzdluz tulowia.

Ola u mnie wczoraj tez malo kalorii dzis sie pilnuje.O wlasnie musze cos wszamac.

Trening Obli z pilka - tam sa te cwiczenia na brzuch (odwrotne brzuszki - 2 pozycja). Kladziesz sie, nogi na pilke i robisz spiecia brzucha jednoczesnie przysuwajac pilke nogami. Link u dolu:
https://www.sfd.pl/-t438773.html 

Ten trening jest naprawde super.