Ola81 - Dziennik - redukcja, poprawa wygladu

Jestem po drugim treningu z pilka - czas mniej wiecej taki sam ok. 30 minut i pozniej orbi 30 minut ze srednim tetnem ok.150-160
Zmeczylam sie i pozniej odpoczywalam juz do wieczora. Z tego wszystkiego zapomnialam zjesc wieczorem ostatniego posilku - takze wtopa, za to napilam sie kieliszek wina czerwonego i wpadlo mi troche nieplanowanych i pustych kalorii!!!

Dzisiaj czeka mnie trening HIIT, ale to popoludniu.
Co do jedzenia to na dzisiaj przedstawia sie to tak:

- owsiane 40g, 3/4 szkl. kefiru , pol banana, pol bulki grahamki, 2 jaja na twardo i duza lyzka sera twarogu = ok.470kcal B/T/W 21/18/57
- kawa z mlekiem, pol grahamki + 1 lyzka sera + 100g indyka + 1 jajo = ok. 220 kcal 27/6/15
- ok. 150g kurczaka + ok. 25g makaronu razowego + warzywa (bedzie dopiero) = ok. 360 kcal 22/14/38
TRENING HIIT
- to samo co przed treningiem + owoc(tez dopiero bedzie) = ok. 360 kcal 22/14/38
- ser z rzodkiewka + kilka orzechow + jakies warzywo (juz na noc) = ok. 130 kcal 11/9/2

Razem ok. 1540kcal 103/61/150

Zmieniony przez - Ola81 w dniu 2010-03-04 18:12:09

Monolog..............

Chyba za duzo w tej mojej diecie wegli, moglby ktos spojrzec???

czesc ola!!!!
fajnie ze zmienisz swoj sposob zywienia ,
ja tez zaczynałam na podobnej ilosci wegli ale doszlam do wniosku ze 140-150 to dla mnie za duzo. potem bylo a 30 gram wegli ale to za malo wiec teraz mam 60-70
ale sama zoabczysz po sobie.

moim zdaniem za malo kcal.
ja zaczynałam od 1800. sluchalam rad obliques i odinka.
teraz mam 1700-1750 kcal.

warzywa jadasz zielone prawda?

bede trzymac kciuki i wpadac do ciebie

Zmieniony przez - tancerka25 w dniu 2010-03-04 21:57:43

Dzieki za porady.
Zielone warzwa to jem ogorka zielonego, moje ulubione brokuly i salate.
A z tymi kaloriami, to juz niewiem co dolozyc zeby bylo wiecej chyba tluszczy bo ona maja duzo kalorii.

Narazie przyzwyczajam zaladek do takiej ilosci jedzenia. Jak narazie zjadlam 3 posilki i wogole nie czuje glodu - wrecz jestem pelna jak balon.



Zmieniony przez - Ola81 w dniu 2010-03-04 22:12:31

Cześć Ola
Witaj na forum dietka i treningi będą się dopracowywać w trakcie ważne że zapał masz. Tak mi sie wydaje na oko, że białka możesz sobie dołożyć, może zamiast grahamki rano jajko dorzucić. No ale żaden ze mnie expertos . Do planowania posiłków korzystałam z aplikacji Dziennik Posilkow VITALMAX bardzo pomógł na początku bo później to juz sie leci prawie z pamięci Pozdrawiam i życzę powodzenia

Fala23 dzieki za wsparcie
Ja tez korzystam z tego dziennika Vitalmax - fajna sprawa, bez niego to niewiem ile czasu zajeloby mi liczenie tego wszystkiego

olcia ja na poczatku jadlam 6 posilkow i tez pekalam a ostatani posilek jak jadlam to myslalam ze zwymiotuje z przejedzenia...brzuch mialam wydety i wygladalam jak w ciazy.
z reszta bez jedzenia tez wygladalam jak w ciazy

sproboj jesc 5 posilkow wtedy przyspieszy ci metabolizm...
tluszczem podbijalam - oliwą jak brakowalo mi kaloriii...
czasem tez tak mialam ze ciezko mi bylo do 1800 dociagnać...

vitamlax - suoer dziennik ale w mojej wersji nie moge nic w nim zapisac na dluzej bo cos popsute mam

falka...wiesz ze jak wpisuje cos w vitalmax to juz znam numery produktów tez tak masz? bo ciagle poruszam sie wsrod tego samego zarła..

ola mozesz tez orzechami wloskimi podbica maja tluszcze omega 3 i omega 6
no albo ta olwią tak jak ci pisalam...zalezy jakie masz zalozenia BTW

Ja to mam tak że mi się lista kończy, bo coraz to dokupuję coś nowego Orzechy, lniany bo bardzo smaczny jest

Wczoraj zrobilam HIIT
- 5 minut rozgrzewka,
- na orbim 30 sek. sprint przy oporze "13" i 40 sek. trucht z oporem "2-3" - zrobilam 6 serii - mam nadzieje ze wiadomo o co chodzi z tym oporem, bo sama niewiem jak mam inaczej sie wyrazic
- na koniec 5 minut slow down)
Mialam dosc!!!

Dzisiejsze jedzenie:
- jajo + makrela wedzona + ser poltlusty (taka pasta) + 2 wasy oraz owsianka + kefir + winogrona = 440 kcal B29/T18/W41
- jajo + makrela wedzona + ser poltlusty + pol grahamki + ogorek + kawa z mlekiem =
420 kcal B27/T16/W41
- tilapia + kasza gryczana + brokuly = 270 kcal B25/T3/W33
TRENING Z PILKA + Orbi 30 minut
- 2 jaja + 1 bialko + maslanka + brokuly i kalafior + oliwa = 230 kcal B19/T14/W7
- ser poltlusty + orzechy i slonecznik = 250 kcal B15/T19/W4

Razem ok. 1600kcal 115/71/125

Dzisiaj ciezko z tym jedzeniem, bo w piatki nie jem miesa i ciezko mi cos sensownego ulozyc, ale mam nadzieje ze sie naucze z czasem.

Dobra to ja spadam






To moje zdjecia - wstyd no ale mysle ze pomoga mi one w dazeniu do celu!!!

Zmieniony przez - Ola81 w dniu 2010-03-05 17:55:45

Zmieniony przez - Ola81 w dniu 2010-03-05 17:59:14

Zmieniony przez - Ola81 w dniu 2010-03-05 18:00:10