plan suplementacyjny i zarysy diety-panie marku rzucisz okiem?

--------------------------------------------------------------------------------
na wstepie zaznacze ze nie chcialem pisac juz do progress z uwagi na to ze juz wyslalem tu juz 2zapytania ale w dziale odzywianie odpisal mi kolo z 30cm BANIAKAMI wiec jestem zmuszony udac sie po pomoc do tego dzialu po raz kolejny.[nawiasem mowiac uwazam za najbardziej wartosciowy dzial na rowni z dopingiem]. ktos z progressu ulozyl mi plan suplementacji chcialbym sie upewnic ze wszystko dobrze zrozumialem i ze pory posilkow sa dobrze ulozone w stosunku do supli.prosze o odpowiedz jakiegos fachowca laicy nie pisac to dla mnie sprawa zycia i smierci.pozdrawiam 9.00 pobudka;10gr mono,5gr glutaminy 9.20-30 pierwszy posilek ;jajka plus platki owsiane ,animal pak 10.30 no pump doriana,5gr bcaa,5gr glutaminy 11.00 trening silowy 1-1.5h 12.30odrazu po treningu silowym;10gr mono,10gr glutaminy,5gr bcaa next AEROBY 30 MIN 13-13.15 po aero odrazu proteina 45gr 14-14.15 posilek potreningowy [tunczyk z kukurydza i cebulka] plus omega efa 3kaps 16,45-17.15 trzeci posilek piers z kurczaka z ryzem i warzywami plus omega efa 3kap. 19.45-20 czwarty posilek proteina plus omega efa 3kaps 22.15-22-45 piaty posilek bialy ser,ryba lub jaja albo mix P.S chcialbym dorzucic jeszcze jeden posilek taki jak posilek trzeci ale zwyczajnie chyba nie dam rady tego zjesc.dziekuje serdecznie za odpowiedz

prosze podaj mi pory posilkow i ich gramature pomin suplementy . napisz dokladnie co jesz ile i o jakiej godz . odpowiem , bo na razie to widze ze piszesz o samych suplementach.
pozdr
mc

ok czyli suple wpozo.siade dzis wieczorem i napisze dokladnie co jem i kiedy.dziekuje bardzo za pomoc

tak ogolnie to widze po przemysleniu; 9.30 4jaja 60gr platkow owsianych po pol garstki orzechowi rodzynek do smaku[taki placek] 11.00 trening 13.00koktail proteinowy44gr protein 14. salatka tunczyk 145gr,kukurydza 140gr 20gr cebuli 16.30-16.45 200gr piersi z kurczaka[gotowanej],100gr ryzu,2 pomidory,lyzka stolowa oliwy z oliwek 19-19.30 200gr piersi,50gr ryzu pomidor lyzka oliwy 22-22.30 200gr sera bialego troche przecieru pomidorowego i cebulki do smaku wychodzi ,220 gr bialka,ok 200 gr wegli ,tluszcze?dodam ze jadlem tak do tej pory plus mimnus 15-20 min na zegarku i wszystko bylo si nawet troche spadal mi tluszcz.najbardziej na udach na brzuchu opornie ale rowniez.chcialbym sie troszke odswinic na odbloku.dziekuje za poswiecony czas i uwage.

tak ogolnie to widze po przemysleniu; 9.30 4jaja 60gr platkow owsianych po pol garstki orzechowi rodzynek do smaku[taki placek] 11.00 trening 13.00koktail proteinowy44gr protein 14. salatka tunczyk 145gr,kukurydza 140gr 20gr cebuli 16.30-16.45 200gr piersi z kurczaka[gotowanej],100gr ryzu,2 pomidory,lyzka stolowa oliwy z oliwek 19-19.30 200gr piersi,50gr ryzu pomidor lyzka oliwy 22-22.30 200gr sera bialego troche przecieru pomidorowego i cebulki do smaku wychodzi ,220 gr bialka,ok 200 gr wegli ,tluszcze?dodam ze jadlem tak do tej pory plus mimnus 15-20 min na zegarku i wszystko bylo si nawet troche spadal mi tluszcz.najbardziej na udach na brzuchu opornie ale rowniez.chcialbym sie troszke odswinic na odbloku.dziekuje za poswiecony czas i uwage.
przyznaj SOG'a
[Powiadom mnie, jeśli ktoś odpowi

-jak dla mnie to spora przerwa miedzy posilkiem 1 a 2. czyli polecam isc na trening za godz od jedzenia /wyjatek przysiady/.
poza tym twoj trening trwa az 2 godz ?> nie licz tego sheyka jako pelnowartosciowy posilek to blad wielki !dla mnie glodujesz zobacz od 9.30 do 14 nic nie jesz!
- w posilku po treningu jedz mieso nie rybe. czyli wolowina , idndyk, kurczak. rybe zostaw na kolacje w pascie z bialym serem da to dlugie trawienie.
- czemu tak malo wegli ? nie chcesz rosnac ? to jest dieta redukcyjna, jak piszesz . nie podajesz wagi i wzrostu. poza tym dosc dlugo spisz , tez glodujsze , jesli idziesz spac o 23 to o 7 juz powinienes jesc.
mam 2 wazne uwagi
- za dluga przerwa od jedzenia we snie
- za dluga przerwa z jedzeniem w okolicach treningu

pozdr
mc

ps
tluszcze - malo ich w tej diecie

dziekuje panu bardzo.zastosuje sie co do joty.waze 92kg i jakos sobie wyliczylem ze na redukcji powinienem jesc tylko 180 gr[normalnie jem kolo 350-400]moja wina widocznie cos pochrzanilem.jescze raz wielkie dzieki mialem juz straszny metlik w glowie...

podczepiam sie do tematu jako, ze mam podobne problemy i bardzo podobna diete w sumie

1. 60g platkow owsianych+30g rodzynek+4 jajka
2. 3 jaja
3. kurczak (nie waze, nie chce mi sie, ale jem kolo 200g... mozliwe, ze wiecej. jestem maniakiem miesa), ryz 30g, olej lniany 16g
--trening--
4. kurczak, ryz 30g
5. 3 jaja, oliwa/olej lniany 16g

wiem, ze jestes fanem miesa wieprzowego, jednak w mojej miejscowosci bardzo ciezko o wieprzowine dobrej jakosci w ilosciach jakich potrzebuje... takze musze korzystac z tego co mam - jaj i kurczaka. dieta jest low carb, bilans lekko ujemny. jestem 2 miesiace po operacji (wyrostek robaczkowy), planuje zrzucic nagromadzony fat, wrocic do poprzedniej formy.

pierwszy raz korzystam z low carb z tego wzgledu, ze dziwne rzeczy zaczely sie dziac z moim metabolizmem po operacji. jestem endo, ale gdy cwiczylem moj organizm zachowywal sie jakbym byl ekto - jadlem duze ilosci wegli i nie zalewalem sie. po operacji mialem przymusowa przerwe od cwiczen (i tak ja skrocilem wbrew zaleceniom) i w tym czasie wrocilem do mojego "endotrybu". przyznam, ze najwiekszy bol czuje rano - jestem przyzwyczajony do 120g owsianych+50g rodzynek+3 jaj... taka porcja zarcia dawala mi niezlego kopa na caly dzien. zastanawiam sie, czy eksperymentowac z low carbem, czy jechac tak jak zawsze - tluszcze nisko, wegle wysoko.

mam pytanie tez odnosnie treningu brzucha po operacji (otwartej) na brzuchu - czy zalecasz, jesli tak to jakie cwiczenia? mam ta partie MOCNO oslabiona oczywiscie, ale musze ja jakos odbudowac. bez cwiczen sie nie obedzie, jak sadze. nie chodzi tu tyle o wzgledy estetyczne, co bezpieczenstwo - jestem fanatykiem martwych ciagow i siadow, chce jak najszybciej wrocic do tych cwiczen. a z obecnym stanem brzucha jestem przekonany, ze proba wykonania przysiadow z obciazeniem zakonczylaby sie tragicznie...

Zmieniony przez - zluo w dniu 2008-07-26 20:12:15

najprosciej jest ustalic bialko i tluszcze na stalym poziomie np przy 100kg 200g bialek i 100g tluszy a regulowac weglami. pisac wszystko i co 2 tyg zmieniac , regulowac obcinajac wegle lub je dodajac. mozna tez ustalic bialka i wegle na stalym poziomie i regulowac tluszczem . dla mnie ta 2 wersja jest latwoejsza. jednak trzebA brac pod uwage ze przy slabej dostepnosci produktow zwierzecycj zawieraqjacych tluszaxcze jak ryby, wieprzowina , pozostana tylko jaja i smalec. comoze byc nieco uciazliwe. przy regulacji weglami niestety dochodzi juz liczenie - .
poza tym szkoda tak nie jesc warzyw i owocow - sporo tego, moze taka diete zaczac w lutym i trzymac do czerwca ?
co do Twego pytania o brzuch. o ile wiem miesnie brzucha do calkowitego zrosniecia sie potrzenbuja do 6 mies. zatem nie radze przed uplywem tego czasu mocno je cwiczyc a jedynie rozciagac delikatnie.
pozdr
mc

przede wszystkim dziekuje za fachowa opinie.
przyznam, ze probowalem wielokrotnie z dietami tluszczowymi i nie daje rady po prostu psychicznie. bez wegli moj mozg nie pracuje tak jak bym tego chcial, a pracuje glownie glowa na codzien. o ile teraz mam wakacje to w roku akademickim nie wyobrazam sobie funkcjonowac na tluszczowce.

po 3 tyg mozg przechodzi na energie z cial ketonowych. tez poczatkowo czuje sie jak odlaczony od zasilania, zawieszam sie w mysleniu i polowie ruchu, pozniej to przechodzi.
pozdr
mc

W takim razie jeśli ostatni posiłek jem o 22,a kładę sie spać o 24 i wstaję o 9:30 (10:00 - 1. posiłek) to też źle ?

Zmieniony przez - zdaniu13 w dniu 2008-08-06 13:46:35