ryż z

Dzień 60. Środa 13.05 Dzisiaj grane były plecy i bicepsy , była moc, siła dalej idzie w górę. Dieta: 1)Płatki owsiane górskie, rodzynki,wiórki kokosowe 2)Chleb + wątróbka wieprzowa z cebulką + warzywa 3)Ryż jaśminowy +pierś+rodzynki+gruszka+cynamon 4)Twaróg półtłusty +słodziki+kakao + osobno warzywa i pistacje Trening: Plecy Martwy ciąg 5 x [...]

dobrze brzmi, mi juz sie odechciewa przygotowywc to wszystko, zarcie typu ryz i kura przestaje mi smakowac, czas sie zalac %-) Robilem z orkiszowej, z owsianej, z pszennej byly jednak najlepsze

2 x po 13j jest juz odczuwalne, skoro piszesz ze byla to insa krotka wnioskuje ze 3 godz.czyli liczy sie najbardziej posilek podany po iniekcji. jesli mierzyles poziom cukru i spadal podaj ile dla ciebie to norma i podaj o ile spadal. mogles podawac za duzo cukrow prostych i byl to powod porazki.zbyt szybkie wejscie cukru do krwioobiegu. na dobra [...]

[...] ; ) czyli jest dobrze! żarełko dzisiaj : Rano owiane rodzynki jajka! w szkole bułka z cyckiem, saałatą pomidorem ogorkiem. potem pół bułki serek wiejski. w domu przed tr ryż kurak i wazywa, po treningu jw. i teraz na noc bedzie 1/2 twarogu półtłustego (120g około ;) trening przebiegł dobrze, robiłem klate: płaska 60/70/75kg skos 55/60/65 [...]

Sniadanie: twaróg 100 g płatki owsiane 200g mleko 500 ml oliwa z oliwek 10g twarog zamien np. na jajka,mozesz dorzucic jakis owoc 2 śniadanie(w szkole) sałatka 200g wafle ryżowe 70 g jogurt daj np.twarog,razowiec,siemie lniane,warzywa obiad filet z kurczaka 150g kasza 100g dodaj ciut warzyw i oliwe przed treningiem(i tu umieściłem intuicyjnie:P ) [...]

Mam 16 lat, 54 kg wagi oraz 170 cm wzrostu Dieta na Mase: I posilek 8:00 Mleko 2% 200g Płatki kukurydziane 20g WYWAL! DAJ OWSIANE BRAK ZDROWEGO TLUSZCU BRAK PELNOWARTOSXCIOWEGO BIALKA II Posilek Chleb razowy pelnoziarnisty 100g ser gouda 40g OGRANICZ DO 30 pol. sopocka 60g DAJ LEPIEJ PIERSI KURCZAKA. ana yogurth 6g CO TO?? i jeszcze jakis [...]

[...] - od której rośnie tłuszczyk. Chodzi mi by w każdym posiłku było białko i łączone one było głównie z produktami zawierającymi przede wszystkim węglowodany bądź tłuszcze. Np. ryż+oliwa z oliwek będzie gorsze niż ryż + tuńczyk. Chodzi o to, że zjedzony tłuszcz powoduje zwiększoną ilość lipidów w osoczu, zjedzone cukry zwiększony wyrzut insuliny. [...]

[...] Na Noc: - 1 kapsułka VITA – PLEX Sport - 1 kapsułka CHELA-MIN Sport - 2 tab Chela MZB - Olimp Jedzonko 1 posiłek: 90g płatków owsianych, 50g 100% Whey Isolate 2 posiłek: 75g ryż paraboliczny, 200g pierś indyka, 10g oleju lnianego, warzywa 3 posiłek: 50g makaron razowy, 200g twaróg chudy, 12g wiórków kokosowych 4 posiłek: 50g makaron razowy, 200g [...]

liczyles zapotrzebowanie kcal??rozkladales na BTW?? podpowiem troche gramatury dobierasz pod siebie 1 8:00 Platki owsiane - fistaszki dodaj jajka,jakis owoc i np.mleko/jogurt 2 11:00 Chleb razowy+szynka z piersi kurczaka+warzywo+kefir (w szkole) za szynke daj mieso,kefir wywal,dodaj np.maslo/pestki dyni 3 13:20 ryz + miecho (np. piers z kurczaka) [...]

[...] Posiłek drugi . 100 g piersi kurczaka . 140 g pieczywa razowego . 30 g sera żółtego . 10 g masła . sałata, pomidor ser wywal dorzuc orzechy/pestki dyni Posiłek trzeci . 100g ryżu . 150g piersi kurczaka . sałatka warzywna . 15 g oliwy z oliwek przedtreningowy? ok.ryz daj paraboliczny Posiłek czwarty 100g ryżu . 150 g piersi kurczaka . sałatka [...]

a więc mam 14 lat i postanowiłem ułożyć diete i pewnie jest mnóstwo błedów 1 posiłek 3 gotowane jajka 2 posiłek (szkoła) 130 g tyńczyka w bułce 3 posiłek 1 torebka kaszy gryszanej (100g) 4 posiłek 3 kabanosiki drobiowe 5 posiłek (przed snem) 200 g twarogu z cukrem i oliwą To nie DIETA! Na dietę jest za wcześnie! po prostu zdrowo, systematycznie [...]

[...] 17.00 *kasza woreczek lub mniej 100gram *oliwa z oliwek 10gram *mięska i surówki nie wliczam TRENING 5.posiłek po treningowy ok. 20.00 *miód 0.5g na 1kg masy ciała *ryż woreczek lub mniej 100gram *ser biały 80 gram *łyżka dżemu 15 gram *orzechy 20 gram 6.posiłek antykataboliczny przed snem ok. 21.00-22.00 *ser biały 100 gram *oliwa [...]

[...] *tu najlepiej jakieś kanapki cos takiego jak w 2 sniadaniu bo teraz to luz a jak będę do szkoły chodził to nie wezmę kurczaka albo czegoś podobnego. 4.obiad ok. 17.00 *ryż brązowy woreczek lub mniej 100gram *oliwa z oliwek 10gram *mięsko i surówki TRENING 5.posiłek po treningowy ok. 20.00 *miód 0.5g na 1kg masy ciała *ryż biały [...]

Hmm, czytajac inen tematy ulozylem sobie takie cos, napisze tylko ze zalezy mi na rzeźbie : Sniadanie 7:00: - Platki z mlekiem - łyzka oliwy Sniadanie 11:00: - Pieczywo 1 kanapka z np. ser bialy; ser zolty z pomidorem i ogorkiem; jakas wedlinka - jogurt - jablko lub banan - 2 kapsulki tranu Posilek 14:00 - Makaron z sosem lub ziemniaki z miesem - [...]

[...] Twoja dieta bazuje na węglowodanach złożonych, znajdziesz je w produktach z ciemnej mąki: razowy chleb, razowy makaron, płatkach owsianych, razowych, orkiszowych, brązowy ryż, różnego rodzaju otręby 3.Tłuszcze roślinne i rybie (omega-3,6,9) NNKT -omega-3(linolenowy-ALA): tłuste ryby (halibut, łosoś,makrela,pstrąg), kawior, owoce morza,olej [...]

[...] pewnie teraz najciezszy etap przechodzisz, ja ostatnio z moim nowym trenerem gadalam, to jak uslyszalam, ze przez 5 lat jadl tylko 3 artykuly spożywcze - pierś z kurczaka, ryż i pomidory - zero odstepstw od "diety", to mi sie słabo zrobiło. ;-D wiem, ze normalnie takich ekstremów nie ma, chyba u fitnessek też łagodniej to wszystko przebiega, [...]

Lepiej osobno, mozesz sobie mieszać jak chcesz, możesz tez kupić sobie ricecookera i trzymać w pokoju, sobie np ugotować ryżu, wpc zmieszać z jogurtem i polać tym ryz. Czy nawet kupić jakąś kasze błyskawiczną czy płatki ryżowe które wystarczy zalać tylko wrzątkiem. Wody z czajnika chyba Ci nie zabronią, a znam i takich co by w czajniku ryż [...]

Daj weglowadany + bialko, np piers z indyka + ryz paraboliczny lub ser bialy z wpc + ryz. Mozesz tak cwiczyc ale lepiej by byl gdybys dal trening troche wszesniej.

dieta pierwszy dzien Posiłek ilość kcal białko tłuszcze węglowodany Posiłek nr 1 7:38 Produkty b.d. 393 25 14 42 Płatki owsiane g 183 6 4 31 Mleko UHT 0% g 64 6 0 10 Jaja kurze - JEDNO (60g) 146 13 10 1 Edytuj posiłek Dodaj produkt Posiłek nr 3 14:29 Produkty b.d. 559 39 13 68 [...]

jeden z moich pomysłów wygląda tak: DIETA: Poniedziałek: I Posiłek 7.00-9:00 makrela wędzona 200gr II Posiłek 11:00-12.00 Ser żółty 20g, pomidor duży III Posiłek 15:00-16.00 Jajecznica z 3 jaj z ziołami IV Posiłek ok. 18.00 Mięso z piersi kurczaka b/skóry 200g smażone na oliwie z oliwek + sałatka z kapusty pekińskiej Wtorek: I Posiłek [...]