ryż z

[...] sera żółtego -orzechy laskowe 70g (osobno) -pół jabłka (osobno) /SFD/Images/2015/10/6/0f97f7dc726046c3a4717856c3dd6c3b.jpg *POSIŁEK POTRENINGOWY: -pierś z kurczaka -ryż basmati -pomidory z puszki + przyprawy /SFD/Images/2015/10/6/e9ed0ef42d344e348262c5aba617d0e5.jpg *KOLACJA: -makrela wędzona DOSTARCZONO - 2 142,0 kcal B: 171,2 g [...]

[...] -sos czosnkowy (jogurt naturalny+czosnek) -osobno orzechy laskowe /SFD/Images/2015/10/6/177db23542b449128fe347f8d7bf6cb9.jpg *POSIŁEK POTRENINGOWY: -piers z kurczaka -ryż basmati -sałatka z pomidora -WPC *KOLACJA: -mozarella -pomidor DOSTARCZONO - 2 108,8 kcal B: 176,8 g (33,5%) T: 104,2 g (44,5%) W: 116,0 g (22,0%) Suplementacja: -Olimp [...]

[...] *POSIŁEK 2/3: -pierś z kurczaka -warzywa /SFD/Images/2015/10/6/63c86797a1ef4e6985236cbe0b5af1c5.jpg *POSIŁEK POTRENINGOWY: -pierś z kurczaka -ryż basmati /SFD/Images/2015/10/6/7766e9167de0429e85f953beff081fa0.jpg *KOLACJA: -ser mozarella -pomidor DOSTARCZONO - 2 104,4 kcal B: 179,1 g (34,1%) T: 98,4 g (42,1%) W: [...]

[...] z oliwek /SFD/Images/2015/10/6/46377fcf4bff4b89aa14fd9521935080.jpg /SFD/Images/2015/10/6/810ea83f2b374980a9f6ae351498ec2b.jpg *POSIŁEK POTRENINGOWY: -pierś z kurczaka -ryż basmati -warzywa -WPC Łowickie /SFD/Images/2015/10/6/da15d49fab4646c196fd27dc47f3c4c9.jpg *KOLACJA: -mozarella -pomidor DOSTARCZONO - 2 051,8 kcal B: 155,2 g (30,5%) T: [...]

[...] z oliwek - 10g Koncentrat - 30g kcal 414 białko 24,6g węgle 53,3g tłuszcz 11,8g IV (po treningu): Wafle ryżowe - 20g Miód pszczeli - 12 g WPC - 29g kcal 217 białko 21,9g węgle 30,5g tłuszcz 0,9g V: Jaja kurze [...]

[...] czy jednak dalej cukier4life ? Masa będzie, bez cukru. Myślę, by pierwszy miesiąc na teście + dece pociągnąć masę na UD2.0, z płukaniem glikogenu i potem wyżerką. Będzie ryż głównie z węgli. Wraz ze zwiększaniem kaloryki dojdzie maltodekstryna o niskim IG. Cel to utrzymanie bardzo dobrej wrażliwości insulinowej, więc niewątpliwie będą okresy [...]

[...] twaróg zamień na chudą szynkę lub kuraka(przygotowanie naprawdę nie jest takie trudne )dodaj orzechy włoskie Przed treningowy (13.00 szkoła) Kasza + Twaróg/tuńczyk kasza/ryż brązowy;basmanti;dziki/makaron razowy;z mąki durum/kuskus zamień twaróg na mięso/rybę(tu musisz mieć szybko wchłanialne białko Po treningowy (16-17) Ryż + pierś z [...]

[...] z którego tak się ubawiła Cortunia uczucie przepełnienia zostało mi do godziny 20, a w międzyczasie jeszcze ćwiczyłam wciśnięta w siebie kolacja, która miała być obiadem- ryba i ryż, działała na zasadzie dziecka, które nie odejdzie od stołu jak nie zje wszystkiego... dziś zmagań ciąg dalszy, Zmieniony przez - margot77 w dniu 2011-05-20 08:04:09

[...] wyżej posiłki mi się poprzestawiały, ze względu na to że na siłownie musiałem iść później. Dlatego serek wiejski z migdałami poszedł po przyjściu z pracy, potem przed treningiem ryż + schab, po treningu to samo + kilka brokułów. No i na noc wpc z oliwą bo zapomniałem do pracy migdałów. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/8e3b75e467cd4643b5ea2c748574304c.png

[...] 30g po treningu - Tauryna - 2 kapsułka przed i po treningu http://img560.imageshack.us/img560/7885/dietak.jpg To nie koniec ale resztę uwzględnię w jutrzejszej wypisce, mój dzień skończy się jutro o 7 :D zjem jeszcze w pracy ryż, łopatka wiep. a przed snem serek wiejski z migdałami. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/96c3c0dce0a64828be7eb89dc3647a60.png

[...] większym ciężarem. Suplementacja - SFD Econo V2 - 30g po trening Dieta Wczoraj micha trzymana: Owsianka, omlet z 3 jaj Chleb żytni, łopatka wiep. Chleb żytni, łopatka wiep. ryż basmati, łopatka twaróg, jogurt grecki light Dzisiaj po czituję trochę ;] Owsianka, omlet z 3 jaj Wątróbka chleb żytni SFD econo, rodzynki, baton mleczny xD Ziemniaki, [...]

Dla rozluźnienia atmosfery dodam mega przepis na ryż: (porcja dla dzika) Gotujemy dwa worki ryżu, gdy się ugotują wrzucamy na patelnię troszkę masła (25g) rozpuszczamy, posypujemy czosnkiem i chili - wrzucamy ryż i podsmażamy, dorzucamy tam młodą cebulkę/paprykę/cukinię ewentualnie surówka z obiadu też się nada. Podsmażamy do zmiękczenia warzyw - [...]

[...] z warzywami i owocami o niskim i/g. Pierś z kurczaka z orzechami włoskimi plus brokuły są w sam raz :) 4.posilek ok 16 00 -ryz brazowy 100g -cyc z kurczaka 100g Za dużo ryżu jak na raz, brak warzyw i zdrowych tłuszczy do poprawki. TRENING 5.posilek ok 19 30 -ryz brazowy 100g -tunczyk -4 jajka(cale) Po treningu jaja ? No kompletne pudło, [...]

ja bym wywalil ten chleb (zalezy jeszcze ile go tam wrzuciles) i zastapil go warzywami (pomidor, papryka) do tego daj tluszcz (orzechy, pestki slonecznika) te ww z pieczywa daj po treningu (kasze/ryz). orzechy tak jak napisalem wez do szkoly, po i przed treningiem znikoma ilosc tluszczu. zamien ryz bialy na brazowy. przed snem wywal pieczywo. wez [...]

[...] przetworzone,płatki owsiane mają więcej błonnika 2.odpuśc goude,wrzuć źródło białka ,tłuszczy 3.nie za bardzo posiłek 4.przedtreningowy pierś/ryba/wołowina/wątróbka +ryż/makaron/ + warzywa + oliwa z oliwek/ 5.potreningowy np pierś +ryż biały 6.berlinki odpuść ,parówki nie nadają się do diety twaróg półtłusty +warzywa +oliwa z oliwek [...]

[...] 20g + 1 lub 2 całe jaja Szkoła 4 do 6 kromek chleba razowego (z mięsem + pomidorek, ogórek, masło) + orzechy włoskie Po szkole rybka (łosoś/mintaja lub coś innego) 100g + ryż 100g + oliwa z oliwek ok.15g + jakieś warzywa Obiad (posiłek przedtreningowy) pierś z kurczaka 100g + ryż 100g + oliwa z oliwek ok. 10g + jakieś warzywa lub surówka [...]

[...] (dam rade ^^) + mleko 3,2% 250g + rodzynki 20g + 1 lub 2 jaja całe Szkoła 6 kromek chleba razowego (+ mięso, pomidor, ogórek, masło) + orzechy włoskie Po szkole ryba 100g + ryż 100g + oliwa z oliwek ok.15g + warzywo Obiad (posiłek przedtreningowy) pierś z kurczaka 100g + ryż 100g + oliwa z oliwek ok.10g + warzywo/surówka Posiłek potreningowy [...]

[...] (amatorskie oko;p) I posiłek Mleko + płatki /owsiane? gdzie białko daj z 3 jaja II twarożek + pieczywo wieloziarniste /twaróg zostaw tylko na noc przed treningiem makaron/ryż biały/cyc po treningu makaron/ryż biały/cyc + 2jaja na twardo ? /lepiej 1 rzecz a wiecej V posiłek Twarożek + pieczywo wieloziarniste /dodaj oliwe pieczywo mozna wywalić

[...] surówka 2. kurczak smażony z pieczarkami, szparagi, owsiane z truskawkami i jogurtem 3. tylko cieciorka z puszki, warzywa 4. na patelni mięso, warzywa, mieszanka chińska i ryż 5. ryba gotowana, surówka do picia:woda, zielona herbata, kawa warzywka: ogórek, rzodkiewka, lodowa,pieczarki, pekińska, fasolka, brokuł, kalafior, szparagi, mieszanka [...]

sobota 19 lipca, dzień treningowy Trening pleców, biców ciężko, klatki lekko, łydek 1. Nibydrążek jednorącz: -/-/-/-/- 8x38kg/ 8x46kg x 4 serie 8x54kg x 5 serii 8x54kg x 2 serie/ 8x62kg x 3 serie 8x54kg/ 8x62kg x 4 serie 8x62kg/ 8x70kg x 4 serie 2a. Podciąganie chwytem neutralnym: -/-/-/- 10,6,8,5 10,8,6,5 plus kilka półruchów po każdej [...]