Dietka na redukcje

Witam wszystkich jako ze na wakacje wybieram sie dopiero we wrzesniu,postanowilem do tego czasu zrzucic troche sadla zbednego

WIEK 19
WZROST 173
WAGA 86

1.posilek ok 11.00
-mleko 250ml
-platki owsiane 90g
-orzechy wloskie 15g
-oliwa z oliwek 25g

2.posilek ok 13.00
-tunczyk 50g
-orzechy laskowe 25g

3.wpc

4.posilek ok 16 00
-ryz brazowy 100g
-cyc z kurczaka 100g
TRENING
5.posilek ok 19 30
-ryz brazowy 100g
-tunczyk
-4 jajka(cale)

6.posilek ok 22 00
-twarog poltlusty 50g
-serek wiejski 150g

No i przed snem wpc z oliwa. Ogolem daje to w sumie 172g bialka,88g tluszczow i 217 wegli.
Silka 4x w tygodniu i 2 razy interwaly
Daje rade?

1.posilek ok 11.00
-mleko 250ml
-platki owsiane 90g
-orzechy wloskie 15g
-oliwa z oliwek 25g

Nie za dobre połączenie i raczej badania sugerują aby dzień zacząć od mieszaniny białek i tłuszczy, aby procesy myślowe i aktywność była jak najlepsza, rada: jajecznica z warzywami spełnia te założenia


2.posilek ok 13.00
-tunczyk 50g
-orzechy laskowe 25g


Słaby posiłek 50g tuńczyka? 10g białka ? Unikaj codziennego jedzenia ryb(rtęć) a już na pewno tuńczyk powinien rzadko gościć na naszych stołach. Rada: Pieczeń wołowa ze szpinakiem i oliwa z oliwek to dobry wybór...

3.wpc

? To nawet nie jest dobry posiłek przed czy po treningu. Staraj się spożywać mięso/jaja/ryby z warzywami i owocami o niskim i/g. Pierś z kurczaka z orzechami włoskimi plus brokuły są w sam raz :)

4.posilek ok 16 00
-ryz brazowy 100g
-cyc z kurczaka 100g

Za dużo ryżu jak na raz, brak warzyw i zdrowych tłuszczy do poprawki.

TRENING
5.posilek ok 19 30
-ryz brazowy 100g
-tunczyk
-4 jajka(cale)



Po treningu jaja ? No kompletne pudło, chude mięso, ryż i nisko błonnikowe warzywa będą lepszym rozwiązaniem. Dodatkowo owoc(suszony?) byłby ok :)

6.posilek ok 22 00
-twarog poltlusty 50g
-serek wiejski 150g

Ser z serem ? dodaj warzyw lub/i owoców, dopraw to jakoś żeby miało smak i będzie ok :)

OK,cos pozniej pokombinuje zeby to mialo rece i nogi ale co dac jako 2 posilek?Aha no i oczywiscie sog dla Ciebie

Ja bym jadł na zmianę łososia i polędwice wieprzową ze szpinakiem i orzechami

Ok poprawilem to i owo i teraz to wyglada mniej wiecej tak:
1 posilek
-4 cale jajka
-orzechy wloskie 15g
-oliwa z oliwek 25g
-papryka czerwona 150g

2posilek
-pieczen wolowa 100g
-pomidor 120g
-chleb razowy 130g

3 posilek
-ryz brazowy 50g
-piers kurczaka 100g
-brokuly 100g

trening

4 posilek
-ryz brazowy 100g
-piers kurczaka 100g
-jablko 110g

5 posilek
-twarog poltlusty 200g
-oliwa z oliwek 10g

daje to 2,2g bialka,1g tluszczu i 2,3 wegli na kg masy ciala

Z rana chyba za dużo tłuszczu jak na jeden posiłek dodaj do innych oprócz po treningowego :)

Dobra to rozloze to troche miedzy drugi i ostatni posilek.Dzieki i pozdro

pierwszy posiłek godzina 11:00 a ostatni 22:00 :/

To o której Ty chodzisz spać? Wiem że ciężko zmienic styl życia pod siłownie ale opuszczasz godziny najintensywniejszego metabolizmu. To jest troche jak ze snem. Najlepszą regeneracje ma sie mniej więcej 22-6 rano
Największy przemiał pokarmu 6-12 (wiadomo, każdy jest inny ale różnice nigdy nie są wielkie)

Roznie z tym chodzeniem spac i wstawaniem bywa ale wiesz,sa wakacje to nie bardzo mi sie chce zrywac z lozka o 7 rano