ryż z

[...] -wspięcia na palce(obunóż): stopy skierowane na zewnątrz 2x12(6.5kg) stopy skierowane do wewnątrz 2x12(6.5kg) -spacer na palcach(sztanga 18kg)2x3minuty. Miska: -ryż brązowy,odżywka,orzechy laskowe, -ryż brązowy,polędwica wołowa,warzywa+oliwa z oliwek, -jagody,śliwki,odżywka, -komosa ryżowa,polędwica wołowa,warzywa+oliwa z oliwek, [...]

[...] -przysiad -push press, -MC, -wiosłowanie Zaczęłam z 20kg, po 6 obwodzie dołożyłam 3kg. Co 3 obwód robiłam krótką przerwę(ok 15sek). *orbitrek-30minut(hr135-145) Miska: -ryż,izolat,kotlet z wołowiny mielonej, -indyk pieczony,musztarda,sałata, -baton białkowy, -stek wołowy,szparagi, -ryż,izolat, -indyk pieczony,orzechy włoskie,fasolka [...]

[...] 5x12(12kg) 30s 3b. francuski do czoła 5x12(12kg) 30s *orbitrek-20minut(hr135-145) *rowerek na ręce-10minut. Trening przyjemny, gorzej będzie przy 8seriach bez ww%-). Miska: -ryż,izolat,cynamon, -jajkax2,oliwa z oliwek,sałata,szczypior,ogórki,pieprz cayenne, -ryż,izolat, -baton białkowy, -dorsz,masło,fasolka szparagowa, -pieczona pierś z [...]

[...] 6x12(15,12.5kg) 30s *interwały-orbitrek 5x(30/30)#-P Dostałam trzęsiawki na koniec\-) ale przeszło po posiłku. Miska: -jajkax3,mielony z polędwicy wołowej,sałata,ogórki, -ryż brązowy,izolat, -ryż brązowy,pieczona pierś z kurczaka,pomidorki koktajlowe,ogórki, -kurczak,brokuł, -orzechy włsokie,beza(białka jaj,izolat), 1231kcal.BTW(142/39/78) [...]

Dzięki Mati, dużo osób mówi, że jest dość fajna poprawa, ale wyjdzie na redukcji ile nabudowalem. Dziś drugie nogi i mega kozak trening :) 1 mcnpn że sztanga :100x15,120x12,140x10,160x10,180x10 2 uginanie leżąc:20/15/12/12/12 3 wyciskanie nogami stopy wysoko i szeroko z.3s fazą negatywną :4x15 4 wyprosty siedząc :4x15 z 3s fazą ekscentryczna 5 [...]

sniadanie mleko 300ml platki owsiane 100g 2xjajko na twardo 100g orzechy wloskie 30g warzywa daj sobie jakis owoc zamiast warzyw 2 sniadanie karkowka 100g ryz brazowy 100g warzywa ok.mozesz dac smialo razowca przed treningowy kurczak 100g kasza gryczana 150g oliwa z oliwek 10ml ok. od razu po treningu carbo ok.tu mozesz zamiennie z gainerem [...]

[...] płatki owsiane mleko orzechy warzywa jajka 2 sniadanie ryz brązowy filet z mintaja warzywa oliwa przed-treningowy kasza gryczana piers z kurczaka warzywa po-treningowy ryż biały tunczyk w sosie własnym kolacja twaróg warzywa oliwa oczywiscie to tylko przykładowy jadłospis musisz zamieniac jako zródła proponuje weglowodany:ryz [...]

[...] ale jeszcze mi brakuje 1. siadanie okolo 6:30 płatki kukurydziane 50g mleko250g 2. 10:30 szproty w oleju i 2 bułki lub chleb 3.16:00 surówka z ogórkiem i pomidorem ryż biały 100g kurczak mięso z piersi z kurczaka bez skóry 4.17:00 siłownia 5.okolo 19:00 ryż mintaj świeży 100g 6.20:30 Ser twarogowy tłusty mleko 2% 250g i tyle i [...]

[...] wiem czy i co mi szkodzi. (mimo prób obserwacji) Podejrzane produkty: kawa z mlekiem, nabiał, jaja, ryby (szczególnie wedzone). Czasem jelita podrażniają mi: kasz gryczana, ryż brązowy ale nie zawsze. Teraz jem dużo mięsa, którego wcześniej nie jadłam za wiele - to też może mieć jakiś wpływ. Nie patrzyłam nigdy jak to ma się do cyklu. Może w [...]

Dzięki za wpisy :) Dieta wyglądała tak: łopatka wieprzowa 445 g ryż biały długoziarnisty 220 g jaja 250 g pomidor 80 g razem 2253 kcal, b 119 g, t 121 g, w 173,5 g Przed treningiem zjadłem część ryżu i trochę mięsa, po też zjadłem ryż i trochę więcej łopatki, a wieczorem pozostały ryż i jaja. Dziś robiłem HIITa w terenie, dojechałem rowerem 3 km [...]

[...] pełnoziarnisty 100g - jaja kurze całe 200g - orzechy włoskie 30g POSIŁEK 2 - 11.00 - słonecznik nasiona 30g - batonik białkowy 140g POSIŁEK 3 - 15.30 - przed treningowy - ryż biały 100g - mięsko z kuraka duszone 120g POSIŁEK 4 - 19.00 - po treningowy - ryż brązowy 100g - mięsko z kuraka duszone 120g POSIŁEK 5 - 21.30 - ser twarogowy chudy 150g [...]

[...] pełnoziarnisty 40g - jaja kurze całe 200g - orzechy włoskie 40g POSIŁEK 2 - 11.00 - sorzechy włoskie 50g - batonik białkowy 140g POSIŁEK 3 - 15.30 - przed treningowy - ryż brązowy 100g - mięsko z kuraka duszone 150g POSIŁEK 4 - 19.00 - po treningowy - ryż biały 100g - mięsko z kuraka duszone 150g POSIŁEK 5 - 21.30 - ser twarogowy chudy [...]

[...] 3 x 12-8 - Wspięcia na palce stojąc 4 x 8-12. - Wspięcia na palce siedząc 4 x 15-25. 2 cwiczenia brzuch 30m rowerek czas całego treningu 1:45 posiłek przedtreningowy: 90g ryż brązowy, ok 200g pierś z kurczaka, łyżka oleju lnianego, brokuły, pomidor Spostrzeżenia : AMG wypiłem ponad godzine po posiłku i już kilka minut póżniej byłem na siłowni. [...]

Na szybkosci poskladalem taka diete pod ten cykl ,co o niej sadzicie? Nie udalo mi sie dokladnie zachowac zalozen ktore sobie postawilem na poczatku (nadwyzka wegli) ale o tym dalej ... (B/W/T/Kcal) 1 Sniadanie: Owsianka200g: 19.4- 148- 9,6- 762 Mleko 250ml: 8,5- 12,5- 0,3- 85 27,9- 160,5- 9,9- 847 2 Sniadanie: 1 x [...]

[...] 5 serii na dwójki Uginanie na maszynie siedząc z przerwami 45s 45kgx40 55x20 65x12 75x8 85x4 a na zakończenie Planki i rozciąganie dzisiaj dieta to wysokie węgle zgosnie z założeniami głównie ryż i pierś z kurczaka jedynie po treningu weszły frytki z batatow z keczupem zero teraz został jeazcze serniczek i trochę masła orzechowego i spać.

waga na czczo 110,5kg powoli się ruszyło ale teraz przez 5 tygodni powinien być duzy progres chociaż pewnie troche wody też wskoczy aeroby na czczo 30 minut truchtu z pieskiem Na wieczór siłownia KLATA Wyciskanie prosta program 142, 5X3 150X3 157,5x 4 maks Ostatnia seria jedno powtórzenie więcej niż plan Następnie typowa pompa Wyciskanie [...]

dziękuję sam sie dziwię ze stawiam pierwsze kroki w tym sporcie a tak idzie i progres z dnia na dzień widoczny waga na czczo 119,4kg aeroby 30 minut PLECY DÓŁ Drążek wąsko z pomocą 5x 10pow Przyciąganie na wyciągu chwyt trójkątny w odchyleniu 4x12-8 Ściąganie wyciągu z góry chwyt trójkątny do lini bioder 4x12-8 hantel w opadzie ruch w lini [...]

niema tragedii rano szejk wchodzi gładko bo to zmiksowane wiec szybko sie pije i nie zakega na zaloadku szejk ma prawie 1300kcal (platki owsiane, zytnie pszenne, jeczminne, rodzynki, wiórki kokosowe, daktyle, wpc) kolejne 2 posilki to 125 ryzy plus mięso warzywa lninay wiec tez do zjedzenia a na deserek ciastko owsiane i orzechy wloskie wiec tez [...]

dieta wysokie węgle 1.szejk z owsianych rodzynek i wpc 2 ryż brązowy wołowina warzywa 3 j. w 4 j. w plus tosty z dżemem szejk w czasie i po treningu 5 frytki keczup wątróbka warzywa 6 sernik Nogi przysiad przedni 15,13,11,9,7,5 łączony z wyprostami na maszynie z przytrzymaniem 5,7,9,11,13,15 przysiad sumo z hantlem 4x12 xo minute przysiad [...]

dieta wysokie węgle 1.szejk z owsianych rodzynek i wpc 2 ryż brązowy wołowina warzywa 3 j. w 4 j. w plus tosty z dżemem szejk w czasie i po treningu 5 frytki keczup wątróbka warzywa 6 sernik Nogi przysiad przedni 15,13,11,9,7,5 łączony z wyprostami na maszynie z przytrzymaniem 5,7,9,11,13,15 przysiad sumo z hantlem 4x12 xo minute [...]