dieta massa !

sniadanie mleko 300ml platki owsiane 100g 2xjajko na twardo 100g orzechy wloskie 30g warzywa

2 sniadanie karkowka 100g ryz brazowy 100g warzywa

przed treningowy kurczak 100g kasza gryczana 150g oliwa z oliwek 10ml

od razu po treningu carbo

po treningowy kurczak 100g ryz brazowy 100g

kolejny posilek kasza gryczana 150g bialko oliwa z oliwek 15ml warzywa

posilek przed spaniem twarog poltlusty 100g warzywa


mam 17 lat wzrost 186. waga 78-80.

mam problem tylko z tym... bo chcialem jeszcze do tej djety dozucic gainera.. tylko niewiem gdzie a 2 problem chodze do szkoly i czy to 2 sniadanie mogl bym zastapic np kanapkami albo obiadem w szkole prosze o odp... pozdrawiam..

sniadanie mleko 300ml platki owsiane 100g 2xjajko na twardo 100g orzechy wloskie 30g warzywa
daj sobie jakis owoc zamiast warzyw

2 sniadanie karkowka 100g ryz brazowy 100g warzywa
ok.mozesz dac smialo razowca

przed treningowy kurczak 100g kasza gryczana 150g oliwa z oliwek 10ml
ok.

od razu po treningu carbo
ok.tu mozesz zamiennie z gainerem stosowac

po treningowy kurczak 100g ryz brazowy 100g
tu ryz mozesz dac paraboliczny,dorzuc warzywek

kolejny posilek kasza gryczana 150g bialko oliwa z oliwek 15ml warzywa
daj tu mniej kaszy,100g starczy reszte rozdziel np.do sniadania i przedtreningowego

posilek przed spaniem twarog poltlusty 100g warzywa
dodaj oliwy

BTW jak sie przedstawia?

Zmieniony przez - koles08 w dniu 2009-03-14 09:08:03

2,40g bialka, 1,27g tluszczy i 6,01g weglowodanow na kilogram masy ciala co daje razem 3487kcal.

zrobilem tak po treningowy dozucilem 100g kaszy gryczanej.. zamias 200g co bylo w przed ostatnim posilku w ostatnim posilku dalem oliwe z oliwek 10 ml i w pierszym zamiast warzywek dalem owoce :)