ryż z

lipa, polecam ci taka diete: 1. jaja, chleb razowy 2. wieprzowina LUB wolowina LUB (kurczak+oliwa) + ryz LUB kasza LUB makaron 3. j.w. --trening-- 4. kurczak + ryz/kasza/makaron 5. jaja, chleb razowy 6. zrodlo bialka i tluszczy, ja bym dal znow kura+oliwa tak naprawde, bo nie uznaje nabialu, ale twarog+oliwa ujdzie. chleb razowy to srednie zrodlo [...]

Wafle ryżowe to produkt przetworzony. Lepiej niech zrobi sobie jajecznice z smażonym ryżem i warzywami. Moje śniadanie to w 90%: Kasza jaglana/ryż biały długoziarnisty Olej kokosowy/oliwa z oliwek Papryka/cukinia + szpinak 2-3 jajka Podduszam warzywa na tłuszczu aż zmiękną, dodaje czosnek i przyprawy wg. uznania, następnie wcześniej ugotowany ryż [...]

[...] brązowy - mięso/ryba - Warzywa - oliwa z oliwek (jesli trening masz conajmniej 2h po posilku) TRENING 2x Mega Caps Creatine Olimp 50-70g mutant mass Po treningowy: - ryż biały - schab Kolacja - Chleb pełnoziarnisty 80g (2 kromki) - Ser twarogowy/wiejski 100g - Oliwa z oliwek (1 łyżeczka) - Warzywa (do 300g) - Mleko spożywcze 2% [...]

A wiec tak zmodyfikowalem troszke dietke. i doszedlem do wniosku ze jednak dokupie carbo:) A wiec z obliczen wyszlo mi ze powinienem sporzywac okolo 173 bialka ( 2,5 g/kg) 70 tluszczu ( 1 g/kg) zalozenie bylo okolo 2000 kalorii wiec wegli wyszlo okolo 180 g ( no teraz dojdzie do tego jeszcze carbo czyli okolo 40 g wegli na + ale tylko w dni [...]

obli jak bys miala chwilke to by bylo super jak bys cos wrzucila dzisiaj nie bylam na gym booo w pracy bylam do 18:30 no odpuscilam zyrafka robilam tylko planka wczoraj ale dzisiaj zrobie caly ten Twoj trening plus cos powymyslam przestuj mam i lenia ;/ vena noo lody uwielbiam dieta: I; jablko 100g owsiane 80g mleko 200ml, orzechy 4g + kawa [...]

[...] 2 serie Suplementacja Whey Protein 81 Omega 3 Magne 100 Sport PRZED TRENINGOWO Firestarter TCM Beta alanina Epozine O2 PRZED AEROBAMI Bcaa Xtra Dieta Przed treningiem ryż , pierś z kurczaka z piekarnika plus kapusta kiszona i pieczarki marynowane :-) Dodam jeszcze ze do prawie kazdego posiłku idzie kupe warzyw których nie wpisuje w [...]

[...] z rana na czczo /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/42a73b49359441de9c40fb8f30c9b8ec.JPG 40 min basen pływanie wieczorem Suplementacja Bcaa xtra Witamin A-Z Omega 3 Magne 100 Sport Glukosamine Dieta dzis cały dzień kurczak warzywa i ryż %-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/2dc9a89c746b42d78dcd4681d07a4dfb.JPG Zmieniony przez - rutkow w dniu 2014-05-15 21:16:39

[...] /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/3cd27134c6c1416f95f4d5b599996dce.JPG Suplementacja Białko Bcaa Xtra omega 3 witamin A-Z magne 100 sport przed treningówka Dieta Przed Treningowo ryż + kurczak + warzywa /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/52c7934aefb9499eaf471618d22b0e4a.jpg Po treningowo Gołąbki %-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/4e04fd97943d4fe9b8fce68844cdcf0b.jpg [...]

[...] x2 po posiłkach Vit C x1 po posiłkach Przed treningówka przed treningiem Bcaa przed aerobami Whey protein 95 po treningu /rano inne białko DIETA Posiłek przed treningowy - ryż biały + śledz smażony + kapusta kiszona /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/6c6545f65b674597b68cb5e215bd2084.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/b2317d3128f04563a1748e9c9b22a9df.JPG

[...] Glukosamine x2 po posiłkach Vit C x1 po posiłkach Przed treningówka przed treningiem Bcaa przed aerobami Whey protein 95 rano / po treningu DIETA Posiłek przed treningowy - ryż biały + pierś z indyka grillowana + ogórki konserwowe /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/37e8a37b406e41a59a1e3ca4f4453ca0.jpg [...]

[...] przed treningiem Bcaa przed aerobami DIETA Posiłek przed treningowy - dziś zrobiłem wołowinke 2 kawałki , jeden wyszedł wysmażony drugi lekko krwisty , oba bardzo mi smakowały do tego ryż i kapusta kiszona z marchweką /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/9322b27102ca4612b713e2b13ded5ac1.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/0a4236161ca84edbb0af5970713d85be.JPG

[...] treningiem DIETA Poranan jajecznica z cebulką i chlebem żytnim /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/766c2fb6e744496ea331e87b662a446f.jpg Posiłek przed treningowy - kurczak grillowany + ryż + ogórki konserwowe /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/6b417d3d61a243c8abb376f43a7d6f13.jpg Wołowina grillowana z kaszą jeczmienna i brokuły [...]

[...] z indyka 50g - twaróg chudy 50g - orzechy włoskie 20g Moze byc, ewentualnie zamiast twarogu mozesz czasem dawac tunczyka, dodaj warzywa 3. POSIŁEK PRZEDTRENINGOWY: - ryż paraboliczny 100g - pierś z kurczaka 150g Dodaj warzywa 4. POSIŁEK POTRENINGOWY: - ryż paraboliczny 100g - ~ twarog/ryby/mięsa (zależy, jak leży ) Ok, ale tylko [...]

[...] ww http://www.sfd.pl/Suplementacja_okolotreningowa-t91920.html TRENING V. TREC Mass XXL 120g OLIMP System Protein 80 15g 31,75 b / 0,98 t / 86,66 ww Po treningu dałbym ryż biały + chude mięso/rybę VI. Oliwa z oliwek 15g/ok Ser twarogowy chudy 120g/ok 23,76 b / 15,54 t / 4,2 ww Dostarczona ilość na kg masy ciała 2,3b 1,2t 6,2ww Dodaj [...]

[...] ww 109g II śniadanie 10.00 chleb żytni razowy 6 kromek ok 150g masło 15g //wyrzuć szynka z indyka 80g 517 kcal, b 22g, tł. 16g, ww 78g Posiłek przedtreningowy 14.00 ryż brązowy 100g oliwa z oliwek 15g pierś z kuraka 80g 538 kcal, b. 24g, tł. 17g, ww. 77g 16.00 siłownia bezpośrednio po treningu 17.00 carbo 60g + pure whey 80 30g [...]

[...] 10.00 chleb żytni razowy 6 kromek ok 150g masło 15g dorzuć warzywo szynka z indyka 80g 517 kcal, b 22g, tł. 16g, ww 78g Posiłek przedtreningowy 14.00 ryż brązowy 100g oliwa z oliwek 15g pierś z kuraka 80g 538 kcal, b. 24g, tł. 17g, ww. 77g 16.00 siłownia bezpośrednio po treningu 17.00 carbo 60g + pure whey 80 30g [...]

[...] daj jakieś ww, niczemu nie szkodzą, a poprawiają jakośc snu. Mnie się wydaje, ze opierasz się na starych założenich dietetycznych typu rano węgle (owsianka), potem kura ryż, oliwa i brokuł;-) a na noc twaróg z oliw(k)ą. A to, że jesteśc ciągle głody wiązać się może z tym, że te poisłki mają bardzo niska kalorycznośc, mało białka. Ja po [...]

[...] mniejwięcej skapowałem o co chodzi więc więcej dni pisać nie będę Ocencie moje starania 8.00 serwatka i Płatki owsiane 12.00 serwatka 14.30 obiad piers z kurczaka 200 gr ryż 17.00 Warzywka 20.00 Ser+pomidor+wędlina 22.00 Serwatka 8.00 serwatka + jabłko + np. Danon 12.00 Serwata 14.30 Ziemniaki 100gr + Mięsko 17.00 Warzywka 20.00 Jajecznica [...]

prosze o ocene diety ewentualnie rade co zmienic. wygladaloby to tak: 1posilek 7-8 rano suple TO NIE POSILEK A POROSTU...PORCJA SUPLI PO ICh LYKNIECIU OK 20-30MIN NORMLANY POSILEKJEZLIE MASZ NA MYSLI SUPLE TAKIE JAK KREATYNA..A NIE JAKIES GAINERY KTORE SA CI NIE POTRZEBNE 2posilek 7:30-8:30 5kromek chleb zytni pelnoziarnisty ok.200g(wazylem) [...]

[...] dasz rybe tłustą to możesz nawet orzechy zastąpić. Wszystko zależy od wyliczeń. 13:00 3. Obiad: - mięso z piersi kurczaka bez skóry grilowane - surówka z białej kapusty - ryż brązowy <- to dobry posiłek przed treningiem. Idealnie byłoby gdybyś zastąpił poiłek 3 z posiłkiem 4! Ok. B - 29g, W - 71g, T - 6g 15:00 4. Przedtreningowy: - sałatka [...]