Dziennik a'la rutkow, pods. redu str 43 , czas na masę !!

Nie liczysz mleka? czy to biało w ostatnim posiłku z wodą?

Będę sledził widać duże postępy!!!

wpis do powiadomek
powodzonka

dexterpro

Nie liczysz mleka? czy to biało w ostatnim posiłku z wodą?

mleko pije tylko rano do kawy , odzywki tylko z wodą

jak prawdziwy pro

powiadomki łysy

Zmieniony przez - Marian 87. w dniu 2014-04-13 20:59:27

sie wie

dajesz czadu:D

Trening

Dzieki takiemu zestawowi supli przed treningiem(opisane niżej) trening jest na pełnych obrotach i do tego mega pompa

KLATA
1.Wyciskanie sztanga ławka prosta 4serie
2.Wyciskanie sztanga ławka skos dodatni 3serie
3.Rozpiętki hantle ławka skos dodatni 3serie
4.Pompki na poreczach 3serie ostatnia dropy
5.Unoszenie linek wyciagu dolnego 3serie

BICEPS
1.Modlitewnik sztanga łamana 3serie
2.Hantle chwyt młotkowy ławka skos dodatni 3serie ostatnia dropy
3.Sztanga prosta lezac na ławce dodatniej na brzuchu 3serie ostatnia dropy

AEROBY
40 min bieżnia

BRZUCH
2 serie

Suplementacja
Whey Protein 81
Omega 3
Magne 100 Sport

PRZED TRENINGOWO
Firestarter
TCM
Beta alanina
Epozine O2

PRZED AEROBAMI
Bcaa Xtra

Dieta

Przed treningiem ryż , pierś z kurczaka z piekarnika plus kapusta kiszona i pieczarki marynowane

Dodam jeszcze ze do prawie kazdego posiłku idzie kupe warzyw których nie wpisuje w kalkulator







Zmieniony przez - rutkow w dniu 2014-04-14 20:20:09

dawaj dawaj na lato będzie 10% :)