co sadzicie o tym?

Nie wiem jak dopasowałeś zapotrzebowanie kaloryczne, ale moim zdaniem ta dieta jest nastawiona ogólnie na wzrost masy ciała, raczej szybki

Zmieniony przez - ellis w dniu 2007-06-18 22:03:07

ellis

chcem przybrac czysta mase miesniowa i zrzucic zbedny tluszczwiem ze raczej nierealneale sprobuje,mozesz tutaj tez zerknac
https://www.sfd.pl/Test_cp+hmb_liquid+night_protein_blend+cbx+scorch-t338413.html
moze mi doradzisz,co ewentualnie zmienic w diecie,po przeczytaniu...dzieki z gory
sog oczywiscie pojdzie o ile wejdzie

prosze o ocene diety ewentualnie rade co zmienic.

wygladaloby to tak:

1posilek 7-8 rano
suple TO NIE POSILEK A POROSTU...PORCJA SUPLI PO ICh LYKNIECIU OK 20-30MIN NORMLANY POSILEKJEZLIE MASZ NA MYSLI SUPLE TAKIE JAK KREATYNA..A NIE JAKIES GAINERY KTORE SA CI NIE POTRZEBNE

2posilek 7:30-8:30

5kromek chleb zytni pelnoziarnisty ok.200g(wazylem)
2 serki wiejskie piatnicy razem 300g
2pomidory lub jablko
BRAK ZDROWEGO TLUSZCU .. DORZUC NP.OZRECHY WLOSKIE/PESTKI DYNI LUB OLIWE.



3posilek godz.10

jajecznica z 3jajek LEPIEJ UGOTUJ NIZ SMAZ.
3kromki chleba zytniego pelnoziarnistyego


maly odstep czasowy..
jogurt naturalny 100g



godz13
suple JAKIE??

4posilek przedtreningowy!godz 13;30

ryz brazowy 100-150g
piers z kury/schab gotowany
jakies warzywa brokuly,marchew ogolnie jakas sorowka WYWAL, WARZYWA DO KAZDEGO POSILKU JAK NAJWIECEJ PO ZA OKOLOTRENINGOWYMI!PRZED/PO TRENINGU UUNIKAMY WAREZYW I TLUSZCY

godz 14-14:30
Trening:
przemian raz split raz hiit w zaleznosci od dnia

na powrocie z silki lub biegania jakis banan,baton(ok.20 min.powrot z silowni) DARUJ SOBIE BATONY....MOZE BYC TEN BANAN CZY 2. ALE TYLKO PO CIEZKIM TRENINGU. PO NORMLANYCH CWICZENIACH NA SILOWNI BEZ WIEKSZEGO WYSILKU SAM POSILEK POTRENINGOWY WYSTRACZY
przed posilkiem potreningowym:
suple

17-17:30 posilek potreningowy!

ryz brazowy+konkretna piers z kurczaka TO NIE MA BYC KONKRETNA A ZGODNA Z BILANSEMNP. 150GR
+warzywa J.W DAJ DO POZOSTALYCH POSILKOW JAK NAJWIECEJ


19:30

5kromek zytniego z tunczykiem+pomidor jakis ogorek(wzaleznosci na co bede mial ochote) DAJ TE WRZYWA Z PRZED/PO TRENINGOWEGO
BRAK ZDROWEGO TLUSZCU. DORZUC JAKEIS JEGO ZRODLO.

TUNCZYKA DO 3-4PUSZEK W TYGODNIU, STAWIAJ RACZEJ NA SWIEZE RYBY TYPU MINTAJ/PANGA CZY Z TLUSTYCH ŁOSOŚ/MAKRELA.


22-23
suple i spac

BRAK POSILKU PRZED SNEM.

PZRED SNEM NAJLEPIEJ TWAROG CHUDY/POLTLUSTY

DAJ GO KONIECZNIE PRZED SNEM I BEDZIE OK.


wiem,ze brakuje tluszczy,ale gdzie je moge umiescic i w jakiej postaci,bialka tez brakuje...dajcie jakas rade...pzdr

TAK JAK PISALEM..DIETA OGOLNIE ZGADZA SIE Z BILANSEM? UWZGLEDNIJ MOJE ZMIANY POPOARW DIETE I WKLEJ PONOWNIE


Zmieniony przez - góra-forte w dniu 2007-06-19 11:17:14

chcem przybrac czysta mase miesniowa i zrzucic zbedny tluszczwiem

nie da rady , mięśnie rosną na bilansie kalorycznym DODATNIM , tłuszcz pali się na bilansie kalorycznym UJEMNYM , nie ma szans żeby palić tłuszcz jednocześnie budując mięśnie to logiczne, musisz zadecydować albo w prawo albo w lewo , jak wiesz nie da się iść jednocześnie w obie strony .


Przy takich kaloriach nie ma szans na palenie fatu , chyba że oprócz siłki trenujesz ostro jakiś inni sport wyczynowy

Wlasciwie to nie napisalem o tym...A Rothen ma racje Albo robisz mase albo robisz redukcje albo mozesz pojechac z bilansem na 0.

Obstan przy tych proporcjach przy jakis teraz jestes i przy takim bilansie, obserwuj organizm i wtedy dokonuj ew zmian. Popraw diete, stosuj ja i tak powinno byc ok

Zmieniony przez - góra-forte w dniu 2007-06-19 11:56:45

ale żeby troche optymistyki wprowadzić zaczynający ćwiczyć oraz osoby np. na SAA mają możliwość palenia fatu i budowania mięśni.

Inni sposób to kręcenie się na bilansie 0 i wtedy teorytycznie raz masz bilans dodatni , raz ujemny , kręcisz się koło tego no i niektórym to wychodzi i coś tam spalą , coś zbudują ale to jest bardzo czasochłonne i efekt końcowy może być taki że ani za bardzo nie zgubisz zbędnego balastu ani nic nie zbudujesz.

takie jedno moje spostrzezenie


za duzo masz chleba w diecie

odejmij chleb, dodaj kasze/ryz itd

To teraz tak,poprawcie jak cos Sogacze chyba weszly.

1posilek

3kromki zytni pelnoziarnisty100-110g
2serki wiejskie piatnicy 300g
jakies przyprawy papryka,pieprz
10ml oliwy


2posilek
2jajka gotowane
2kromki pelnoziarnistego
jakies warzywa brokuly,marchem,pomidor itd.


Przed treningiem
ryz brazowy 100g
piers z kurczaka 120g(tyle wyszlo mi na wadze)/schab gotowany...niewiem co tu moglbym ewentualnie oprocz tego wrzucic?moze pange?

Po treningu
j/w


kolacja
tunczyk 100g w sosie wlasnym/piers z indyka/makrela/panga w dobrym kierunku ide?
2kromki razowego
pomidor

Ocencie..pozdrawiam

Rothen
fajny art. o HIIT-cie
bede na nim testowal..powiedz mi,pisales ze na poczatek zaczac od 5interwalow,kuzwa ja na poczatek dzis zrobilem 4,bo niedalem rady,a jeszcze deszcz padal,a jak slonce przywali to niewiem czy 4 pojda,moge np jeden interwal zamienic na ok.15min.rower stacjonarny?




Zmieniony przez - Wu-Mafia w dniu 2007-06-19 14:35:15

Moje sugestie:

1posilek

3kromki zytni pelnoziarnisty100-110g
2serki wiejskie piatnicy 300g
jakies przyprawy papryka,pieprz
10ml oliwy
Tutaj dałbym płatki owsiane + jajka + orzechy włoskie. Staraj się spożywać jak najmniejsze ilości pieczywa

2posilek
2jajka gotowane/tutaj serek wiejski
2kromki pelnoziarnistego/ok
jakies warzywa brokuly,marchem,pomidor itd./ok
Oraz oliwa

Przed treningiem
ryz brazowy 100g/ok
piers z kurczaka 120g(tyle wyszlo mi na wadze)/schab gotowany...niewiem co tu moglbym ewentualnie oprocz tego wrzucic?moze pange?/tutaj chude mięsko/rybka (pierś z kurczaka, indyka, chuda wołowinka, panga itd.)

Po treningu
j/w
Po treningu dałbym biały ryż/makaron + pierś

kolacja
tunczyk 100g w sosie wlasnym/piers z indyka/makrela/panga w dobrym kierunku ide?
2kromki razowego
pomidor
Ostatni posiłek jedzony na krotko przed snem powinien składać się z samego bialka ewentualnie z bialka i tłuszczy. Tuńczyka możesz dać do posilku numer 2, natomiast tutaj daj ser twarogowy/serek wiejski

To teraz tak,poprawcie jak cos Sogacze chyba weszly.

1posilek

3kromki zytni pelnoziarnisty100-110g
2serki wiejskie piatnicy 300g
jakies przyprawy papryka,pieprz
10ml oliwy


2posilek
2jajka gotowane
2kromki pelnoziarnistego
jakies warzywa brokuly,marchem,pomidor itd.


Przed treningiem
ryz brazowy 100g
piers z kurczaka 120g(tyle wyszlo mi na wadze)/schab gotowany...niewiem co tu moglbym ewentualnie oprocz tego wrzucic?moze pange? PANGA JAK NAJBAZDIEJ ZA PIERSI CZASAMI CHUDA RYBA NP.MINTAJ/PANGA/CHUDY TWAROG/WOLOWINA/ODZYWKA BIALKOWA

Po treningu
j/w JAK MATEO MZOE TO BYC BIALY RYZ/MAKARON RAZOWY LUB PSZENICY DRUM ALBO JAKAS KASZA GRYCZANA/JESZCMIENNA KUS KUS MUISZ UROZMAICAC I POTRENNGU JAKO ZRODLO BIALKA SKUPS IE TLYKO AN PIERSIACH Z KURAKA I CHUDEJ RYBIE.


kolacja
tunczyk 100g w sosie wlasnym/piers z indyka/makrela/panga w dobrym kierunku ide? SI
2kromki razowego DAJ TU JAKIS MAKARON RAZOWY/Z PSZENISY DRUM ALBO KASZE, JAK KOLEGA PREDZEJ ZA DUZO CHLEBA, MASZ DUZO ZRODEL WW
pomidor
JAK BEDZIE TLUSTA RYBA NP.MAKRELA TO NIE MSUSIZ DAWAC ZRODLA Z.TLUSZCU BO RYBY SA ICH DOBRYM ZRODLEM. JAK BEDZIE NP TUNCZYK TO KONIECZNIE DAJ JAKOS OLIWE CZY ORZECHY WLOSKIE ALBO PESTKI DYNI.


BRAK POSILKU PRZED SNEM

DAJ PRZED SNEM 10GR TWAROGU POLTLUSTEGO I BEDZIE OK

ZAMIENNIE TUNCZYK+OLIWA,TLUSTA RYBA,JAJA,SEREK WIESJKI


Zmieniony przez - góra-forte w dniu 2007-06-19 16:15:45