ja wrocilem z roboty i zaraz ide na trening tylko zjem ryz i cycka Odin tak sobie dzis myslalem ze mam w planie podciaganie a ja 15 razy nie wiem czy sie podciagne ostre masz te wioslo ogromny ciezar!!
[...] jest mul w necie :-)) Ryż/kasza/makaron/ziemniaki - bez znaczenia makarony graham/pełne ziarno/durum(semolina)/razowy -- nie gotuj makaronow do miekkosci, podwyzsza to IG ryż basmati, brązowy, parboiled Moja wiedza opiera się na tym co przeczytałem i zapamiętałem, nie jestem dyplomowanym dietetykiem, specjalista z zakresu żywienia - wiec do [...]
[...] w postaci Vitargo + 30 minut później białka szybko wchłanialnego: http://www.sfd.pl/sklep/Muscle_Meds_RX_Carnivor-opis26220.html mogę odpuścić spożywanie węgli o tej porze (ryż, kasza, ciemne pieczywo etc.)? Dodam, że tuż przed snem mój ostatni posiłek to z reguły 200-250g twarogu + szprot/sledź w puszcze (ok 130g) odsączony z sosu pomidorowego [...]
Witam, Jak powinny wyglądać posiłki przed i po treningu siłowym. Według tego co wyczytałem postępuje tak : 1,5 h przed treningem pełnowartościowy posiłek lub 0,5h przed ryż i filet z kurczaka/indyka Od razu po siłowni jabłko/banan (uzupełnienei węgli prostych) 0,5h-1h Samo białko z 2 jajek lub jogurt pitny 0% , 250ml ( w sumie jogurt ma ok.9g [...]
[...] najpierw białko ale jeśli to ma być posiłek potreningowy to i tak przyjmiesz razem 2. akurat owoce są ok ale tych węgli nie maja zbyt wiele, po treningu śmiało możesz zjeść ryż biały, ziemniaki w posiłku potreningowym 3. białka z dwóch jajek to na ptaszynę , zdecydowanie za mało 4, jak niemasz na co kasy wydawać to może być, lepiej zainwestować [...]
Witam wszystkich! Nie testowałem jeszcze nigdy samego Orotynianu Kreatyny. Jestem ciekawy czy naprawdę klepie ten towar! :D jak nie uda mi się go zdobyć tutaj to i tak prędzej czy pózniej go wypróbuje :P W tej chwili mam kilka supli : GNR future weight gainer,GNC creatine pro perfomance ,crea-bomb(również zawiera Orotynian Kreatyny),carbonox,bcaa [...]
Witam, napisze krótko i na temat bez zbędnych słów. Warto przetestować tę kreatynę choćby i z samej ciekawości jak działają nowoczesne formy kreatynowe. Większość osób używa najczęściej zwykłego i poczciwego monohydratu, warto by było wiec skonfrontować ich działanie i wybrać lepszy produkt. Celem treningowym będzie zdobycie kilku kilogramów masy, [...]
blx 82 sam napisałeś b. dużo w temacie. w zasadzie moze dochodzić do podrażnień śluzówki żołądka jak i jelit od orali saa zwłaszcza od underów które mogą być produkowane w warunkach dalekich od sterylności (czyli mogą mieć sporą zawartośc bakterii, mogą też miec subst zbrylajace lub inny komponent który sam w sobie dziala podrażniająco. Na pewno [...]
[...] lub chleb pz + ryba/pierś z kuraka-lub kaczki-lub z czegos innego/ew twaróg 4; 50g polędwicy to między zębami ci powinno zostać, 150-200g daj i makaron pełnoziarnisty lub ryż długoziarnisty-paraboliczny/basmati 5 posiłek to sie nawet jako posiłek nie zalicza, brak białka 6 - śmietane na jogurt naturalny zamień + brakuje tłuszczy; orzechy [...]
[...] DIETA Przed treningiem: pierś z kurczaka 80 g, oliwa z oliwek 30 l, 15 minut przed treningiem Proteiny 29 g. Po treningu: 15 minut po treningu Proteiny 29 g, kurczak 50 g, ryż biały 50 g. Obiad:Jajecznica z 4jaj, pieczywo pełnoziarniste 180 g, kalafior. Obiad II: kura 150 g, oliwa z oliwek 30 ml, kalafior. Obiado-Kolacja: Taka sama ja Obiad II. [...]
[...] dlatego bo wyjazdowa. Miska: I - razowy + smażony ser, marchew II - omlet z gryczanej z truflami jaglanymi :) III - schab, ziemniaki, buraki, ogórek IV - whey, jabłko V - ryż parboiled, pstrąg, pomidory Aktywność: Przy kolacji naszła mnie ochota na winko, więc stwierdziłam iż zrobię sobie dzień odpoczynku, regeneracji i relaksu. Najadłam się, [...]
[...] na trening mogłem zwiekszać obciążenie, skracać przerwy miedzy seriami. teraz tego jeszcze nie zauwazyłem. Czy jest bardzo istotne z jakiego źródła będe czerpał ww, tj z ryżu, makaronu czy chleba żytniego? Te wszytskie produkty mam już w diecie ale np. najłatwiej byłoby mi zwiększyć ilość chleba, następnie makaronu ana końcu ryżu? Czytałem, [...]
ja bym to zrobil tak. Z rana jak wstaniesz bialko + bialy ryz zmiksuj odczekaj 20-30min, trening, bcaa i posilek. (Jak chcesz trenowac odrazu z rana to bcaa i trening ale to gorsza opcja moim zdaniem). Wtedy posilek 1 po treningu. Oliwe zastap mct/omega-3. Troche wiecej bialka i ww w 1. Reszta wyglada spoko(po za kukurydza) Zmieniony przez - [...]
Dobra.. odnawiam i prosze ponownie o korekte.. Miesiac do przodu i 6 kg do przodu.. waze teraz 94kg a oto dieta jakiej trzymalem sie przez ostatni miesiac: rano 7.00 omlet z 3 jaj, chleb pelnoziarnisty - 8.00 ide na silownie godzina silki + 40 minut na biezni. 10.00 micha platkow + 250ml mleka 11.45 lunch wieprzowina lub wolowina z ryzem i masa [...]
[...] (papryka, zielona fasola); tutaj kotlety mielone chodzi o mięso pierś z kurczaka, rybka jakaś (dorsz, łosoś) 16.30 (przed treningiem) pierś z kurczaka (na parze robiony) + ryż brązowy + warzywa + 4 oliwki. 18.20: jakaś rybka/mięso (dorsz albo coś z morskich, filet, na parze) + warzywa Na wieczór jeśli bym zgłodniał zrobić sobie kok talie z [...]
no glodzila no :(i moze to dlatego sniadanie omlet z warzywami otrebow sporo bo po 20 pszennych i 20 owsianych sniadanieII to papryka ser bialy i tunczyk wiec wegli nie za wiele :( na obiad zjadlam salate z lnianym i papryka i inymi duperelami maloobietosciowymi + nasiona orzechy i 100g sera wiejskiego bo na kasze i ryz nie bylam juz wstanie [...]
kieszko- w suplementacji mam multipak, omege 3 i glukozamine Ethen- z makaronem to mi chodziło o razowy, nie mogłem znaleźć w spisie takiego, to jest durum tak? zwykłego nie jadam zależności czy mam makaron razowy czy nie to jako zamiennik służy ryż brązowy przed treningiem a po treningu ryż biały węgle proste po treningu zły pomysł na redukcji?
Jeśli 3 jest przed treningowy to daj tam ryz (zamiast ziemniaków) i jakieś warzywa ok 1,5 godziny przed treningiem Posiłek 4 potreningowy jest podobny 100-200g ryżu (paraboliczny) i do tego np. 100g fileta z kurczaka ( węglowodany i łatwo przyswajalne białko)ok 30-40 minut po treningu Pamiętaj że posiłki okołotreningowe są najważniejsze więc dbaj [...]
TUTAJ zadajemy pojedyncze pytania - część 4.
