ryż z

[...] na zimno, orzechy i nasiona oraz jako uzupełnienie NNKT tran/kapsułki omega-3. Węglowodany Stanowią resztę zapotrzebowania energetycznego. Co jemy? np: Kasze gruboziarniste, ryż biały/brązowy, pieczywo pełnoziarniste, płatki owsiane, owoce, warzywa. 4) Ilość posiłków Rozłożenie energii na 4-6 posiłków w ciągu dnia zazwyczaj pozwala uzyskać [...]

Płeć : mężczyzna Wiek : 17 Waga : 69 Wzrost : 173 Obwód klatki : - Obwód ramienia : - Obwód talii : - Obwód uda : - Obwód łydki : - Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : - Aktywność w ciągu dnia : szkoła Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu trening siłowy w domowych warunkach 3x aeroby (basen lub bieganie) [...]

[...] przerwie można rzec Ja to widze tak: (policzone kalkulatorkiem sfd) Dieta białko: pierś z kury 800g kostka twarogu 250g hi-tec C6 100g 2 szklanki mleka (do owsianych) węgle: ryż 300g owsiane 80g tłuszcz: 50g oliwy wyszło około: 300g białka (pochodzenia zwierzęcego) 300g węgli 80g tłuszczu Rozkład posiłków: 1) mix= owsiane + mleko + białko + oliwa [...]

[...] to wszystko pojdzie w niwecz? Bardzo ciężko mi obliczyć ile czego jest w każdym posiłku, póki co obliczyłam sobie podstawy i tylko to jem. Czyli jajka, owsianke, piersi, ryż, siemie lniane... ale długo tak nie pociągnę. Czy dobra opcją będzie zjadać przygotować filet, warzywa, ryż, podzielić to na np 3 posiłki dziennie ? Plus śniadanie. Nie [...]

[...] 20 minut, 2 tydzien 25, wczoraj zaczęłem 30 minut, i tak bede zwiekszal co tydzien az do 40-45 minut. Ktos kiedys mi powiedział ze wystarczy jeśc dużo "dobrego" jedzenia typu ryby, warzywa, ryż i to wystarczy. Da mi ktos jakies rady? Zmieniony przez - kolorszcza w dniu 2009-10-03 21:11:43 Zmieniony przez - kolorszcza w dniu 2009-10-03 21:12:25

Cześć moim celem jest redukcja mam 18lat, waze 95kg i 176cm wzrostu. Po obliczeniach wyszlo mi ze potrzebuje 2736kcal, odjalem od tego 450kcal i otrzymałem 2286kcal co daje -> Bialko 190g, Tłuszcze 95g i Węglowodany 168g. Trenuje 3x w tygodniu i bede wykonywał trening siłowy, mam zamiar zaczać biegac początkowo przez 2 tygodnie aeroby 2-3x na [...]

[...] trzecie na dobitkę. Dieta Nie mam ścisłej diety, po prostu staram się jeść sporo, aby tych kcal trochę dostarczać, przykładowe menu wygląda tak: 1) Omlet z jajek, płatków ryżowych, słodzika + banan i dżem 2) Kanapki z tuńczykiem i warzywami 3) Ryż/ziemniaki + mięso + warzywa 4) Gainer, pod koniec treningu 5) Jak 3 6) Odżywka białkowa na mleku [...]

Pytanie podobne juz tutaj padlo ale niebardzo dociera do mnie odpowiedz wiec postawie je jeszcze raz- Co lepiej dostarczyc po treningu( biore pod uwage tylko owoce i bialy ryz)-owoc, który ma ww proste ale niskie ig czy tez bialy ryz o wysokim ig. Chce uniknac uczucia glodu po posilku potreningowym. No i jak to w koncu jest co szybciej uzupelni [...]

[...] całe ( 0,6g węgle 15g białko 10g fat 166kcal ) 2 / 70g makaron durum (48g węgle 9g białko 0,5g fat 249kcal ) + 200g filet ( 1g węgle 44g białko 3g fat 244kcal ) 3 / 80g ryż brązowy ( 55g węgle 6g białko 1g fat 280kcal ) + 100g filet ( 1g węgle 22 białko 1,5g fat 122kcal ) 4 / 80g ryż brązowy (55g węgle 6g białko 1g fat 280kcal ) + 200g filet [...]

[...] poczekam na wasze sugestie. Co do diety to odkąd zacząłem ćwiczyć staram się dobrze odżywiać. Najważniejszy jest zawsze dla mnie posiłek po treningowy i jest to zazwyczaj ryż biały i pierś kurczaka, jeśli chodzi o obiady to zazwyczaj jem to co jest czyli jakaś zupa warzywna a na drugie danie ziemniaki/kasza/ryż/makaron i jakieś mięso i [...]

[...] ponowną ocene.Na dniach mi przyjdzie OMEGA-3 GOLD Olimpa i mam pytanie jak ją dawkowac tzn w jakich porach dnia. Drugie pytanie czy moge gdzies władowac ( lub za cos) wafle ryżowe firmy SONKO. Wartosc odzywcza jednego wafla : 35,5 kcal Białko:0,78 g Węglowodany : 7,45 Tłuszcz 0,29 Prosze o profesjonalna odpowiedz :P dziękuje Płeć: [...]

[...] 6,5kg-10x Triceps (wycisk wąsko) 40kg-8x 45kg-6x 45kg-6x 45kg-6x 45kg-6x (wyciskanie francuskie hantli) 6,5kg-10x 6,5kg-10x 6,5kg-10x Dieta: Płatki owsiane omlet z 3 jaj ryż z piersią kurczaka,buraki 500ml wody (po treningu) ryż z piersią kurczaka,buraki 500ml wody 200g serka wiejskiego+ 2 kawałki chleba Po treningówka ;] [...]

1 owsiane 100g,orzechy i suszone owoce 20g 2 twarog 300g,owoc,lyzka oliwy 3 piers 200g,ryz 60g,warzywa,lyzka oliwy 4 piers 200g,ryz 60g,warzywa,lyzka oliwy 5 filet 200g,ryz,warzywa 6 tunczyk 180g,warzywa z reguly traningi popoludniu pomiedzy 4 a 5 posilkiem,jednak czasem zdarzaja sie tez ranne i wtedy 2 zamieniam z 5 tak zeby rybka byla po a nie [...]

Witam chcialbym ulozyc diete i nie wiem czy w dobrym kierunku to idzie dlatego wkleje tu swoje wypociny %-) Zapotrzebowanie kcal wyszło mi 3950kcal 1)5.30 Płatki owsiane 100g+250ml mleka 0,5% 3 jajka gotowane 2)9.00 Makaron 100g Serek wiejski 200g 3)12.00 Piers z kurczaka 100g Chleb zytni pel. 150g 4)15/16 Ryz 100g serek wiejski 200g/wpc 5)17.00 [...]

Witam!! Jak każdy nowy użytkownik tego forum postanowilem wziasc sie za siebie i spalic kilka zbednych kilogramow...Ustalilem sobie diete na jeden dzien narazie , ale chcialbym abyscie zobaczyli czy w ogole w dobra strone kombinuje ;p (diete zamieszcze ponizej). Wszystkie miary podam dokladnie w dniu kiedy bede zaczynal z silka, Silka narazie w [...]

Siema. postanowiłem zrobić dietę na masę i wrzucić do sprawdzenia. Oto moja dietka 7:00 Platki owsiane 70g 2 jaja kurze całe 11:35 2 kanapki z szynką z piersi 14:30 Ryz 80g(kasza gryczana, makaron żytni razowy) Piers z kurczaka 80g(schab, wołowina) Oliwa z oliwek 15ml 17:00 Ryż Pierś z kurczaka 100g(schab, wołowina) (kanapki) [...]

[...] polędwicy/szynki z kurczaka/indyka -Plasterek żółtego sera 2 śniadanie (12:00) -banan -mandarynka -jabłko -bułka z szynką/serem (+sałata, ogórek, papryka) Obiad (15:00) 100g ryż? 100g kurczaka? ?? Podwieczorek (ok.17:00) 25g - orzechy pistacjowe 25g - nasiona słonecznika -mandarynka Kolacja (20:00) -2 jajka -2chrupki -Szczypiorek -1/2 ogórka [...]

Diety z których korzystałem/ korzystam 100 g ryżu białego pełnoziarnistego 200g kurczak 100g brokuły 2g olej kokosowy _ 4jajka 3g cynamonu 10g orzechów włoskich _ 200g kurczaka 80g ryżu białego pełnoziarnistego 100g szpinak 50g brokuły -- biały ser półtusty 200g rzodkiewka ok 10g miód 5g białko 30-40g ok 200g białka, 180 węgli, 50-57g. tł waga [...]

[...] 1 posiłek:4 jajka, 5g masła 82% lub oliva z olivek, kromka chleba z szynką 2 posiłek płatki owsiane + odżywka białkowa(czasami 5g olej lniany) 3 posiłek pierś z kurczaka ryż/kasza gryczana/ziemniaki pieczone 4 posiłęk dowolne mięso wołowina/ drób/ czasami kawałek wieprzowiny ale staram się unikać+ ryż/kasza gryczana/ziemniaki pieczone ze [...]

[...] Posiłki: śniadanie-7rano: 100g płatków owsianych mleko 1 szklanka bułki 2 drugie śniadanie (szkoła)10,35: Bułki 3 marchewka i jabłko Dom-obiad i przed treningiem-14: obiad ryż biały gainer(mass up 100g) Po treningu koło 18: ryż biały chleb z twarogiem półtłustym gainer(mass up 100g) Kolacja-21: Jajecznica lub inne banan Branie ryżu do szkoły [...]